스쿼트 전에해야 할 5 분 워밍업

훈련

스쿼트는 근육을 만들고 fatâ를 태우는 데 훌륭합니다. 당신의 형태가 끔찍하지 않는 한. 적절한 워밍업이 없으면 운동 선수는 허리, 엉덩이 및 무릎에 다양한 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 워밍업은 다리뿐만 아니라 전신에 작용해야합니다.

안타깝게도 많은 운동 선수들이 러닝 머신을 걷다가 몇 분 만에 막대에 짐을 싣고 부상을 입을 수 있습니다. 다음 스쿼트 세션을 더 잘 준비하려면 전신을 치는 짧은 워밍업을 수행하십시오.



적절한 수심에 도달하는 것은 특히 제대로 워밍업을하지 않은 경우 많은 리프터에게 도전이 될 수 있습니다. 이 운동은 엉덩이의 이동성을 증가시켜 더 큰 쪼그리고 앉는 깊이를 달성하는 동시에 상체와 적절한 형태를 유지합니다. 초기 움직임이 너무 어려우면 무릎 앞이 아닌 종아리에 구부러진 다리의 발을 올려보세요.




햄스트링을 더 유연하게 만드는 방법

스쿼트는 체형이 끔찍하지 않는 한 근육을 만들고 지방을 태우는 데 아주 좋습니다. 적절한 워밍업이 없으면 운동 선수는 허리, 엉덩이 및 무릎에 다양한 부상을 입을 수 있습니다. 적절한 워밍업은 다리뿐만 아니라 전신에 작용해야합니다.

안타깝게도 많은 운동 선수들이 러닝 머신을 걷다가 몇 분 만에 막대에 짐을 싣고 부상을 입을 수 있습니다. 다음 스쿼트 세션을 더 잘 준비하려면 전신을 치는 짧은 워밍업을 수행하십시오.



무릎 관절 동원

적절한 수심에 도달하는 것은 특히 제대로 워밍업을하지 않은 경우 많은 리프터에게 도전이 될 수 있습니다. 이 운동은 엉덩이의 이동성을 증가시켜 더 큰 쪼그리고 앉는 깊이를 달성하는 동시에 상체와 적절한 형태를 유지합니다. 초기 움직임이 너무 어려우면 무릎 앞이 아닌 종아리에 구부러진 다리의 발을 올려보세요.

이 워밍업 운동을 올바르게 수행하려면 가슴을 높게 유지하고 복부를 사용하십시오. 등을 둥글게하거나 과도하게 늘리지 마십시오. 움직임의 맨 아래에서 영향을받은 쪽의 엉덩이를 아래로 누르고 잠시 동안 밖으로 밀어 스트레칭을 강조합니다.

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전통적인 스쿼트는 두 다리로 수행되지만 단일 다리 워밍업 운동은 매우 중요합니다. 한쪽 엉덩이가 다른 쪽 엉덩이보다 더 빡빡하거나 강하면 스쿼트 중에 엉덩이가 이동하여 힘을 잃을 수 있습니다. 이 워밍업 동작은 엉덩이 굴곡근을 양쪽으로 늘리고 추가 회전으로 등 윗부분을 움직입니다.



부상 위험없이 엉덩이 굴곡근을 최대한 늘리려면 뒷다리의 둔근을 꽉 쥐십시오. 이것은 엉덩이를 열고 더 넓은 범위의 움직임을 촉진하는 데 도움이됩니다.

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이 워밍업 운동은 한 번의 움직임으로 발목, 엉덩이 및 몸통을 포함한 여러 영역을 공격합니다. 실제 쪼그리고 앉는 동작을 거의 모방하기 때문에 선수들이 스쿼트를 준비 할 수있는 훌륭한 운동입니다. Toe Lift는 많은 운동 선수의 주요 고착 지점 인 발목의 동작 범위를 늘리는 데 도움이됩니다. 케틀벨을 사용하면 쪼그리고 앉는 자세로 더 깊게 앉을 수 있으므로 깊이를 높이기위한 완벽한 운동입니다. 마지막으로 등 위쪽을 통한 회전은 몸통을 움직이고 더 무거운 하중에 대한 복부를 준비합니다.


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