4 개의 엉덩이 굴곡근 스트레칭으로 단단한 엉덩이를 완화

훈련

멤버들에게 가장 많이 듣는 불만은 '엉덩이가 너무 빡빡하다'는 것입니다. 응답은 항상 '여기,이 엉덩이 굴근 스트레칭을 시도해보세요.'입니다.

왜 모두의 엉덩이가 그렇게 빡빡합니까?



멤버들에게 가장 많이 듣는 불만은 '엉덩이가 너무 빡빡하다'는 것입니다. 응답은 항상 '여기,이 엉덩이 굴근 스트레칭을 시도해보세요.'입니다.



왜 모두의 엉덩이가 그렇게 빡빡합니까?

한 발 물러서서 하루 중 대부분을 어디에서 보내는 지 생각해보십시오. 젊은 운동 선수라면 대부분의 시간을 학교에서 보내거나 일이나 연습을 할 수 있으며 운이 좋으면 집에서 약간의 시간을 보낼 수도 있습니다. 이제 그 기간 동안 몸이 어떤 위치에 있는지 생각해보십시오. 나는 당신이 하루의 대부분을 앉아서 보내는 것을 장담합니다. 수업에 걸어서 가거나 실제로 뛰더라도 하루의 대부분은 앉은 자세로 보내집니다.



그럼 누가 신경 쓰나요? 잘못된. 모두는 땅을 응시할 정도로 몸을 구부리고 지팡이를 들고 걷는 작은 노인을 보았다. 그가 항상 그렇게 걸었다 고 생각하세요? 그가하지 않았을 거에요. 제대로 치유되지 않은 부상을 입었을 수도 있고, 비슷한 자세로 몇 년을 보낸 후 결국 몸이 더 팽팽 해져 결국 몸이 구부러 졌을 수도 있습니다.

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시간이 지남에 따라 반복되는 동작은 신체의 위치를 ​​바꿀 수 있습니다.



어떻게?

근육이 수축하면 짧아집니다. 예를 들어 이두근을 보자. 너무 기술적이지 않고 이두근은 팔뚝과 어깨에 부착됩니다. 이두근이 수축하면 이두근이 짧아지고 두 지점이 더 가깝게됩니다. 휴식을 취하면 근육이 정상 길이로 돌아가고 두 점이 더 멀리 이동합니다. 장시간 동안 지속적으로 이두근을 수축하면 휴식 중에도 이두근이 짧아집니다.

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왜 내 엉덩이가 꽉 조이나요?

위의 개념을 엉덩이에 적용하십시오. 앉을 때 엉덩이는 '구부러진'위치에 있습니다. 따라서 엉덩이를 구부리는 근육은 단축 된 상태입니다. 당신은 아마도 하루의 3 분의 1 이상을 앉아서 보내실 것입니다. 엉덩이 굴근 근육이 얼마나 짧아 지는지 생각해보십시오. 많이. 시간이 지남에 따라 그림의 노인처럼 보일 때까지 점점 더 단단해집니다. 그래서 당신이 그렇게 보이고 싶지 않다면, 아래 표시된 스트레칭을 수행하십시오.

고관절 굴근 스트레칭

1. 무릎을 꿇고 엉덩이 굴근 스트레칭

무릎을 꿇고 엉덩이 굴근 스트레칭

엉덩이를 앞으로 내리고 무릎을 땅에 대십시오. 주요 고관절 굴곡근 중 하나 인 장요근은 스트레칭을 위해 등척성 활성화가 필요한 깊은 근육입니다.

2. 비둘기 스트레치

비둘기 스트레치

앞다리의 뒤꿈치를 다른 쪽 다리의 바지 주머니로 가져옵니다. 이렇게하면 엉덩이가 정렬되고 엉덩이를 바닥에 밀어 넣어 스트레칭을 강조 할 수 있습니다.

3. 스파이더 맨 스트레치

스파이더 맨 스트레치

넓은 런지 자세를 취하고 회전 할 때 아래쪽 다리의 엉덩이를 몸 전체에 밀어 넣습니다.

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4. 고관절 굴근 운동

고관절 굴근 운동

폼 롤러 또는 라크로스 볼을 엉덩이의 주름으로 누릅니다. 필요에 따라 압력을 가하고 롤러 나 볼을 앞뒤로 굴려 티슈를 부러 뜨립니다. 부드러운 부분을 발견하면 그 부분에 집중하고 더 많은 압력을 가하여 긴장을 풀어줍니다.

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