엘리트 러닝 백이되는 데 도움이되는 4 가지 훈련

훈련

엘리트가 되려면 모든 것을 할 수 있어야합니다. 패스 보호를 돕고, 턴 오버를 피하고, 공을 안정적으로 잡을 수있는 RB는 유일한 기술이 핸드 오프를하는 것보다 훨씬 더 가치가 있습니다. 코치 든 향상시키고 싶은 선수 든 마이애미 돌핀스와 미국 축구의이 4 가지 훈련을 확인하세요. 모두 러닝 백 기술에 중점을 둡니다.

많은 러닝 백이 3 번이나 긴 상황에서 필드를 떠납니다. 왜? 패스 보호의 책임이기 때문입니다. 이 두 가지 훈련은 러닝 백 패스 보호 기술에 적용됩니다.



이제 펀치 작업을 마쳤으므로 이동을 시작할 시간입니다. 좋은 백은 필드 곳곳에서 오는 블리츠를 잡을 것으로 예상됩니다. 이 훈련은 다양한 블리츠와 적절한 패스 프로 기술을 줍는 데 사용됩니다.




멀리뛰기를 더 잘하는 방법

엘리트가 되려면 모든 것을 할 수 있어야합니다. 패스 보호를 돕고, 턴 오버를 피하고, 공을 안정적으로 잡을 수있는 RB는 유일한 기술이 핸드 오프를하는 것보다 훨씬 더 가치가 있습니다. 코치 든 향상시키고 싶은 선수 든 마이애미 돌핀스와 USA 풋볼의이 4 가지 훈련을 확인하세요. 모두 러닝 백 기술에 중점을 둡니다.

패스 보호 러닝 백 드릴

많은 러닝 백이 3 번이나 긴 상황에서 필드를 떠납니다. 왜? 패스 보호의 책임이기 때문입니다. 이 두 가지 훈련은 러닝 백 패스 보호 기술에 적용됩니다.



간단한 펀치 드릴

  • 어깨 너비보다 약간 넓은 발, 쿼터 스쿼트, 손을 위로, 머리 뒤로 등 운동 자세로 정렬하십시오.
  • 민첩성 가방을 들고있는 두 명의 팀원이 맞은 편에 서서 한 명은 오른쪽 어깨에, 다른 한 명은 왼쪽 어깨에 늘어서 있습니다.
  • '가서'오른쪽으로 가방을 치십시오. 훌륭하고 탄탄한 펀치를 전달하려면 팔꿈치를 안으로 유지하고 엄지 손가락을 위로 올리십시오.
  • 첫 번째 백을 펀칭 한 후 즉시 펀치를 집어 넣고 몸통을 돌려 왼쪽의 백에 펀치를 전달합니다.
  • 드릴이 끝날 때까지 두 봉지를 번갈아 가며 빠르게 펀칭합니다.
  • 가방 사이를 섞지 마십시오. 대신 발을 돌리고 몸통을 회전하십시오.
  • 드릴 동안 엉덩이를 아래로, 팔꿈치를 안으로, 엄지 손가락을 위로 유지하십시오.

투 패스 보호 세트 드릴

이제 펀치 작업을 마쳤으므로 이동을 시작할 시간입니다. 좋은 백은 필드 곳곳에서 오는 블리츠를 잡을 것으로 예상됩니다. 이 훈련은 다양한 블리츠와 적절한 패스 프로 기술을 줍는 데 사용됩니다.


매주 추가 할 무게

  • 약 2 야드 떨어진 게이트에 민첩성 가방 두 개를 설치합니다.
  • 게이트 왼쪽에서 약 2 야드 뒤로 시작합니다.
  • 두 명의 수비수는 게이트 반대편에 가방을 들고 있는데, 하나는 게이트에서 1 야드 뒤, 다른 하나는 게이트 오른쪽에 1 야드입니다.
  • '이동'에서 게이트로 올라와 구멍에서 블리처를 만나십시오. 단단한 펀치로 가방을 치고 그의 진행을 중지하십시오.
  • 즉시 후퇴하여 게이트 밖에서 오는 블리처를 만나십시오.
  • 외부 블리처에게 펀치를 날리고 밖에서 일하려고 할 때 그와 섞습니다.
  • 드릴 전체에 걸쳐 넓은베이스를 유지하고 좋은 펀치 기술을 사용하고 상승을 치십시오.
  • 게이트 양쪽에서이 훈련을하여 왼쪽과 오른쪽 모두에서 패스 보호 작업을 할 수 있습니다.

집중 훈련

공을 안정적으로 잡을 수있는 등은 그의 게임에 중요한 차원을 더합니다. 이 훈련은 리셉션을 방해하는 데 필요한 집중력을 연마하고 태클을 부수고 잡은 후 야드를 쌓는 데 필요한 민첩성을 훈련합니다.

  • 1 야드 정도 떨어진 곳에 민첩성 가방 세 개를 설치합니다.
  • 가방에서 5 야드 떨어진 곳에 정렬합니다.
  • 손 방패가 달린 한 파트너가 가방 바로 앞에 서 있습니다. 다른 하나는 약 6 야드 뒤에 있습니다.
  • 쿼터백이 옆으로 서서 공을 던질 준비를합니다.
  • '이동'은 QB에서 공을 찾는 동안 가방을 향해 달려갑니다.
  • 공을 잡고 즉시 집어 넣으십시오. 공을 잡자마자 파트너 # 1이 방패로 당신을 때립니다.
  • 접촉을 통해 싸우고 민첩성 가방을 통과하십시오. 다운 필드 블록을 시뮬레이션하면서 오른쪽이나 왼쪽으로 이동할 파트너 # 2를 주시하십시오.
  • 블록을 읽고 반대쪽으로 자릅니다.

볼 보안 건틀릿

끊임없이 축구를 더듬는다면 당신은 결코 위대한 등이 될 수 없습니다. 이 훈련은 공을 안전하게 유지하고 회전을 방지하는 데 필요한 기술과 기술을 배우는 데 도움이됩니다.




1 인당 1 년에 몇 파운드의 음식

  • 양손에 풋볼을하고 양손에 수비 선수를두고 시작합니다.
  • 수비 선수 뒤에는 민첩성 가방 5 개가 1 야드 간격으로 배치되고 방패가 달린 두 파트너가 그들 앞에 서 있습니다. 세 번째 파트너가 가방 뒤에 5 야드를 설정합니다.
  • 뛰어난 공 보안 기술을 사용하십시오. 공을 높이고 꽉 유지하고 5 점의 압력을 사용하십시오.
  • '이동'에서 두 수비 선수는 앞으로 나아갈 수 있도록 몇 초 동안 공을 벗겨 내려고합니다.
  • 두 수비수를지나 치면 가방을 향해 달려가십시오. 민첩성 가방에 들어가면 두 파트너가 방패로 당신을 때렸습니다.
  • 민첩성 가방을 통과하기 위해 적절한 발놀림을 사용하여 접촉을 실행하십시오.
  • 왼쪽 또는 오른쪽으로 점프하여 반대 방향으로 차선을 제공하는 파트너 # 3을 향해 버스트합니다. 그 파트너를 잘라내어 훈련을 마칩니다.

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