땅콩 버터를 곁들인 맛있는 4 가지 근육 형성 간식

영양물 섭취

모든 학교 운동장에서 초등학생들은 운동 후 근육 형성 간식을 먹고 있습니다. 그 오래된 점심 식사의 필수품 인 PB & J에는 운동 후 필요한 탄수화물 대 단백질 (4 : 1)의 이상적인 비율이 포함되어 있습니다. 건강한 식생활이 비싸야한다고 누가 말했습니까?

세 가지 성분 중 가장 저렴한 땅콩 버터는 영양소입니다. (천연 땅콩 버터에 대해 영양 학자 크리스 모어를 읽어보세요.) 땅콩에는 근육을 형성하는 아미노산 인 아르기닌과 항 염증 항산화 레스베라트롤이 포함되어있어 근육 회복을 돕고 격렬한 운동과 운동 후 근육과 관절통을 줄여줍니다. 천연 땅콩 버터는 심장 친화적 인 다중 불포화 및 단일 불포화 지방을 함유하고 있으며, 운동 선수는 특히 까다로운 연습과 게임 중에 근육 지구력을 위해 강하고 건강한 심장이 필요합니다.





모든 학교 운동장에서 초등학생들은 운동 후 근육 형성 간식을 먹고 있습니다. 그 오래된 점심 식사의 필수품 인 PB & J에는 운동 후 필요한 탄수화물 대 단백질 (4 : 1)의 이상적인 비율이 포함되어 있습니다. 건강한 식습관이 비싸야한다고 누가 말했습니까?


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세 가지 성분 중 가장 저렴한 땅콩 버터는 영양소입니다. (읽다 천연 땅콩 버터에 대한 영양사 Chris Mohr .) 땅콩에는 근육 형성 아미노산이 포함되어 있습니다. 아르기닌 항 염증 산화 방지제 레스베라트롤 , 근육 회복을 돕고 격렬한 운동과 스포츠 후 근육과 관절통을 줄입니다. 천연 땅콩 버터는 심장 친화적 인 다중 불포화 및 단일 불포화 지방을 함유하고 있으며, 운동 선수는 특히 까다로운 연습과 게임 중에 근육 지구력을 위해 강하고 건강한 심장이 필요합니다.



모험심을 갖고 전형적인 PB & J 샌드위치를 ​​뛰어 넘으십시오. 땅콩 버터는 다른 음식과도 잘 어울립니다. 땅콩 버터를 포함한 다른 맛있는 근육 형성 간식을 시도해보십시오. 그러나 먼저 천연 땅콩 버터 만 구입하십시오. 라벨 성분에는 땅콩과 소금 만 나열해야합니다. 설탕과 같은 첨가물과 부분적으로 경화 된 오일과 같은 건강에 해로운 트랜스 지방은 포함하지 않아야합니다.


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땅콩 버터 운동 후 간식 지침

  • 바싹 여위다 근육 회복과 성장을 최적화하기 위해 마지막 운동 후 15-30 분 이내에.
  • 땅콩 버터 스낵과 함께 물이나 우유를 마셔서 영양분을 근육에 더 빨리 전달하십시오.

땅콩 버터 스낵

땅콩 버터와 바나나 샌드위치

젤리 대신 고 탄수화물과 미네랄이 풍부한 바나나를 으깨서 통밀이나 통 곡물 빵에 땅콩 버터 2 테이블 스푼을 뿌립니다. 바나나는 설탕 젤리 대신 천연 감미료입니다.

  • 칼로리 : 508
  • 탄수화물 : 85g
  • 단백질 : 17g

우유 한 잔을 곁들인 사과 조각에 땅콩 버터

도전적인 운동 후에 준비 할 수있는 쉽고 빠른 간식이 있습니다. 얇게 썬 사과에 땅콩 버터를 바르고 높은 탄수화물과 적당한 단백질을 함유 한 키가 큰 초콜릿 우유 한잔과 함께 식사를하세요.



  • 칼로리 : 504
  • 탄수화물 : 64g
  • 단백질 : 16g

땅콩 버터와 바나나 초콜릿 밀크 쉐이크

이것은 고 칼로리 영양가가 높고 맛있는 운동 후 쉐이크로, 스포츠 크기를 늘려야하는 운동 선수를 위해 고안되었습니다. 믹서기에 땅콩 버터 2 큰술, 으깬 바나나 1 개, 초콜릿 우유 2 컵을 섞습니다.

  • 칼로리 : 688
  • 탄수화물 : 99g
  • 단백질 : 24g

셀러리 스틱에 땅콩 버터와 건포도

체중 유지를 원하는 운동 선수를위한 가벼운 칼로리 운동 후 간식입니다. 땅콩 버터 2 테이블 스푼과 건포도 2 테이블 스푼을 섞고 셀러리 스틱 2 개에 뿌립니다.

  • 칼로리 : 264
  • 탄수화물 : 31g
  • 단백질 : 9g

사진 제공 : Getty Images // Thinkstock