드라이 랜드 훈련에서 수영하는 5 가지 실수

훈련

여름이 다가오고 경쟁적인 수영 선수들은 수영장 밖에서 수행 할 수있는 작업 유형을 파악하여 그 안에서 자신의 성과를 돕고 있습니다. 안타깝게도 너무 많은 수영 선수가 팀의 힘과 컨디셔닝 코치가 없기 때문에 스스로 운동 루틴을 만들어야합니다. 설상가상으로, 수영 선수를위한 육지 훈련은 대부분의 코치가 거의 알지 못하는 개념입니다. 다음은 자신의 근력 운동 프로그램을 설계 할 때 수영하는 사람들이 저지르는 가장 일반적인 실수와 더 나은 접근 방식입니다.

수영하는 사람들이 이러한 접근 방식을 취하는 것이 얼마나 흔한 일인지 안타깝습니다. 구식 연구 때문이든 구식 코치의 개인적인 철학 때문이든, 많은 수영 선수는 근육을 추가하면 경쟁 성능이 저하되거나 부상 가능성이 높아진다고 믿습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 사실, 수영의 가장 큰 이름 중 일부는 근력 운동을위한 확고한 지지자입니다. Ryan Lochte는 2012 년 올림픽 훈련의 일환으로 타이어를 뒤집 었습니다. Michael Phelps는 2016 년 대회를 준비하기 위해 그 어느 때보 다 더 많은 근력 운동을하고있는 것으로 알려졌습니다.



여름이 다가오고 경쟁적인 수영 선수들은 수영장 밖에서 수행 할 수있는 작업 유형을 파악하여 그 안에서 자신의 성과를 돕고 있습니다. 안타깝게도 너무 많은 수영 선수가 팀의 힘과 컨디셔닝 코치가 없기 때문에 스스로 운동 루틴을 만들어야합니다. 설상가상으로, 수영 선수를위한 육지 훈련은 대부분의 코치가 거의 알지 못하는 개념입니다. 다음은 자신의 근력 운동 프로그램을 설계 할 때 수영하는 사람들이 저지르는 가장 일반적인 실수와 더 나은 접근 방식입니다.




십대 운동 선수를위한 체중 증가 다이어트

전혀 근력 훈련이 아님

수영하는 사람들이 이러한 접근 방식을 취하는 것이 얼마나 흔한 일인지 안타깝습니다. 구식 연구 때문이든 구식 코치의 개인적인 철학 때문이든 많은 수영 선수는 근육을 추가하면 경쟁 성능이 저하되거나 부상 가능성이 높아진다고 믿습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 사실, 수영의 가장 큰 이름 중 일부는 근력 운동을위한 확고한 지지자입니다. Ryan Lochte는 2012 년 올림픽 훈련의 일환으로 타이어를 뒤집 었습니다. Michael Phelps는 2016 년 대회를 준비하기 위해 그 어느 때보 다 더 많은 근력 운동을하고있는 것으로 알려졌습니다.

관련 : 수영을위한 효과적인 근력 훈련 프로그램을위한 10 가지 팁



하체 훈련 '그냥 달리기'

구식 수영 코치들이 자주 사용하는 또 다른 접근 방식은 상체를위한 웨이트 트레이닝과 하체를위한 달리기를 결합하는 것을 옹호합니다. 개념적으로는 달리기로 하체를 훈련하는 것이 합리적 일 수 있지만, 수영에 대한 심혈관 요구를 고려할 때 수영장에서 수행되는 심혈관 운동의 양을 고려할 때 더 많은 유산소 운동은 감소 된 수익을 초래할 가능성이 높습니다.

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T가 되려고 oo '스포츠 별'

스포츠 특화의 개념은 운동 경기에서 수행하는 동작을 복제하는 동작으로 훈련하는 것입니다. 다시 말하지만 이것은 이론적으로는 좋게 들릴 수 있지만 경쟁에 100 % 구체적으로 적용 할 수있는 유일한 방법은 단순히 경쟁하는 것입니다.



수영의 요구 사항을 이해하면 수영과 같은 수단을 통해 추가 부하 또는 긴장 상태에서 스포츠의 움직임을 복제하려고 시도하는 대신 일반적인 부상과 자신의 신체 성능 개선 가능성을 고려한 근력 훈련 프로그램을 설계 할 수 있습니다. 코드 또는 수영 벤치.

벤치 프레스에 너무 집중하기

물론, 모두가 마초와 벤치를 모두 좋아하지만, 이미 어깨 부상을 입기 쉬운 수영 선수와 같은 머리 위 운동 선수에게는 벤치 프레스가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다. 벤치 프레스 중에 견갑골은 나머지 견갑 대와 함께 자유롭게 움직일 수 없습니다. 이러한 움직임 제한으로 인해 어깨의 자유롭게 움직이는 부분, 특히 견갑 상완 관절에 과도한 스트레스가 가해집니다.


경사 및 플랫 벤치 프레스 감소

부상의 위험을 줄이면서 동일한 근육을 훈련하는 것이 가능합니다. 이것은 특히 다음을 통해 수행 할 수 있습니다. 푸시 업 변형 . 외부 힘이 등을 밀지 않기 때문에 (바벨의 무게가 벤치로 등을 밀어 넣는 것과 같이) 견갑골이 자유롭게 움직여 어깨 거들에있는 근육이 일제히 작동 할 수 있습니다.

손목 시계: 수영 체중 훈련 계획에 관한 David Marsh

보디 빌더를 위해 설계된 다음 프로그램

불행히도 건강 잡지는 운동 선수들이 새로운 프로그램을 찾을 때 훈련 조언을 구하는 첫 번째 장소 중 하나입니다. 그러나 보디 빌딩 운동은 자유 웨이트 트레이닝보다는 기계와 격리 운동에 크게 의존하기 때문에 수영 자에게 유익하지 않습니다. 마찬가지로 보디 빌딩 프로그램은 짧은 시간에 최대한 많은 근육을 추가하도록 설계되는 경향이 있습니다. 더 많은 근육을 추가하는 것이 반드시 수영에 나쁜 것은 아니지만 일반적으로 목표 라기보다는 훈련의 부산물입니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock