축구 지구력을 키우는 3 가지 방법

컨디셔닝 훈련

축구 경기는 최소 90 분 이상, 종종 더 깁니다. 스포츠에 참가하려는 플레이어는 전체 경기를 지속 할 수있는 인내력이 있어야합니다.이 경우 참가자는 8 마일까지 달리고 적절한 연습 없이는 물이 빠져 나갈 수 있습니다. 축구 지구력 운동을 완료하는 데 필요한 체력을 개발하려면 경기가 진행되는 동안 달리고, 조깅하고, 공을 차고, 다른 플레이어 주변을 조종하는 능력을 개발하는 데 도움이되는 지구력 운동을 연습해야합니다.

축구 선수로서 당신은 막대한 양의 심혈관 에너지를 소비해야합니다. 전체 경기에 필요한 체력을 개발하려면 규칙적이고 집중적 인 심혈관 운동을 수행하여 1 시간 30 분 이상 공을 계속 달리고 통과해야합니다. 그러나 1997 년 연구에 따르면 평균적인 플레이어는 달리기 나 조깅 중 한 경기에 40 ~ 60 분을 보냅니다. 즉, 전체 시간을 뛰지 않고 90 분의 지구력을 준비 할 필요가 없습니다. 당신의 심혈관 활동은 운동을하는 동안 30 분에서 60 분 사이에 지속되어야하며, 이는 게임 내내 달리거나 조깅하는 데 필요한 체력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

축구 경기는 최소 90 분 이상, 종종 더 깁니다. 스포츠에 참가하려는 선수는 지구력이 있어야합니다 전체 경기를 지속하기 위해 , 참가자가 8 마일까지 달리도록 보낼 수 있으며 적절한 연습 없이는 물이 빠져 나갈 수 있습니다. 축구 지구력 운동을 완료하는 데 필요한 체력을 개발하려면 경기가 진행되는 동안 달리고, 조깅하고, 공을 차고, 다른 플레이어 주변을 조종하는 능력을 개발하는 데 도움이되는 지구력 운동을 연습해야합니다.

축구 지구력

심혈관 운동 강조

축구 선수로서 당신은 엄청난 양의 심혈관 에너지 . 전체 경기에 필요한 체력을 개발하려면 규칙적이고 집중적 인 심혈관 운동을 수행하여 1 시간 30 분 이상 공을 계속 달리고 통과해야합니다. 그러나 1997 년 연구에 따르면 평균적인 플레이어는 달리기 나 조깅 중 한 경기에 40 ~ 60 분을 보냅니다. 즉, 전체 시간을 뛰지 않고 90 분의 지구력을 준비 할 필요가 없습니다. 심혈관 활동 (이상적으로는 달리기 또는 조깅)은 운동 중 30 ~ 60 분 동안 지속되어야하므로 게임 내내 달리거나 조깅하는 데 필요한 체력을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.

지구력을 키우고 싶다면 심박수 모니터 사용 운동에 적절한 양의 에너지를 소비하는지 확인합니다. 지구력 개발을 위해서는 최대 심박수의 65 ~ 85 % 사이의 심박수를 가져야하며 대부분의 운동은 심박수를 65 ​​~ 70 %로 유지해야합니다. 이 범위는 산소 수송, 혈액량 및 모세 혈관 밀도를 증가시키는 데 도움이됩니다.

반복되는 빠른 달리기와 빠른 휴식 사용

심혈관 운동은 체력 향상에 중요하지만 지구력을 높이는 비결은 다음과 같습니다. 짧은 휴식과 함께 빠른 운동 사이. 예를 들어, 달리기를 연습하면 경기의 약 10 ~ 15 %를 준비하는 데 도움이됩니다. 스프린트를 향상 시키려면 몸이 빠르게 시작하고 멈출 때까지 30 초 휴식을 취하고 10 ~ 15 세트의 20 야드 대시를 연습하십시오.

이 아이디어를 사용하여 드리블을 연습 할 수도 있습니다. 30 ~ 40 야드 동안 공을 드리블하고, 공을 떠나 30 ~ 40 야드를 매우 빠르게 계속 달리고, 돌아 서서 공으로 돌아가서 30 ~ 40 야드 더 드리블합니다. 1 분에서 2 분 동안 휴식을 취한 다음 5 회 더 반복하십시오. 이것은 당신을 도울 수 있습니다 빨리 움직이다 공을 드리블하는 것과 독립적으로 달리는 것 사이에서, 경기 중에 공이 넘어지는 것을 방지합니다. 넘어지고 넘어지는 것은 법적인 책임 많은 훈련 시설의 경우 이러한 운동을 더욱 경계하는 것이 중요합니다.


땅콩 버터 2 큰술에 얼마나 많은 단백질이

피치 주위를 달리는 연습을하고, 각기 다른 속도로 속도를 빠르게 조정하십시오. 거의 전속력으로 한쪽을 취한 다음, 다음 쪽을 위해 천천히 조깅하십시오. 중간 속도로 속도를 올린 다음 마지막 측면에서 최대 속도로 가속 한 다음 다시 조깅을합니다. 행동을 빠르게 바꾸는 데 초점을 맞춘이 교육은 축구 경기 중에 끊임없이 변화하는 신체적 요구에 적응하는 데 도움이됩니다.

인터벌 트레이닝 사용

인터벌 트레이닝을 사용하면 축구 실력이 크게 향상됩니다. 운동을하는 동안 활동 수준을 번갈아 가며 심박수가 주기적으로 회복 될 수있는 기회를 제공합니다. 최고의 인터벌 트레이닝은 실제로 매우 낮은 에너지 운동 (낮은 강도, 느린 조깅)과 고 에너지 운동을 번갈아 가며 수행합니다. 이것은 근육을 불필요하게 긴장시키지 않으면 서 근육을 단련하고 상태를 유지하는 데 도움이되며, 과도한 마모없이 힘이나 속도를 향상시키기 위해 신체 능력을 강화하는데도 도움이됩니다. 최고의 선수 80/20 운동 규칙을 따르십시오 : 운동의 80 %는 영향이 적고 20 %는 중간에서 높은 영향을줍니다.

축구를 준비 할 때 가장 좋은 방법은 급변하는 상황에 적응하도록 신체를 훈련하는 것입니다. 당신은 조깅, 전력 질주, 드리블, 페이싱 및 게임 내내 다양한 ​​지점에 가만히 서있게 될 것입니다. 크로스 컨트리 달리기를 통해 훈련하는 대신 다양한 활동 사이를 빠르고 쉽게 점프하도록 신체를 가르치는 훈련을하십시오. 이렇게하면 다음 경기를 지속하는 데 도움이됩니다.

더 읽어보기 :

skynesher / iStockPhoto