균형과 조정을 개선하기위한 4 가지 훈련 팁

훈련

당신의 고유 감각 또는 육체적 자아감은 당신이 전 세계를 자연스럽게 움직이고, 움직임을 통해 가거나, 신체 활동에 참여할 수있게 해주는 것이며, 당신의 팔다리가 당신을 올바르게 움직일 수있는 올바른 위치에있을 것입니다. 근육, 힘줄 및 관절을 통해 몸 전체에서 고유 감각 신호를받습니다.

고유 감각에 대한 좋은 감각은 신체적 능력뿐만 아니라 균형과 조정을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 사고가 발생하기 쉬운 경우 일상적인 조정을 향상시킬 수 있으며 노인, 어린이 및 장애인에게 도움이 될 수 있습니다.



신체가 어떻게 움직이는 지 그리고 어떻게 위치하는지 인식하도록 특별히 도전하는 운동을 사용하여 신체의 고유 수용 신호를 읽는 능력을 향상 시키도록 훈련 할 수 있습니다. 2015 년 연구에 따르면 고유 수용 훈련은 균형과 조정력을 50 % 이상 향상시킵니다. 여기에 고유 감각을 훈련하여 균형과 조정력을 향상시키는 네 가지 훈련 여행이 있습니다.




반복 사이에 휴식하는 시간

당신의 고유 감각 또는 육체적 자아감은 당신이 전 세계를 자연스럽게 움직이고, 움직임을 통해 가거나, 신체 활동에 참여할 수있게 해주는 것이며, 당신의 팔다리가 당신을 올바르게 움직일 수있는 올바른 위치에있을 것입니다. 근육, 힘줄 및 관절을 통해 몸 전체에서 고유 감각 신호를받습니다.

고유 감각에 대한 좋은 감각은 신체적 능력뿐만 아니라 균형과 조정을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 사고가 발생하기 쉬운 경우 일상적인 조정을 향상시킬 수 있으며 노인, 어린이 및 장애인에게 도움이 될 수 있습니다.



신체가 어떻게 움직이는 지 그리고 어떻게 위치하는지 인식하도록 특별히 도전하는 운동을 사용하여 신체의 고유 수용 신호를 읽는 능력을 향상 시키도록 훈련 할 수 있습니다. 2015 년 연구에 따르면 고유 수용 훈련은 균형과 조정력을 향상시킵니다. 50 % 이상 . 여기에 고유 감각을 훈련하여 균형과 조정력을 향상시키는 네 가지 훈련 여행이 있습니다.

푸쉬 업

1. 운동을하는 동안 눈을 감 으세요

눈을 감아도 몸이 어디에 있는지 전반적으로 파악할 수 있어야합니다. 이렇게하면 눈을 감고 코를 만질 수 있습니다. 고유 수용 신호를 개선하기 위해 눈을 감고 간단한 운동을 연습하여 몸 전체에 전달되는 감각에 집중할 수 있습니다.



넘어지지 않는 간단한 운동 (예 : 덤벨 들어 올리기)을 수행하고 눈을 감고 운동을 할 때 몸이 어떻게 위치하는지 느끼는 연습을합니다. 팔 굽혀 펴기를 연습하거나 눈을 감고 고정식 자전거를 타십시오. 이것은 신체가 보내는 감각을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 집중할 수있게함으로써 평소보다 신체의 더 많은 부분을 알아 차리고 자신의 위치에 대한보다 본능적 인 지식을 개발할 수 있습니다.


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2. 조정력을 향상시키기 위해 균형 운동을 수행하십시오.

균형 운동은 체중을 균등하게 분산하고 넘어지지 않도록하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하면 몸을 숙일 때, 무거운 물건을 들고있을 때, 한쪽 다리를 다쳤을 때 또는 단순히 신체 활동을 수행 할 때 도움이됩니다. 균형을 개선하면 넘어 지거나, 넘어 지거나, 계단에서 떨어지거나, 기타 부상을 입지 않도록 할 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 점점 더 중요 해짐 .

입문 균형 운동에는 한 번에 20 ~ 30 초 동안 한 발로 서서 다른 발로 전환하는 것이 포함됩니다. 균형을 향상시키기 위해 매 걸음마다 한 발을 다른 발 앞에 배치하면서 직선으로 걷는 연습을 할 수도 있습니다. 당신은 당신의 균형을 테스트하고 더 발전시킬 수 있습니다. 수상 스포츠 서핑, 수상 스키, 스탠드 업 패들 보드 사용 등. 이 운동은 체중 분포 및 조정을 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 근력 운동을 운동에 통합

강화 운동 (특히 무릎 및 어깨와 같은 중요한 관절에 작용하는 운동)은 조정력과 고유 감각에 상당한 차이를 만들 수 있습니다. 다리, 어깨 및 등의 힘을 키움으로써 신체를 제어하고 인식과 신체 능력을 향상시킬 수있는 더 강력한 기반을 구축합니다. 만약 너라면 핵심 운동 수행 , 몸통 근육을 개선하여 상반신을보다 효과적으로 유지함으로써 균형을 더욱 강화할 수 있습니다. 예를 들어, 넘어 질 경우 코어 근육을 사용하여 몸을 위로 유지하고 추락에서 뒤로 물러날 수 있습니다.

4. 자신의 감각을 향상시키기 위해 플라이 오 메트릭 운동을 사용합니다.

고유 감각 신호를 개선하기 위해 빠른 발놀림과 조정이 필요한 운동을 사용할 수 있습니다. 8 자 모양으로 달리는 것과 같은 이러한 플라이 오 메트릭 운동은 자신과 균형을 준비하기 위해 몸이 어떻게 움직 였는지, 그리고 어떻게 계속 움직일 지에 대해 생각하게합니다. 육체적으로 힘들 수 있으므로 훈련없이 4 피트 장애물을 극복하려고 시도하는 것보다 가능한 수준을 유지해야합니다.

균형과 조정에 힘 입어 넘어지지 않도록하고, 움직임을 개선하고, 더욱 우아해질 수 있습니다. 지금 자신의 고유 수용 신호를 읽는 능력을 향상시켜 노년기에 엉덩이가 깨지는 것을 피하십시오.

사진 크레딧 : yulkapopkova / iStock


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