모든 젊은 투수가 해결해야 할 4 가지

훈련

젊은 투수를 훈련하는 가장 효과적인 방법을 살펴볼 때 우리는 3 ~ 4 년 (또는 그 이상)을 계획하고 선수의 '장기 운동 개발'(LTAD)을 고려해야합니다. 우리는 고등학교와 그 이후의 수준에서 높은 수준으로 경쟁 할 수있는 투수를 찾고 있으며, 장기적인 운동 개발이이 접근 방식에서 성공하는 열쇠입니다.

LTAD는 운동 선수의 생물학적 나이 (몸이 얼마나 성숙한지를 의미)와 연대기 (연령)를 기반으로하는 훈련 프로그램입니다. 운동 선수, 프로그램 및 가장 중요한 것은 코치 중심입니다. LTAD 프로그램을 통해 진행하는 선수는 발달 및 스포츠 특정 요구 사항에 특정한주기적인 계획을 통해 생물학적 및 훈련 연령을 고려하는 훈련을 경험합니다. 투수의 LTAD를 계획 할 때 다음 네 가지 큰 매개 변수에 집중해야합니다.

물리 치료사 Mike Reinold가 '버킷'이라고 교묘하게 언급 한 각 범주를 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.

젊은 투수를 훈련하는 가장 효과적인 방법을 살펴볼 때 우리는 3 ~ 4 년 (또는 그 이상)을 계획하고 선수의 '장기 운동 개발'(LTAD)을 고려해야합니다. 우리는 고등학교와 그 이후의 수준에서 높은 수준으로 경쟁 할 수있는 투수를 찾고 있으며, 장기적인 운동 개발이이 접근 방식에서 성공하는 열쇠입니다.

장기 운동 개발이란 무엇입니까?

LTAD는 운동 선수의 생물학적 연령 (몸이 얼마나 성숙한지를 의미)과 연대기 (연령)를 기반으로하는 훈련 프로그램입니다. 운동 선수, 프로그램 및 가장 중요한 것은 코치 중심입니다. LTAD 프로그램을 통해 진행하는 선수는 발달 및 스포츠 특정 요구 사항에 특정한주기적인 계획을 통해 생물학적 및 훈련 연령을 고려하는 훈련을 경험합니다. 투수의 LTAD를 계획 할 때 다음 네 가지 큰 매개 변수에 집중해야합니다.

  1. 나이, 크기 및 성숙도
  2. 팔 관리
  3. 힘과 컨디셔닝
  4. 역학 / 던지기 프로그램

물리 치료사 Mike Reinold가 '버킷'이라고 교묘하게 언급 한 각 범주를 좀 더 자세히 살펴 보겠습니다.


줄 근육 위로 구부린 바벨이 작동했습니다.

버킷 1 : 연령, 크기 및 성숙도

젊은 운동 선수가 성장할 때마다 그는 약 1.5mph의 속도를 얻습니다 (특정 지점까지). 나이가 들어감에 따라 더 열심히 던질 수 있습니다. 이 효과는 제 지방 근육량을 얻기 위해 고안된 적절한 영양 프로그램에 의해 증폭 될 수 있습니다. 근육 크기를 늘리는 것은 운동 선수가 얼마나 많은 힘을 가할 수 있는지와 그 힘을 얼마나 빨리 가할 수 있는지와 직접적으로 관련이 있습니다. 다시 말해, 더 많은 근육을 사용하여 강해지는 것보다 더 세게 던지는 데 더 큰 힘이되는 것은 없습니다! 결과적으로, 우리는 종종 Rockland Peak Performance에 참여하는 동기가 높은 운동 선수들이 오프 시즌 동안 5-10 파운드의 마른 근육을 얻는 목표를 달성 할 수 있는지 묻습니다. 우리의 간단한 대답? 예. 그러나 그것은 영양과 훈련에 관한 것입니다. 제 지방 근육량과 관련하여 자신의 위치를 ​​알고 싶다면 키를 기준으로 한 젊고 높은 수준의 투수들의 평균 체중 범위에 대한 훌륭한 참고 자료가 있습니다 (Geeme Lehman 제공).

키에 대한 위 범위의 최소 범위에서 10-20 파운드 이내가 아니라면 체육관에 들어가서 체중 증가를 목표로 영양 계획을 시작해야합니다. 키와 팔다리 길이와 같은 요소는 주로 유전 적이며 통제 할 수 없지만, 제 지방 근육량을 사용하는 것은 당신이 통제 할 수 있으며 개선하기 가장 쉬운 특성 중 하나입니다.

버킷 2 : 팔 관리

던지는 것은 당신을 빡빡하고 피곤하게 만듭니다. 해야 할 일 : 다음을 포함하는 훌륭한 프로그레시브 암 케어 프로그램에 참여하십시오.

  1. 완전한 움직임 평가 -통증이나 극도의 긴장감과 같이 선수의 '움직임 전략'에 부정적인 영향을 미칠 수있는 심각한 신체적 제약은 팔 관리 / 던지기 프로그램 시작 전에 해결해야합니다.
  2. 커프 활성화 및 이동성 -여기서 중요한 점은 개별 회전근 개 근육이 독립적으로 충분히 강하여 전반적인 어깨 건강에 기여할 수 있도록하는 것입니다.
  3. 동적 커프 안정성 -야구 선수로서 상완골 (팔)의 머리가 관절와 (소켓)에 머물도록 동적으로 안정시키기 위해 회전근 개가 필요합니다. 상완골 두를 안정시키기 위해 필요할뿐만 아니라 얼마나 빨리 하는지를 연구 할 필요가 있습니다. 결론은 커프 근육이 강하더라도 그 근육이 천천히 작동하면 팔이 여전히 충돌하여 문제를 일으킬 수 있다는 것입니다.

모든 것을위한 시간과 장소가 있습니다. 긴 시즌을 보낸 후에는 즉시 속도 프로그램에 들어가기보다는 자신을 청소하십시오!

버킷 3 : 힘과 컨디셔닝

투수의 근력과 컨디셔닝 프로그램에는 세 가지 영역이 있어야합니다 : 하체 (파워를 생성), 코어 (파워를 전달), 상체 / 팔 (힘을 분산하고 전달하는) 공). 이것이 투수가 다음을 다루는 훌륭한 근력 프로그램에 참여해야하는 이유입니다.

  • 하체의 힘과 힘
  • 핵심 강도 및 안정성
  • 선형 및 회전력 (엉덩이 / 어깨 분리)
  • 총 운동성-힘의 소실 및 방향 전환 (플라이 메트릭스 / 속도)

다음 차트는 장기적인 개발이 시즌별로 전개되어야하는 방식에 대한 광범위한 요약을 제공합니다.

만 13-16 세 -어린 운동 선수들이 자극과 훈련에 생리적으로 가장 잘 반응하는 단계입니다. 이 나이에 우리는 힘, 속도, 비대 및 힘 개발과 같은 여러 운동 능력의 훈련에 집중해야합니다. 그들은 기본 리프트 (스쿼트, 데 드리프트, 밀기 및 당기기 운동)에 대한 적절한 기술을 배워야하며 그 후에야 파워, 속도 및 민첩성 기술로 이동하는 것이 적절합니다.

이 운동 선수들은 근력 속도 연속체의 모든 단계에서 훈련 할 것입니다. 이 조각 ) 동시에. 이것은 우리가 전반적인 개발 관점에서보다 '다각적 인'운동 선수를 만드는 데 도움이 될 것입니다. 여기서 진정한 예술은 선수들에게 그들이 원하는 것과 실제로 필요한 것을 제공하는 것입니다.


구운 치킨 vs 프라이드 치킨 영양

만 16-18 세 -운동 선수가 모든 기초 동작 기술에서 성공한 후에야 스포츠에 특화된 기술 훈련을 실시합니다. 이 시대의 경쟁적인 성격으로 인해 훈련이 강화되어 연중 내내 대량 및 고강도 훈련이 시작됩니다. 운동 선수가 최고 수준에서 성공할 수있는 최고의 기회를 제공하기 위해 매주 3 ~ 5 일 훈련하는 것이 좋습니다. 개별 이벤트에 대해 정점을 찍을 필요는 없습니다. 오히려 반년 이상의 기간 동안 수행 할 준비가되어 있어야합니다. 우리 고등학교 야구 선수들은 약 40-50 게임 이상을하고 있습니다.

참고 : 오프 시즌이 진행됨에 따라 투수의 던지기 프로그램이 그의 훈련의 주요 초점이되기 시작합니다. 그에 따라 그의 근력 훈련 프로그램의 양을 줄이는 것은 일단 던지기가 시작되면 과도한 훈련을 피하기 위해 가장 중요합니다.

Bucket 4 : 역학 / 투척 프로그램

효과적인 메카닉 / 던지기 프로그램을 만드는 것은 정기적으로 메카닉을 최적화하고 '연중'던지기 일정을 개발하는 것을 수반합니다. 이 프로그램은 역학을 다루고이를 총 던지기 프로그램 일정에 통합해야합니다 (투구와 던지기에서 시간을 빼야 할 때를 설명). 버킷 4는 세 가지 구성 요소로 볼 수 있습니다. 배달 및 기계공, 출시 시점, 잘 짜여진 투척 일정.

전달 및 역학에 대해 자세히 살펴보면 다음은 열심히 던지는 데 필요한 가장 중요한 생체 역학적 요소에 대한 간략한 요약입니다.

  • 하반부 참여
  • 엉덩이 / 어깨 분리
  • 보폭
  • 장갑 측면 무결성
  • 종료 (감속)

이제 출시 시점에 대해 조금 이야기 해 봅시다. 얼마 전 누군가 '데이터가 당신에게 말한다'는 말을 들었습니다. 사실입니다. 그렇습니다. 당신은 단지 그것이 말하는 것을 듣고 해석하는 방법을 알아야만합니다. Rapsodo 카메라 시스템과 같은 장치의 도입 (더 자세히 설명하겠습니다. 여기 ) 및 관련 데이터 분석은 출시 시점에 새롭고 중요한 초점을 맞추고 있습니다. 여기서 RPP 투수 코치 인 Robbie Aviles는 스핀 속도가 더 효과적인 투수를 만드는 데 도움이되는 또 다른 방법을 설명합니다.

던지기 프로그램의 디자인과 관련하여 연중 던지기 일정 (연간 8 개월, 3-4 개월 휴무)이 있습니다.

  • 12 월 14 일-3 월 1 일-Bullpens
  • 3 월 1 일-6 월 1 일-학교 시즌
  • 6 월 1 일-8 월 1 일-Summer Ball / Velo 프로그램
  • 8 월 1 일-12 월 14 일-오프 시즌

참고 : 적은 양의 수비 위치와 가벼운 캐치는 '투척'으로 간주되지 않습니다.


많이 먹지 않고 체중 감량

요약하자면, 트레이너와 코치는 민감한 사춘기시기에 아이들과 함께 일하는 것과 관련하여 스스로를 교육하고 그들의 발달을 '장기적인'과정으로 생각하는 법을 배워야합니다. 기억하세요, 당신은 성인을 훈련시키는 것이 아닙니다!

이 네 가지 버킷을 다루고 열정적으로 수행하면 운동 선수로부터 더 많은 '매입'을 얻을 수 있습니다. 요약하면 다음은 투수의 장기적인 발전에있어 가장 중요한 네 가지 요소입니다.

  • 제 지방 근육량을 얻기 위해 좋은 영양 프로그램에 참여하십시오.
  • 전반적인 스트레스 감소 (팔 관리, 수동 요법)
  • 전반적인 잠재력과 운동 능력 극대화 (근력 훈련)
  • 효율성을 높이고 볼륨을 모니터링합니다 (역학 / 투척 프로그램).

바로 가기를 사용하지 마십시오!

사진 제공 : Sidekick / iStock

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