WWE와 NXT 슈퍼 스타가 모든 운동 전에하는 4 가지 일

훈련

스포츠 엔터테인먼트는 지난 수십 년 동안 많이 바뀌 었습니다.

WWE 및 NXT 슈퍼 스타가 링 내부에서 놀라운 양의 운동 능력을 보여주기 때문에 무브 셋은 표준 스트라이크 및 suplex를 훨씬 넘어서 발전했습니다. 1980 년대의 미트 헤드가 이런 일을하는 것을 보지 못했습니다.



제품이 다이너마이트 운동 능력을보다 다목적으로 보여줄 수 있도록 진화함에 따라 훈련도 마찬가지입니다. 과거의 스타들은 보디 ​​빌더처럼 훈련을 받았을 지 모르지만, 괴물 근육을 만드는 유일한 목적으로 몇 시간 동안 고립 운동을하면서 멀리 떨어져 있지만, 현대 슈퍼 스타는 프로 운동 선수와 매우 유사하게 훈련합니다.



스포츠 엔터테인먼트는 지난 수십 년 동안 많이 바뀌 었습니다.

WWE 및 NXT 슈퍼 스타가 링 내부에서 놀라운 양의 운동 능력을 보여주기 때문에 무브 셋은 표준 스트라이크 및 suplex를 훨씬 넘어서 발전했습니다. 당신은 1980 년대의 미트 헤드를 보지 못했습니다. 이런 것 .



제품이 다이너마이트 운동 능력을보다 다목적으로 보여줄 수 있도록 진화함에 따라 훈련도 마찬가지입니다. 과거의 스타들은 보디 ​​빌더처럼 훈련을 받았을 지 모르지만, 괴물 근육을 만드는 유일한 목적으로 몇 시간 동안 고립 운동으로 망치질을했지만, 현대 슈퍼 스타들은 프로 운동 선수들과 매우 유사하게 훈련합니다.

Sean Hayes는 알 것입니다. 플로리다 올랜도에있는 WWE 퍼포먼스 센터에서 근력 및 컨디셔닝 코치가되기 전에 Hayes는 Houston Texans와 Penn State 축구에서 일했습니다. Hayes는 최근 인터뷰에서 '우리는 보디 빌더가 아니라 운동 선수'라고 말했다. '우리가하는 모든 운동은 기능적이어야합니다… 여기서 우리가하는 모든 것은 그 반지와 관련이 있어야합니다.'

즉, 여러 다른 근육 그룹을 모집하고 사각형 원 안에서 슈퍼 스타가 직면하는 엄격함을 모방하는 많은 다 관절 복합 운동을 의미합니다. 그러나 Hayes는 운동 선수들이 광범위한 워밍업을 받기 전에 무거운 무게를 움직이는 것에 대해 생각하는 것을 허용하지 않습니다. 실제로 그는 퍼포먼스 센터 내부의 모든 세션의 절반이 워밍업에만 전념한다고 말합니다.



적절한 워밍업은 모든 유형의 스포츠 성능 훈련에서 핵심이지만 다른 프로 운동 선수보다 WWE 및 NXT 슈퍼 스타에게 더 중요 할 수 있습니다. 왜? MLB, NHL, NFL 또는 NBA와 달리 WWE는 오프 시즌이 없습니다. 슈퍼 스타들은 1 년에 52 주 동안 관객들을 즐겁게 해줄 것으로 기대된다. 경쟁이 결코 멈추지 않을 때, 작은 결함은 해결하지 않고 방치하면 빠르게 쇠약해질 수 있으며 한 번의 착지 또는 던지기는 몇 달 동안 슈퍼 스타를 곁에 둘 수 있습니다.

'워밍업 과정은 웨이트 트레이닝만큼 길고, 그것이 중요하다고 생각합니다. 운동을보고 있고 그 절반이 기동성, 준비 및 부상 예방이라면, 저는 부상을 예방하고 운동 선수의 건강을 유지하는 힘과 컨디셔닝 코치로서 제 일을하고 있습니다. '라고 Hayes는 말합니다. '저는 그들이 들어가는 것보다 그 문을 나갈 때 기분이 나아지기를 바랍니다.'

이를 염두에두고 WWE 퍼포먼스 센터에서 훈련하는 운동 선수가 매 운동 전에 완료하는 네 가지 사항이 있습니다.

1. 롤아웃 (Self-Myofascial Release)

슈퍼 스타가 WWE 퍼포먼스 센터에 발을 들여 놓으면 링 내부에 부딪힌 충격뿐만 아니라 최근에 꽉 찬 오랜 시간을 보냈기 때문에 상당히 아프거나 뻣뻣함을 느낄 가능성이 큽니다. 라이브 이벤트로 이동하는 동안 비행기 나 자동차에 탑승합니다.

이것이 Hayes가 슈퍼 스타의 4 단계 워밍업 프로세스의 첫 번째 구성 요소로자가 근막 릴리스를 만드는 이유입니다. 훈련과 경쟁은 종종 근육과 근막에 유착과 트리거 포인트를 생성하여 불편 함과 팽팽함, 제한된 관절 운동 범위, 근육 불균형으로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 잘못된 이동 메커니즘이 발생하고 부상 위험이 증가 할 수 있습니다. 자가 근막 방출은 운동 선수의 체중과 폼 롤러 또는 라크로스 볼과 같은 도구를 활용하여 근육 긴장을 줄이고 혈류를 개선하며 운동 범위를 늘립니다.

'그들은 들어 와서 자기 근막 방출로 시작합니다. 우리는 폼 롤러, 라크로스 볼,이 모든 종류의 도구를자가 근막 방출을 위해 사용할 것입니다. 그들은 우리에게 몸을 펴고 근육을 준비시켜 운동을 위해 열도록 할 것입니다. '라고 Hayes는 말합니다. '5 ~ 10 분 과정입니다.' 이 기간 동안 운동 선수들이 집중하는 공통 영역은 발, 발목 및 둔근입니다.

2. 당신이 볼 수있는 근육을 움직이십시오

자가 근막 해제 후 이동성 작업이 수행됩니다. 이동성 작업은 각 관절을 둘러싸고있는 근육의 최적의 동작 범위와 기능을 잠금 해제하도록 설계되었습니다. 이동성이 제한되면 훈련 및 경쟁 중 생체 역학이 악화되어 무엇을하든 효과와 폭발성이 감소합니다.

Hayes는 운동 선수들이 거울에서 볼 수있는 어깨, 엉덩이, 발목, 무릎과 같은 관절과 근육을 움직이는 데 집중하기를 좋아합니다. 그는 일반적으로 운동 선수가 각 운동 전에 회전 할 수 있도록 각각 다른 이동성 움직임을 특징으로하는 세 개의 다른 스테이션을 설정합니다. 그들이 운동에 집중하는 정확한 영역은 근력 ​​운동의 초점에 달려 있습니다. 예를 들어 상체의 날에는 스테이션 중 하나에서 밴드 탈구를 수행 할 수 있습니다.


축구장에 몇 에이커가 있는지

3. 보이지 않는 근육 활성화

3 개의 모빌리티 스테이션 작업 후 Hayes는 활성화에 중점을 둔 3-4 개의 스테이션을 통해 조립 된 선수들을 안내합니다.

이동성 작업은 거울에서 볼 수있는 관절과 근육 (몸의 전면 또는 '전방'을 의미)에 초점을 맞추지 만 활성화 작업은 주로 거울에서 볼 수없는 근육 (즉, 몸의 '후방'뒷면). '거울에서 볼 수없는 근육을 활성화하고 싶다. 나는 햄스트링을 활성화하고, 둔근, 뒤 벨트, 등 위쪽을 활성화하고 싶습니다. '라고 Hayes는 말합니다. 이러한 활성화 스테이션에는 종종 힙 스러스트, 둔근 다리, 밴드 워크, 햄스트링 컬 및 밴드 기반 로테이터 커프 운동과 같은 동작이 포함됩니다.

활성화 회로는 항상 활성화하도록 설계된 이동 유형을 포함합니다. 핵심 . '활성화 회로에는 항상 핵심이있을 것입니다. 운동 선수들에게 스쿼트를지지하고 좋은 자세를 취하라고 요청하는 경우, 워밍업 중에해야합니다. 그래서 그들이 술집 밑에 들어갔을 때, 그들이 그날 그것을 한 것은 처음이 아닙니다. '라고 Hayes는 말합니다. 이동 및 활성화 스테이션은 일반적으로 완료하는 데 약 20 분이 걸립니다.

4. 중추 신경계를 깨우기 위해 폭력적

워밍업의 처음 세 단계의 상대적으로 고의적 인 페이스 이후, 마지막 단계에서는 슈퍼 스타가 폭발적이고 공격적인 움직임으로 중추 신경계를 깨우는 것을 봅니다. 헤이즈는 전설적인 힘과 컨디셔닝 코치 인 Joe DeFranco가 운동 선수들에게 클린 스를 할 날에 고강도 점프를하도록 장려 한 움직임입니다.

'우리는 그들의 몸을 깨우기 위해 폭발적이고 폭력적이고 공격적이며 운동적인 무언가를 할 것입니다. Med Ball Slam, 점프, 스프린트, Power Clean 등 빠르고 공격적이고 운동적인 것입니다. 팔! 나는 그들을 깨우고 싶다. Box Jump 또는 Power Clean을 사용하려면 많은 모터 장치를 활성화해야하므로 해당 모터 장치가 필요하며 메인 리프트에 대한 참여가 필요합니다. '라고 Hayes는 말합니다. '제 생각에는 우리가 무거운 무게를 짊어 지거나 무거운 무게를 누르기 전에 그 폭발성과 공격성, 나아가는 정신이 필요하다고 생각합니다.

운동 선수들은 1 년에 52 주씩 훈련을하기 때문에 Hayes는 계속해서이 공격적인 움직임을 변화시켜 그들을 계속 참여 시키려고합니다.

이러한 고강도 운동을 몇 번 반복 한 후 근력 운동은 세션 시작 후 거의 30 분 후에 시작됩니다. 헤이즈에게 워밍업은 WWE 퍼포먼스 센터의 웨이트 룸 내부에서 진행되는 가장 중요한 부분이며, 많은 슈퍼 스타가 경기 전에 프로세스의 축약 버전을 완료합니다.

'훈련 세션은 워밍업만큼 좋습니다. 이 과정의 일부를 건너 뛰면 훈련 세션이 가능한 한 좋지 않을 것입니다. 제 생각에는 이러한 모든 단계가 필요합니다. '라고 Hayes는 말합니다. '우리의 많은 재능은 링 기어, 라크로스 공, 저항 밴드, 아마도 폼 롤러와 함께 휴대 할 것입니다. 그들은이 물건을 준비하고 사용할 수있게 될 것입니다. 경기 시간, 카드의 위치에 따라 경기 전에 훈련 세션 전에하는 것과 동일한 유형의 일을 할 것입니다. '

Hayes는 주로 NXT 슈퍼 스타를 교육합니다. WWE 퍼포먼스 센터는 주간 쇼를 촬영하는 장소와 매우 가깝기 때문입니다. 그의 학생 중 한 명이 메인 명단에 합류하라는 전화를 받으면 여행 일정은 더 이상 Hayes 아래에서 지속적으로 훈련 할 수 없음을 의미합니다. 즉, 미국 전역의 체육관에서 스스로 훈련 할 것입니다. 그들이 Hayes 밑에서 배운 워밍업 과정을 계속 따른다면, 그는 자신의 경력을 확장하고 한계를 극대화하는 데 자신의 역할을 다했다고 믿습니다.

'나는 그들이 장수를 위해 훈련하기를 원합니다. 그래서 중요한 것은 워밍업이라고 생각합니다. '라고 Hayes는 말합니다. '나는 그들이 체육관에 들어가서 무언가를 집어 들기 시작하는 것을 원하지 않습니다. 저는 그들이 이해했으면합니다. 롤아웃하고, 거울에서 볼 수있는 근육을 움직이고, 거울에서 볼 수없는 근육을 활성화하고, 코어를 켜고, 폭발적인 일을합시다. 그럼, 무게를 맞춰 보겠습니다. 그 과정은 그들이 빼앗길 바라는 것입니다. '

사진 제공 : WWE

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