찢어 질 수있는 10 가지 여름 피트니스 팁

훈련

여름을 맞이하는 것은 생각만큼 복잡하지 않습니다. 해변이나 다른 여름 여행지에서 몸을 제대로 만들고 싶다면 다음 10 가지 여름 피트니스 팁을 따르세요.

식스 팩이 중심이 될 수 있지만, 사람들에게 깊은 인상을 남기려면 가슴, 등, 어깨, 팔, 다리까지 포함하여 몸 전체를 작업하는 데 집중하세요.



여름을 맞이하는 것은 생각만큼 복잡하지 않습니다. 해변이나 다른 여름 여행지에서 몸을 제대로 만들고 싶다면 다음 10 가지 여름 피트니스 팁을 따르세요.




사람들은 왜 다리의 날을 싫어합니까

1. 복근 이상에 집중

식스 팩이 중심이 될 수 있지만, 사람들에게 깊은 인상을 남기려면 가슴, 등, 어깨, 팔, 다리까지 포함하여 몸 전체를 작업하는 데 집중하세요.

2. 체육관에서 먼저 무게

웨이트 트레이닝을 먼저 수행하면 들어 올릴 때 가장 강해집니다. 또한 글리코겐 저장고를 고갈 시키므로 유산소 운동을 할 때 신체가 에너지를 위해 체지방을 연소 할 가능성이 더 높아 유산소 운동을 먼저 할 때보 다 더 빨리 날씬해집니다.



3. 자이언트 세트로 강도 높이기

자이언트 세트는 쉬지 않고 연속으로 4 가지 이상의 다른 운동을 수행하는 것을 의미합니다. 스쿼트와 레그 프레스, 레그 컬, 송아지 레이즈가 그 예입니다. 자이언트 세트는 운동을 더 강하게 만들고 훈련 시간을 줄이고 심혈관 효과를 부여합니다. 주의 사항 : 거대한 세트에서 리프트를 개별적으로 수행하는 것만 큼 강하지 않을 수 있으므로 자존심을 문 앞에 두십시오.

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4. HIIT 심장

고강도 인터벌 트레이닝은 저 강도 정상 상태 유산소 운동보다 트레이닝 중과 후에 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다. 또한 시간이 덜 걸립니다. 20 분 HIIT 세션은 30-35 분 저 강도 세션을 대체 할 수 있습니다. HIIT 유산소 운동을 위해 위의 비디오 플레이어를 확인하십시오.




역도를 최대한 활용하는 방법

5. 물 섭취량을 높게 유지하십시오

탈수 상태가 2 %라도 체육관에서 심각한 성능 문제를 겪을 수 있습니다. 또한 물은 모든 신체 기능에 중요한 역할을합니다. 제대로 작동하지 않으면 제대로 보이지 않습니다. 하루에 8 잔은 최소입니다. 훈련 중이고 여름에는 더 따뜻하므로 하루에 1 갤런을 가십시오.

6. 코코넛 오일 사용

코코넛 오일은 여름의 비밀 무기가 될 수 있습니다. 중쇄 트리글리세리드 (중간 길이의 지방산)를 함유하고있어 뇌 건강을 돕고 에너지 수준을 높이며 식욕을 감소시킵니다. 국소 코코넛 오일을 바르면 피부의 수분을 개선하는 동시에 자외선 차단제 역할을 할 수 있습니다.

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7. 승리를위한 단백질 우선

식사에서 단백질을 섭취하면 혈당 조절에 도움이되고 뇌에 질소를 공급하며 근육이 훈련에서 회복하는 데 필요한 아미노산을 섭취 할 수 있습니다. 즉, 노력할 때 근육량을 많이 (또는 전혀) 잃지 않을 것입니다. 체중을 줄입니다.

8. 식료품 점의 외부 통로 쇼핑

육류, 농산물 및 유제품과 같은 가장 건강에 좋은 음식이 통로가 아니라 지역 식료품 점 주변에서 발견되는 것을 본 적이 있습니까? 이 섹션에서 쇼핑하는 것은 건강, 개발 및 지갑에 가장 좋기 때문에 쇼핑 할 때 이것을 명심하십시오.

9. 프로바이오틱스

그것은 당신이 먹는 것에 관한 것이 아니라 그것을 어떻게 처리하는지에 관한 것입니다. 매일 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 소화 시스템이 적절하게 먹는 음식을 분해하는 데 도움이되므로 신체에 필요한 것이 지방으로 낭비되거나 절약된다는 사실을 알 수 없습니다.

10. 섬유에 집중

단백질, 탄수화물 및 건강한 지방은 모두 중요하지만 섬유질 섭취도 이번 여름에 진지하게 받아 들여야합니다. 심장 건강을 증진하고 소화를 돕는 것 외에도 섬유질이 풍부한 음식은 포만감을 느끼게하여 식사 당 덜 먹는 경향이 있습니다.


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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock