근육을 빠르게 만드는 3 가지 간단한 단계

훈련

즉각적인 결과를 원하기 위해 워너비 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. 우리는 모두 존재하지 않는 것처럼 보이는 이득을 얻기 위해 벤치 프레스, 쪼그리고 앉기 및 컬링에서 엉덩이를 일하면서 발생하는 좌절감을 처리했습니다.

근육을 만드는 것은 느린 과정입니다. 당신이 누군지는 중요하지 않습니다. 당신은 하룻밤 사이에 Mr. Olympia가되지 않을 것입니다. 그러나 인내에 대한 교훈을 배우는 것 외에도 세 가지 간단한 측면에 집중해야합니다. 근육을 만드는 것이 지나치게 복잡 할 필요가 없으며 이전보다 빠르게 근육을 만들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. (근육을 만드는 3 가지 빠른 팁이 있습니다.)



의심 할 여지없이 칼로리는 근육을 만드는 데 가장 중요한 요소입니다. 몸무게에 신경 쓰지 않아도되지만 근육을 빨리 키우려면 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 이를 수행하려면 :




즉각적인 결과를 원하기 위해 워너비 보디 빌더가 될 필요는 없습니다. 우리 모두는 존재하지 않는 이득을 얻기 위해 벤치 프레스, 쪼그리고 앉기, 컬링에서 엉덩이를 일하면서 발생하는 좌절감을 처리했습니다.


힘과 힘을 향상시키는 방법

근육을 만드는 것은 느린 과정입니다. 당신이 누군지는 중요하지 않습니다. 당신은 하룻밤 사이에 Mr. Olympia가되지 않을 것입니다. 그러나 인내에 대한 교훈을 배우는 것 외에도 세 가지 간단한 측면에 집중해야합니다. 근육을 만드는 것이 지나치게 복잡 할 필요가 없으며 이전보다 빠르게 근육을 만들 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. (여기 근육을 만드는 3 가지 빠른 팁 .)



칼로리보기

의심 할 여지없이 칼로리는 근육을 만드는 데 가장 중요한 요소입니다. 몸무게에 신경 쓰지 않아도되지만 근육을 빨리 키우려면 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. 이를 수행하려면 :

  • 일일 총 에너지 소비량을 파악하십시오 ( 먹는 데 필요한 칼로리 계산 ).
  • 유지 관리 수준에 300 칼로리를 추가하십시오.
  • 정기적으로 체중을 측정하십시오. 한 달에 2 파운드 이상 운동하는 경우 너무 많이 추가 한 것이므로 칼로리 섭취량을 조금 줄이십시오.

진행 상황 사진 찍기

진행 사진은 근육 성장의 개선과 체지방 감소를 측정하는 가장 쉬운 방법입니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

  • 한 달에 한 번 같은 날 앞, 옆, 뒤에서 세 장의 사진을 찍습니다.
  • 신뢰할 수있는 비교를 얻으려면 같은 옷을 입고 같은 조명에서 사진을 찍으십시오.
  • 매번 같은 방식으로 포즈를 취하십시오.

점진적 과부하 사용

눈이 멀게 들리 겠지만 근육을 키우려면 웨이트 룸에서 작업해야합니다. 체육관을 둘러보세요. 찢어진 녀석들이 무거워지고 마른 녀석들이 여전히 분홍색 덤벨에 갇혀있는 것은 우연이 아닙니다. 진행 방법 :




3 점 선이 얼마나 멀어요

  • 근육이 적응하고 성장할 수 있도록 몸을 더 무겁게 들어 올리십시오. 하지만 안전하게들 수있는 무게를 선택하세요.
  • 더 느린 템포로 더 많은 반복과 세트를 수행하십시오. 점진적으로 근육에 과부하가 걸리고 성장을 촉진하려면 자세를 완벽하게하고 휴식 시간을 줄 이세요.
  • 한 번 더 반복하거나 1 초 부정적 대신 2 회 반복을 사용하더라도 모든 세션에서 모든 리프트를 개선하는 것을 목표로합니다.

사진 제공 : Getty Images // Thinkstock