웨이트 룸에서 피칭 속도를 높이는 10 가지 방법

훈련

투수 세계에서 속도는 대부분의 투수들이 처음에 평가되는 방식이되었습니다. 안타깝게도 모든 투수가 구조적으로 다르기 때문에 속도를 높이기 위해 제가 할 수있는 한 가지 방법은 없습니다. 한 선수에게 효과가있는 것이 다른 선수에게는 효과가 없을 수 있습니다. 모든 투수가 활용해야 할 진정한 출발점이 없기 때문에 속도를 높이기위한 게임 계획을 세울 방법이 없습니다. 그러나이 10 가지 주제는 속도 향상을위한 시금석이므로 더 열심히 던지기를 원하는 모든 플레이어와 관련이 있습니다.

3 월부터 6 월까지 야구를 던지는 것만으로는 충분하지 않은 것처럼 여름 리그, 토너먼트, 쇼케이스 및 폴볼을 추가하여 야구를 8 개월 스포츠로 만듭니다. 대부분의 팔과 엉덩이는 그러한 폭발력을 오래 견디도록 설계되지 않았기 때문에 많은 남성들이 8 월 또는 9 월경에 앞쪽 (앞쪽) 어깨 통증, 내측 팔꿈치 통증 및 허리 통증에 대해 불평하기 시작합니다. 계절이 늦어지면 몸이 고장납니다. 11 월과 12 월에 마운드 던지기에서 시간을 떼는 것은 던지는 어깨와 앞다리의 IR 손실뿐만 아니라 불안정한 허리와 허리의 IR 손실을 해결하는 데 매우 중요합니다.



투수 세계에서 속도는 대부분의 투수들이 처음에 평가되는 방식이되었습니다. 안타깝게도 모든 투수가 구조적으로 다르기 때문에 속도를 높이기 위해 제가 할 수있는 한 가지 방법은 없습니다. 한 선수에게 효과가있는 것이 다른 선수에게는 효과가 없을 수 있습니다. 모든 투수가 활용해야 할 진정한 출발점이 없기 때문에 속도를 높이기위한 게임 계획을 세울 방법이 없습니다. 그러나이 10 가지 주제는 속도 향상을위한 시금석이므로 더 열심히 던지기를 원하는 모든 플레이어와 관련이 있습니다.



1. 오프 시즌마다 최소 8 주 동안 마운드를 던지지 마십시오.

3 월부터 6 월까지 야구를 던지는 것만으로는 충분하지 않은 것처럼 여름 리그, 토너먼트, 쇼케이스 및 폴볼을 추가하여 야구를 8 개월 스포츠로 만듭니다. 대부분의 팔과 엉덩이는 그러한 폭발력을 오래 견디도록 설계되지 않았기 때문에 많은 남성들이 8 월 또는 9 월경에 앞쪽 (앞쪽) 어깨 통증, 내측 팔꿈치 통증 및 허리 통증에 대해 불평하기 시작합니다. 계절이 늦어지면 몸이 고장납니다. 11 월과 12 월에 마운드 던지기에서 시간을 빼는 것은 던지는 어깨와 앞다리의 IR 손실뿐만 아니라 불안정한 허리와 허리의 IR 손실을 해결하는 데 중요합니다.



던지기는 또한 지구력이 필요하며 근력이 없으면 근 지구력을 가질 수 없습니다. 그렇다면 젊은 선수들은 연중 던지고 강해지지만 약해지고 부상 당하지 않을 것입니다. 이러한 문제는 운동 선수가 봄을 위해 '조정되고 준비'되도록 보장하기 위해 해결되어야합니다.

2. 하체 근력 증가

긴 투구 시즌이 지나면 가을에 더 많은 투구를하는 것이 선수에게 가장 큰 이익이 될 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 이것은 그들이 더 많은 무 지방 근육량 (비대)을 추가하고 더 '운동 적'을 얻는 것에 초점을 맞추고 싶을 수있는시기입니다. 투수는 자신이 실제로 하체를 가지고 있다는 것을 더 잘 알게되면 하체를 사용하는 것을 훨씬 더 잘 알게 될 것입니다! 또한 후부 사슬 (햄스트링과 둔근)은 신체에서 가장 크고 강력한 근육 중 하나이며, 그 힘과 안정성은 던지는 속도에 중요한 역할을합니다.

3. 전력 출력 증가

힘의 방정식은 힘 x 속도입니다. 근력 훈련을 통해 힘 생산을 늘리면 새로 찾은 힘을 빠르게 적용하는 법을 배워야합니다. 우리는 오프 시즌 후반에 웨이트 점프를 활용하여 선수들이 더 빠르게 힘을 생산하도록하여 마운드와 플레이트에서 파워를 높이는 것을 좋아합니다.



웨이트 룸에서 하반신 근력 / 파워를 강화하면 다음 주제의 주요 선수 인 테스토스테론을 방출하는 데 도움이 될 것입니다.

4. 마른 근육 질량 얻기

통계에 따르면 체질량과 속도 사이에는 명확한 관계가 있습니다. 더 많은 체중은 운동 선수가 마운드 아래로 이동할 때 더 많은 힘을 주므로 속도에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 이것의 단점은 착지시 (풋 스트라이크시) 리드 레그가 추가 힘을 흡수해야한다는 것입니다. 얻은 체중이 마른 근육이면 다리가 더 강해지고 문제없이 더 잘 안정화 될 수 있습니다. 그러나 마른 근육량으로 '체지방'을 얻었고 여전히 착지시 추가 힘을 지원하려고 노력하는 신체는 부상을 입을 가능성이 훨씬 더 높습니다.

마른 근육량을 얻으면 몸이 마운드 아래로 내려 오는 새로운 힘을 모두 분산시킬 수있는 힘을 얻을 수 있습니다. 통제 문제에 관해서는 체중 증가가 자연스럽게 이루어지면 점진적으로 진행됩니다. 대부분의 제어 문제는 투수가 '너무 빨리 너무 커질'때 발생합니다. 그의 투수 코치가 그에게 새로운 기계에 적응하라고 가르치면, 그는 추가 속도를 유리하게 사용할 수 있습니다.

5. 리드 레그 내부 회전 증가

우세한 팔과 함께 리드 (또는 식물 다리)는 발을 치고 따라가는 동안 가해지는 힘으로 인해 투수가 부분적으로 내부 회전을 잃는 또 다른 영역입니다.

긴 시즌이 지나면 엉덩이가 약간 '거칠'수 있습니다. 이것은 또한 감속하는 동안 앞쪽 엉덩이가 '공간을 벗어나'앞쪽 어깨에 '강타'를 만들어 상체가 과잉 보상되는 사실로 인해 던지는 팔에 추가 스트레스에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 싱글 레그 데 드리프트 (SLDL)는 리드 힙에서 더 많은 IR을 얻는 동시에이를 강화하는 데 매우 유용합니다.

6. 전방 / 회전 코어 제어 개선

레이백 및 후속 작업 중에 뛰어난 코어 강성을 생성하는 능력은 상부 및 하부 분기 사이에 적절한 토크 / 분리를 생성하는 데 필수적입니다. 이 토크는 투수가 연기를 던지는 데 도움이되는 '휘핑'동작을 만듭니다. 회전 방지 코어 강도를 높이면 분리를 얻을 수있을뿐만 아니라 늦게 배송 할 수도 있습니다. 그보다 적은 것은 상반부를 너무 일찍 개방하여 투수에게 필요한 토크를 강탈하는 데 기여할 수 있습니다. 분리하는 동안 코어를 강화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 T- 척추 이동성에도 동시에 작용하는 운동이 있습니다.

7. 후방 커프 강도 향상

Velocity에는 팔의 힘과 팔 속도가 모두 필요합니다. 그리고 둘 사이에는 차이가 있습니다. 커프의 힘과 어깨의 안정성은 팔의 힘을 키워줍니다. 던지면 팔 속도가 향상됩니다. 뒤쪽 커프를 강화하면 던지는 동안 팔을 감속하는 데 도움이됩니다. 결과? 따라가는 동안 어깨 앞쪽 (앞쪽)에 부딪히는 충격이 적고 뒤로 젖혀 진 자세에서 앞쪽으로 미끄러지는 움직임이 줄어 듭니다 (팔이 앞으로 이동하여 어깨 앞쪽으로 튀어 나오는 경우).

8. 연조직 품질 향상

짧은 비수기와 결합 된 긴 계절은 연조직의 질을 저하시킵니다 (근막에 형성되는 흉터 조직 또는 매듭으로 인해 잘못된 운동 패턴과 때때로 통증을 유발 함). 올바르게 움직일 수 없다면 연기를내는 데 필요한 메커니즘을 최적화 할 수 없습니다.

연조직 운동의 또 다른 이점은 '이완'(느슨한 관절)을 가진 투수에게 스트레칭의 이점을 제공한다는 것입니다. 게으름은 유전학이든 던지기 든 많은 투수에게 만연해 있기 때문에 일반적으로 처음부터 수동적 인 구속을 통해 스트레칭을해서는 안됩니다. 운동 및 게임 전에 폼 롤러, 라크로스 공 및 타이거 테일을 구현하는 것은 워밍업을 수행하고 성능을 극대화 할 수있는 훌륭하고 저렴한 방법입니다. 몇 가지 예를 들자면 근육 단조, 허리, T- 척추 및 삼두근에 집중하십시오. 위에는 투수가 연조직의 질을 향상시키는 데 도움이되는 두 가지 훌륭한 동작의 예가 있습니다.


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9. 동적 안정성 생성

어깨에 힘, 타이밍, 안정성을 만들어야하지만 팔이 움직이는 동안에도 할 수 있는지 확인해야합니다! 어깨는 시상 (앞에서 뒤로), 정면 (옆으로) 및 가로 (회전)의 세 가지 운동 평면으로 움직입니다. 따라서 한 방향으로 이동하는 동안 커프 근육이 발사되어 다른 두 방향으로 안정화됩니다. 커프의 실제 약점보다 커프의 불충분 한 발사로 인해 더 많은 부상이 발생합니다. 이를 위해서는 힘, 흉곽의 견갑골 타이밍, 견갑골의 상완골 (팔) 타이밍이 필요합니다. Band Retraction to Low Row (위 그림 참조)는 모든 것을 하나로 모은 하나의 운동입니다.

10. 코어 안정성 향상 및 하체에서 상체로의 동력 전달

투수의 힘의 상당 부분은 하체에서 나옵니다. 코어가이 힘을 상체와 사지 (팔)로 전달하는 데 도움이 될만큼 충분히 강하지 않으면 '에너지 누출'(불충분 한 움직임으로 인한 힘 손실)을 유발하고 투수의 가스를 던지는 능력. 동적 케이블 리프트는이 중요한 유형의 코어 안정성을 훈련하는 좋은 방법입니다.

속도에 대한 탐구는 너무 빨리 일에 돌입하면 대가를 치를 수 있습니다. 일부 속도 프로그램은 투수가 근력 훈련을 통해 충분한 지원 기반을 구축했는지 알지 못해도 투수에게 '추가 3-5mph'를 얻을 수 있다고 주장합니다. 그는 3-5 mph를 얻을 수 있지만 부상 위험을 증가시킬 가능성이 높으며 장거리에 걸쳐 추가 속도를 유지할 수 없습니다. 제 조언은 먼저 '강력하고 이동성'입니다. 나머지는 제자리에 놓입니다.

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