빠른 건강 상태를 유지하기위한 4 가지 최고의 심장 강화 운동

컨디셔닝 훈련

대다수의 운동 선수들이 심혈관 건강에 충분히주의를 기울이지 않는다고 말할 때 분명히 말하고 있습니다. 더 크고, 더 가늘고, 더 강해지려는 추구에서 중요성이 사라집니다.

본질적으로 잘못된 것은 없지만 충분한 수준의 신체적 준비가 있으면 많은 이점을 얻을 수 있음을 인식해야합니다. 간단히 말해서, 유산소 운동을 소홀히하지 마십시오.



강해지는 것도 한 가지이지만, 계단을 올라가면 헐떡이는 경우에는해야 할 일이 있습니다. 컨디셔닝이 제한 요소가되는 것을 원하지 않습니다.



대다수의 운동 선수들이 심혈관 건강에 충분히주의를 기울이지 않는다고 말할 때 분명히 말하고 있습니다. 더 크고, 더 가늘고, 더 강해지려는 추구에서 중요성이 사라집니다.

본질적으로 잘못된 것은 없지만 충분한 수준의 신체적 준비가 있으면 많은 이점을 얻을 수 있음을 인식해야합니다. 간단히 말해서, 유산소 운동을 소홀히하지 마십시오.



강해지는 것도 한 가지이지만, 계단을 올라가면 헐떡이는 경우에는해야 할 일이 있습니다. 컨디셔닝이 제한 요소가되는 것을 원하지 않습니다.

1. 폭행 AirBike 또는 AirDyne

Assault AirBike 또는 AirDyne의 놀라운 점은 페달을 더 세게할수록 저항이 더 커진다는 것입니다. 일종의 Catch-22와 같습니다. 자신을 밀어 붙이지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 페달을 빨리 밟을수록 당신은 자신이 무엇을했는지 궁금해 할 것입니다.

이 장비는 또한 영향이 적습니다. 허리 나 무릎을 치지 않고 컨디셔닝을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있다면, 최대 전력 질주를하면서 부상을 입는 것은 사실상 불가능합니다.



리버스 타바타 어썰트 에어 바이크

  • 적당한 페이스로 4 분 워밍업
  • 4 분 작업 (최대 노력 스프린트 10 초, 활성 회복 20 초)
  • 4 분 쿨 다운

당신이 마조히스트라면 일과 휴식의 비율을 바꾸도록 도전합니다.

2. VersaClimber

VersaClimber는 빠르게 제 최악의 적이되었습니다. 나는 그들과 처음 만난 후에도 여전히 악몽을 꾼다.

Assault AirBike와 마찬가지로 전신을 포함하고 영향이 적습니다. 그러나 필요한 움직임의 더 큰 진폭으로 인해 (내 의견으로는) 조금 더 까다 롭습니다. 저를 믿으세요. 일단 등반을 시작하면 정신에 의문을 갖기까지 오래 걸리지 않습니다.

손을 핸들 바에 놓고 발을 페달에 올려 놓기 만하면됩니다. 적당한 속도로 시작하십시오. 거기에서 발과 팔을 최대한 세게 그리고 최대한 빨리 움직입니다. 30 ~ 40 초 동안 6 ~ 10 라운드를 촬영합니다. 필요에 따라 휴식을 취하십시오.

마지막에 접습니다.

3. 썰매 작업

다음

장비가 몇 개만 주어 졌다면 썰매가 그 목록에있을 것입니다. 내가 가까이 다가 갈 때마다 거의 죽음을 상상한다는 사실에도 불구하고 나는 그것을 칭찬하지 않을 것입니다.

나는 모든 체육관에 썰매 나 배회 꾼을 갖춰야한다고 굳게 믿는다. 훈련 가변성 측면에서 매우 다재다능합니다. 컨디셔닝 목적으로 유도 할 수있는 훈련 효과 외에도 힘을 증가시키는 실행 가능한 도구이기도합니다. 더 시급하게 말하자면, 학습 곡선이 가파르 지 않습니다. 많은 조정이 필요하지 않으며 비교적 배우기 쉽습니다.

그것을로드하고 그것을 쫓아 라.


nba 후프에서 3 점 선 거리

밀거나, 당기거나, 누르거나 드래그하십시오. 당신은 잘못 갈 수 없습니다.

4. 걷기

분명히 걷기는 하드 코어 운동의 배지를 가지고 있지 않으며 마라톤이나 스프린트 트라이 애슬론에 대비하지도 않습니다. 그러나 나머지 무리와 달리 훈련 스트레스를 많이 추가하지는 않습니다.

오늘날 모든 사람들은 훈련이 껄끄러워 야한다는 인상을 받고 있습니다. 실수하지 마십시오. 걷는 것은 몸에 놀라운 일입니다. 회복에 도움이 될뿐만 아니라 유산소 능력의 기본 수준을 설정하는데도 도움이됩니다. 또한 체성분 개선에 대해 과소 평가되었습니다.

일주일에 3 ~ 5 회 30 ~ 40 분 정도 걸 으면 혜택을받을 수 있습니다.

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