설탕 갈망과 싸우는 5 가지 음식과 3 가지 팁

영양물 섭취

갈망은 자연 스럽습니다. 실제로 필요한 것을 알려주는 신체 피드백 시스템의 일부입니다. 예를 들어, 붉은 고기를 갈망한다면 철분이 부족할 수 있습니다.

그러나 갈망은 종종 단맛의 기저에서 발생하는 경향이 있습니다. 조심하지 않으면 과도하게 탐닉하는 자신을 발견 할 수 있으며, 이는 끊기 어려운 습관이 될 수 있습니다. (건강에 해로운 음식을 원하십니까? 중지하기 위해 할 수있는 조치를 참조하십시오.)



철분이나 기타 필수 영양소와 달리 설탕은 신체에 필요하지 않습니다. 그러나 미국인들은 매일 그것을 과소비합니다. 미국 심장 협회에 따르면 일반적인 사람은 하루 평균 약 22 티스푼의 설탕을 섭취합니다. (인공 감미료에 대한 요약 : 건강하거나 위험한가요?)




갈망은 자연 스럽습니다. 실제로 필요한 것을 알려주는 신체 피드백 시스템의 일부입니다. 예를 들어, 붉은 고기를 갈망한다면 철분이 부족할 수 있습니다.

그러나 갈망은 종종 단맛의 기저에서 발생하는 경향이 있습니다. 조심하지 않으면 과도하게 탐닉하는 자신을 발견 할 수 있으며, 이는 끊기 어려운 습관이 될 수 있습니다. (보다 건강에 해로운 음식을 갈망하십니까? 중지하기 위해 할 수있는 일 .)



철분이나 기타 필수 영양소와 달리 설탕은 신체에 필요하지 않습니다. 그러나 미국인들은 매일 그것을 과소비합니다. 미국 심장 협회에 따르면 일반적인 사람은 하루 평균 약 22 티스푼의 설탕을 섭취합니다. (The Lowdown on 인공 감미료 : 건강하거나 위험한가요? )

심리적 충동에서 수면 부족에 이르기까지 우리가 과자를 찾는 경향이있는 이유는 여러 가지가 있습니다. 대부분의 설탕 갈망은 혈당을 떨어 뜨리는 음식으로 인해 발생합니다. 정제 된 단순 탄수화물과 숨겨진 설탕이 포함 된 제품 (예 : 토마토 소스) 등이 있습니다. 혈당이 떨어지면 허기 감이 잘못되어 궁극적으로 에너지를 훔칩니다. (안녕하세요, 설탕 충돌.)

고맙게도 당신의 단맛과의 싸움은 당신이 이길 수있는 것입니다. 당신을 만족시키고, 활력을주고, 유지시켜 줄 다음 5 가지 음식으로 설탕 갈망을 물 리치십시오. 더 자주 먹기 시작하고 사탕 자판기에 작별 인사를하십시오.



설탕 갈망을 이길 수있는 5 가지 음식

아보카도

아보카도가 설탕 갈망을 어떻게 극복 할 수 있습니까? 단순한. 스트레스 수준을 낮추는 것으로 밝혀진 영양소 인 비타민 B와 엽산으로 가득 차 있습니다. 18 개의 필수 아미노산이 포함 된 아보카도는 단백질, 건강한 지방, 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도합니다. 샐러드, 스무디, 오믈렛 등 거의 모든 것에 첨가하거나 과카 몰리를 채울 수 있습니다. (읽다 아보카도 가이드 : 쇼핑, 저장, 썰기, 먹기 .)

코코넛 오일

최근 '자연의 기적 오일'이라고 불리는 코코넛 오일은 콜레스테롤 수치를 높이 지 않고도 인슐린 수치를 낮추고 배고픔을 억제합니다. 코코넛 오일은 체중 감량 보조제로도 선전되었습니다. 이는 지방이 저장되지 않고 연료로 사용되는간에 유익한 지방을 제공함으로써 단 것을 꺼지기 때문입니다. 스무디에 추가하거나 요리에 사용하십시오. (전체 특종 얻기 : 코코넛 오일의 운동 성능 특성 .)

코코넛 오일은 엄청나게 높은 발연 점이 있습니다. 즉, 지방은 조리 과정 내내 그대로 유지되므로 다른 식물성 기름처럼 신체에 손상을주지 않습니다.

아마씨

매일 2 큰술의 아마씨를 섭취하면 일일 권장 섬유질의 거의 25 %가 제공됩니다. 섬유질이 많은 음식은 소화하는 데 더 오래 걸립니다. 이렇게하면 포만감이 더 빠르고 더 오래 지속되어 칼로리 소비를 줄이고 불필요한 설탕 갈망을 억제 할 수 있습니다. (자세히 알아보기 16 당신이 먹어야 할 견과류와 씨앗 .)

참마와 고구마

참마와 고구마는 비타민 B6와 칼륨, 비타민 C 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 컵당 157 칼로리에 불과하기 때문에 욕구를 채우고 욕구를 억제하는 데 좋습니다.

또한 참마의 천연 섬유질은 신체가 당을 처리하는 속도를 늦 춥니 다. 이것은 식사 사이에 배고픔을 느끼지 않게 해줍니다. 참마와 고구마는 다양하고 맛있는 요리로 준비 할 수 있습니다. 게다가 자연적으로 단맛이 나는 것은 단 것을 건강하게 탐닉하는 좋은 방법입니다. (또한보십시오 더 크고, 더 빠르고, 더 강해지려면 무엇을 먹어야합니까? .)

달걀

'놀라운 식용 달걀'은 설탕에 대한 갈망을 극복하고 하루 종일 배고픔 수준을 낮추는 최고의 식품 중 하나로 입증되었습니다. 계란은 단백질, 건강한 지방, 비타민 B, 오메가 3 지방산, 심지어 소량의 철분의 훌륭한 공급원이기 때문입니다.이 모든 것이 하루 종일 몸을 채우고 힘을주는 것으로 나타났습니다.


매일 바나나 먹으면 좋을까

계란은 또한 인슐린과 그렐린이라는 다른 호르몬 수치를 낮 춥니 다. 그렐린은 배고픔을 멈추고 설탕 갈망을 예방합니다. 아침, 점심, 저녁에 달걀을 먹거나 간식으로 먹어보십시오. (보다 계란이 정말 믿을 수없는 이유 (노란색과 모두) .)

이번주의 팁은 다음과 같습니다. 일요일에 계란 12 개를 강하게 끓여 냉장고에 보관하여 일주일 내내 보관하십시오.

아직도 설탕을 갈망하십니까?

때때로 당신의 식단이 아무리 고결하더라도 교활한 설탕 갈망이 공격 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면이를 정복 할 수있는 몇 가지 빠른 팁이 있습니다.

  • 이동 . 설탕에 대한 갈망이 닥치면 물러서십시오. 풍경을 바꾸기 위해 블록 주위를 산책하십시오. 갈망에서 마음을 떼어 낼 수 있으며 설탕 쿠키가 정말로 필요한지 객관적으로 결정할 수 있습니다.
  • 과일에 도달 . 사과 한 통을 먹을만큼 배가 고프나요? 때로는 단 것을 만족시키기 위해 필요한 전부입니다. 그 아이스크림 파인트를 포기하십시오.
  • 수량보다 품질 선택 . 조금만주세요. 설탕이 필요하다면 작은 (150 칼로리) 간식 (예 : 킹 사이즈 캔디 바 대신 다크 초콜릿 트러플)을 선택하세요. 모든 음식을 천천히 맛보십시오. 좋아하는 것을 조금 즐기면 좌절감을 피할 수 있습니다.

사진 제공 : Getty Images // Thinkstock