더 강한 어깨를위한 4 가지 최고의 케이블 운동

훈련

우리 모두는 튼튼하고 건강하며 통증이없는 어깨를 원합니다.

그러나 우리 대부분은이를 달성하기 위해 어떤 운동을해야하는지 전혀 모릅니다. 우리는 종종 어깨를 훈련 할 때 오는 아픔과 고통을 다루려고 노력합니다.



어깨는 움직이는 부분이 많고 움직임이 자유 롭습니다. 그 자유는 잠재적 인 이득의 여지가 많지만 고통 및 / 또는 부상을 입을 수있는 많은 기회를 제공하기 때문에 축복이자 저주입니다.



우리 모두는 튼튼하고 건강하며 통증이없는 어깨를 원합니다.


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그러나 우리 대부분은이를 달성하기 위해 어떤 운동을해야하는지 전혀 모릅니다. 우리는 종종 어깨를 훈련 할 때 오는 아픔과 고통을 다루려고 노력합니다.



어깨는 움직이는 부분이 많고 움직임이 자유 롭습니다. 그 자유는 잠재적 인 이득의 여지가 많지만 고통 및 / 또는 부상을 입을 수있는 많은 기회를 제공하기 때문에 축복이자 저주입니다.

어깨의 많은 움직이는 부분이 함께 작동해야 통증이없고 움직임이 제한되지 않습니다. 등 위쪽과 어깨의 근육이 최적으로 작동하지 않을 때, 우리는 하루 종일 우리를 괴롭히는 통증과 엉킴이 생길 수 있습니다.

우리는 흉추, 견갑골 및 견갑 상완 관절의 움직임을 제어하는 ​​근육을 강화하는 데 집중함으로써 어깨의 통증없는 움직임을 개발할 수 있습니다. 어깨 강화 운동을 통합하는 가장 좋은 방법은 Free Motion 또는 Cable 기계를 사용하는 것입니다. 이러한 장비는 덤벨이나 바벨보다 다양한 움직임을 허용하기 때문입니다.



어깨 건강을 개선하거나 유지하기 위해 여러 도구를 사용할 수 있지만 케이블을 사용하면 움직임 내내 일정한 장력을 유지할 수 있습니다. 이것은 근육이 전체 세트를 통해 작동하는지 확인합니다.

올바른 케이블 운동을 통해 약점을 줄이고 근육을 활성화하며 운동 선수가 가질 수있는 움직임 제한을 제거 할 수 있습니다. 이를 염두에두고 튼튼하고 건강한 어깨를 위해 다음 네 가지 케이블 운동을 시도하십시오.

벤트 오버 리어 플라이

이 운동은 어깨의 약한 부분을 강화합니다. 즉, 후방 삼각근과 4 개의 회전근 개 근육 중 2 개.

4 방향 숄더 플라이

이 운동은 Rear Delt Fly의 변형입니다. 어깨의 더 작은 근육을 목표로하며 상하 회전을 통해 관절을 작동시킵니다. 이 연습을 통해 한 번에 몇 가지 동작을 모두 태클하게됩니다.

케이블 스노우 엔젤

위의 4-Way Shoulder Fly와 유사하게,이 운동은 어깨와 등 위쪽의 근육에 긴장을 유지하면서 바닥에서 전체 오버 헤드까지 전체 범위의 동작을 수행합니다. 주의해야 할 한 가지는 팔을 들어 올릴 때 어깨를 으쓱하지 않는 것입니다. 그 어깨를 귀에서 멀리하십시오!

W로 Facepull

Facepull to W는 어깨의 외회전을 촉진하여 회전근 개 근육과 등 상부 및 중간 등의 근육을 치는 만능 좋은 방법입니다.

이 네 가지 동작이 대부분의 사람들이 어깨의 힘과 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

그러나 언제 사용하는 것이 가장 좋습니까?

이상적인 시간은 워밍업 중에, 특히 상체 운동, 특히 압박을 더 많이 할 것이라는 것을 알고있는 날입니다. 이것은 앞으로의 힘든 일을 위해 어깨 근육을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 워밍업에서 이러한 동작을 사용할 때 기억해야 할 한 가지 중요한 사항은 활성화되고 '켜질'때까지 작업하는 것입니다.

원하는 경우 나중에 운동 중에 프로그래밍 할 수도 있습니다. 이렇게하면 근육에 완전히 도전 할 수있는 자유를 얻을 수 있습니다.

등 윗부분과 어깨를 훈련 할 때 전체 범위의 동작을 통해 움직일 수 있도록해야합니다. 전체 범위를 이동함으로써, 우리가 몰랐던 특정 범위의 약점을 목표로 삼을 수 있습니다.

어깨의 구조는 골프 티의 야구와 비교할 수 있습니다. 이 사실로 인해 신체에서 가장 취약한 관절 중 하나입니다. 케이블 머신은 어깨 건강을위한 멋진 무기입니다. 이것들을 위해 매우 가벼운 무게로 시작하십시오! 무거운 물건을 들기보다는 올바른 근육과 움직임을 목표로하는 것이 더 중요합니다. 나쁜 형태로 큰 무게를 움직이면 어깨가 더 나빠질뿐입니다.

사진 크레딧 : shevtsovy / iStock

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