근육을 만들고 지방을 태우는 4 회로 전신 운동

훈련

이 전신 운동으로 체육관에 도착했을 때해야 할 일에 대한 혼란을 끝내십시오.

모든 운동을하려면 신체의 모든 근육을 한 번에 사용해야하기 때문에이 운동을 좋아합니다. 회로 스타일을 사용하면 심박수를 높이고 근육을 훈련시켜 큰 부하를 빠르게 움직일 수 있습니다. 결과? 지방 손실과 근육 강화.



이 전신 운동으로 체육관에 도착했을 때해야 할 일에 대한 혼란을 끝내십시오.



모든 운동을하려면 신체의 모든 근육을 한 번에 사용해야하기 때문에이 운동을 좋아합니다. 회로 스타일을 사용하면 심박수를 높이고 근육을 훈련시켜 큰 부하를 빠르게 움직일 수 있습니다. 결과? 지방 손실과 근육 강화.

이 운동의 핵심은 효율성입니다. 가중치를 미리 설정하고 가능한 한 빨리 서킷에서 서킷으로 이동하십시오. 이 새로운 스타일의 운동을 통해 컨디셔닝, 그립, 상체 및 하체 근력에 큰 차이를 느낄 수 있습니다.



일주일에 2 ~ 3 회 운동 프로그램에 이것을 통합하고 결과가 지붕을 통과하는 것을 지켜보십시오!

쉬지 않고 표시된 순서대로 각 운동을 1 세트하십시오. 90 초 동안 쉬세요. 1 라운드입니다. 각 서킷의 4 라운드를 진행 한 후 다음 서킷 (A-B-C-D)으로 이동


브레이브스 게임은 얼마나 오래 지속 되나요

회로 A

  • 가방 운반-DB 사용 = 체중의 절반; 또는 Rogue Farmer Carry Bar-팔당 30 초
  • Valslide Single-Leg Push-Up To Knee Tuck-각 다리 x10
  • 풀업 콤보 (타월 그립, 와이드 그립, 턱)-각 운동 x3

회로 B

  • Iso Hold DB 벤치-각 팔 x10
  • 밴드 저항 케틀벨 스윙-x15
  • Alpha Press-각면 x10

회로 C

  • RFE 스쿼트를 싱글 레그 데 드리프트로 설정 해제-각 레그 x6
  • 헤비 리버스 슬 레드 드래그-30 초

회로 D

  • 해머 컬-x12
  • 트라이 셉 딥-x15

치명적 타격

에어 다인 스프린트 :

  • 30 초
  • 15 초 휴식
  • 20 초
  • 10 초 휴식
  • 10 초
  • 휴식 2 분
  • 반복

들어가서 나가서 영양 게임을 시작하십시오. 고품질 단백질과 탄수화물의 견고한 조합으로이 운동을 계속하십시오. 이 헛간 버너가 끝나면 근육이 구걸합니다!


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock