파워 클린 폼을 고칠 3 가지 드릴

훈련

파워 클린은 근력과 파워 운동 선수에게 가장 유익한 운동 중 하나입니다. 그것은 선수들이 폭발력을 향상시키는 데 도움이되며 궁극적으로 그들이 더 빨리 달리고 더 높이 점프하며 대부분의 스포츠 기술을 더 잘할 수 있도록 도와줍니다.

단점은 Power Clean이 제대로 실행되기 위해 힘뿐만 아니라 기술적 인 기술이 필요한 복잡한 리프트라는 것입니다. 아이디어는 간단 해 보이지만 ???? 바를 당기면됩니다. 맞죠 ?????하지만 기술을 완성하는 데는 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.



그만큼 파워 클린 힘과 파워 운동 선수에게 가장 유익한 운동 중 하나입니다. 그것은 선수들이 폭발력을 향상시키는 데 도움이되며 궁극적으로 그들이 더 빨리 달리고 더 높이 점프하며 대부분의 스포츠 기술을 더 잘할 수 있도록 도와줍니다.



단점은 Power Clean이 제대로 실행되기 위해 힘뿐만 아니라 기술적 인 기술이 필요한 복잡한 리프트라는 것입니다. 아이디어는 간단 해 보입니다.하지만 기준을 잡아 당기면됩니다.하지만 기술을 완성하는 데는 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.

Power Clean을 수행하는 초보자는 특히보기 어렵습니다. 그들은 종종 바를 최대한 세게 당기고 어깨에 착지하도록합니다. 종종 결과는 불가사리가 I- 빔을 막으려는 것처럼 보이며 흔들리고 불안정한 팔이 바를 잡기 위해 고군분투합니다. Power Cleans에 대한 초기 시도가 비슷한 결과를 얻었 기 때문에 이것을 직접 알고 있습니다. 하지만 나는 내 기술을 연마하는 데 도움을 준 역도 코치가있을만큼 운이 좋았습니다.



다음은 그들이 저에게 가르친 몇 가지 훈련이며, 이후 제 운동 선수들과 함께 사용해 왔습니다. 두 경우 모두 도움이되며 적절한 실행을 가르치는 데 매우 유용합니다.


축구에서 적절한 태클 방법

테이프 드릴

테이프 드릴

이 훈련은 '불가사리'의 양을 제한하기 위해 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다.이 훈련은 운동 선수가 운동 자세에서 바를받는 대신 옆으로 발을 차는 것입니다.



이 훈련을 위해서는 운동 용 테이프 롤과 단단한 목재 리프팅 플랫폼이 필요합니다. 약 18 인치 길이의 테이프 한 장으로 시작하여 수평선을 직선으로 설정합니다. 이 선은 발가락이 가야 할 위치를 표시하는 역할을합니다. 그런 다음 엉덩이 너비만큼 떨어진 발가락 테이프 중앙에 6 인치 길이의 테이프 두 개를 가깝게 배치합니다. 이것은 발의 시작 위치를 표시합니다. 마지막으로, 시작 지점 옆에 6 인치의 테이프를 두 개 더 놓고 양쪽에 약 3-4 인치를 걷어냅니다. 최종 결과는 다음과 같습니다.

테이프 드릴 설정

목표는 긴 테이프 조각을 따라 발을 옆으로 움직이고 첫 번째 테이프 세트에서 두 번째 테이프 세트로 직접 이동하는 것입니다. 이것을 충분히 드릴하면 바를받을 수있는 최적의 위치에 발을 일관되게 배치하고 전체 클린으로 이월 할 수 있습니다. 이 훈련은 훈련 중, 심지어 무거운 세트를하는 동안에도 적용 할 수 있습니다.

파워 클린 캐치-프론트 스쿼트

파워 클린 캐치 프론트 스쿼트

이것은 여전히 ​​파워 클린 기술을 개선하고있는 큰 그룹이나 운동 선수 팀과 함께 사용하기 위해 선호하는 훈련 중 하나입니다. 드릴의 장점은 올바르게 수행하고 있는지에 대한 즉각적인 피드백을 제공한다는 것입니다. 선수들은 즉각적인 피드백을 좋아합니다. 의견이 코치에게서 나올 필요가 없다면 더 좋습니다.


찢어진 음순으로 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니까?

이 훈련을 실행하려면 표준 파워 클린을 수행하되, 바를받는 즉시 '캐치'위치에서 2 ~ 3 초 동안 열심히 멈 춥니 다. 다시 일어 서지 말고 프론트 스쿼트로 몸을 낮추고 다시 일어서십시오.

올바른 발과 엉덩이 위치 (및 랙 위치)가있는 바를 받으면 손쉽게 스쿼트로 내려갈 수 있습니다. 불가사리로 발을 걷어차거나 엉덩이를 앞으로 뻗은 채 잡는다면 스쿼트 부분이 어색하고 번거로울 것입니다.

이 훈련은 더 무거운 파워 클렌징에 대한 워밍업 또는 강도를 낮게 유지하면서도 올바른 기술로 좋은 훈련 효과를 얻고 싶을 때 주 운동으로 잘 작동합니다.

허수아비 청소

허수아비 청소


그것을 고치는 방법 목 근육을 당겨

나는이 훈련과 사랑 / 증오 관계가 있음을 인정합니다. 나는 중급 리프터의 열악한 기술을 교정하는 데 매우 효과적이라고 생각하기 때문에 코치로서 그것을 좋아합니다. 첫 번째 역도 코치가 플레이트를 추가 할 수 있기 전에 마음이 마비 된 횟수만큼 빈 바를 사용하도록했기 때문에 나는 리프터로서 그것을 싫어했습니다.

엉덩이 앞에 매달린 손의 막대부터 시작하십시오. 저는이 훈련을 행 클린이나 루마니아 데 드리프트처럼 시작하는 것을 선호합니다. 엉덩이를 뒤로 밀고 바를 무릎까지 내리는 방식입니다. 거기에서 청소하는 것처럼 천천히 상승하십시오. 바를 가슴 높이까지 천천히 당긴 다음 잡으십시오.

여기서 아이디어는 실제 파워 클린 중에 바가 이동해야하는 패턴에 홈을 파는 것입니다. 바가 가슴 높이가되면 발가락 끝까지 완전히 펴야합니다. 안정 될 때까지이 자세를 유지 한 다음 몸을 아래로 내리고 바를 올바른 위치에 놓으십시오.

이 드릴은 단독으로 효과적이지만 테이프 드릴과 환상적으로 잘 어울립니다. 바에 무게를 실기 전에 워밍업 드릴로 적용하는 것이 가장 좋습니다.

이 훈련은 운동 선수가 저지르는 일반적인 실수를 바로 잡는 데 도움이되지만, 파워 클린은 역도 스포츠의 일부입니다. 다른 스포츠 기술과 마찬가지로 힘들지 않을 때까지 많은 시간과 연습이 필요합니다. 계속 연습 해!

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