젊은 운동 선수가 P90X, Insanity 및 CrossFit과 같은 표준화 된 프로그램을 사용해서는 안되는 5 가지 이유

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매우 도전 적이기 때문에 P90X, Insanity 및 CrossFit과 같은 표준화 된 운동 프로그램은 최근 몇 년 동안 피트니스 애호가들에게 인기를 얻었습니다. 하지만 25 세의 전직 운동이 성장하는 청소년 운동 선수처럼 보여야할까요? 운동이 힘들거나 인기가 있기 때문에 항상 올바른 선택은 아닙니다. CrossFit 및 P90X와 같은 표준화 된 프로그램이 고등학교 운동 선수에게 적합하지 않은 5 가지 이유는 다음과 같습니다.

Insanity 및 P90X와 같은 DVD 운동은 집에서 혼자 할 수 있기 때문에 매력적입니다. 이 접근 방식은 간단하고 편리하지만 운동 선수에게는 큰 문제가됩니다. 풋워크 훈련이나 플라이 오 메트릭과 같은 학습 기술의 큰 부분은 훈련 된 코치의 관찰을 통한 교정입니다. 코치가 없으면 운동 선수는 자신의 성능을 손상시키고 부상을 입히는 나쁜 습관을 만들 수 있습니다. 또한 이러한 프로그램의 대부분은 강도가 높습니다. 가드 레일 역할을 할 코치가 없으면 고강도 운동은 선수의 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.




당신에게 좋은 파지 그릭 요거트

표준화 된 많은 운동 프로그램에는 코치가 필요하지 않기 때문에 운동 선수는 기능적 운동 화면과 같은 사전 선별 과정의 이점을 얻지 못합니다. 이 테스트는 운동 선수가 계절별 플레이로 인한 힘 또는 운동 불균형을 훈련에 반영하지 않도록합니다. 이러한 불균형에 힘을 더하면 운동 선수의 스포츠 부상 위험이 크게 증가 할 수 있습니다. American Academy of Pediatrics와 National Strength and Conditioning Association은 훈련을 시작하기 전에 정형 외과 사전 검사를 권장합니다.



매우 도전 적이기 때문에 P90X, Insanity 및 CrossFit과 같은 표준화 된 운동 프로그램은 최근 몇 년 동안 피트니스 애호가들에게 인기를 얻었습니다. 하지만 25 세의 전직 운동이 성장하는 청소년 운동 선수처럼 보여야할까요? 운동이 힘들거나 인기가 있기 때문에 항상 올바른 선택은 아닙니다. CrossFit 및 P90X와 같은 표준화 된 프로그램이 고등학교 운동 선수에게 적합하지 않은 5 가지 이유는 다음과 같습니다.

1. 코치 없음

Insanity 및 P90X와 같은 DVD 운동은 집에서 혼자 할 수 있기 때문에 매력적입니다. 이 접근 방식은 간단하고 편리하지만 운동 선수에게는 큰 문제가됩니다. 풋워크 훈련이나 플라이 오 메트릭과 같은 학습 기술의 큰 부분은 훈련 된 코치의 관찰을 통한 교정입니다. 코치가 없으면 운동 선수는 자신의 성능을 손상시키고 부상을 입히는 나쁜 습관을 만들 수 있습니다. 또한 이러한 프로그램의 대부분은 강도가 높습니다. 가드 레일 역할을 할 코치가 없으면 고강도 운동은 선수의 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.



2. 심사 금지

표준화 된 많은 운동 프로그램에는 코치가 필요하지 않기 때문에 운동 선수는 다음과 같은 사전 선별 과정의 이점을 얻지 못합니다. 기능성 운동 화면 . 이 테스트는 운동 선수가 계절별 플레이로 인한 힘 또는 운동 불균형을 훈련에 반영하지 않도록합니다. 이러한 불균형에 힘을 더하면 운동 선수의 스포츠 부상 위험이 크게 증가 할 수 있습니다. American Academy of Pediatrics와 National Strength and Conditioning Association은 훈련을 시작하기 전에 정형 외과 사전 검사를 권장합니다.

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3. 랜덤 프로그래밍

대부분의 표준화 된 프로그램은 무작위로 지정됩니다. P90X에서 하루는 플라이 오 메트릭 기반이 될 수 있고, 다른 날은 요가 등이 될 수 있으며, 유일한 목표는 매일 좋은 운동을하는 것입니다. CrossFitters는 '다음에 무엇이 올지 알지 못함'에 자부심을 갖고 있으며 프로그램 자체를 '계획된 무작위 화'라고 주장합니다. 불행히도 운동 선수는 반복, 연습 및 진행이 필요합니다. 그들은 쉬운 기술에서 시작하여 그 기술을 마스터하면 난이도를 높여야합니다. 그들은 무작위적인 일상 활동으로는 이것을 할 수 없습니다.



4. 속도, 측면 이동 및 감속에 대한 기계적 교훈 없음

운동 선수는 뛰고 점프 할 필요가 없으며 올바르게 움직이는 방법을 배워야합니다. 에 따르면 피터 트위스트 , 운동은 청소년 개발의 세 가지 기둥 중 하나입니다. 같은 회사 Velocity 스포츠 성능 , EXOS, IMG Academy 및 Ignition APG는 최고의 대학 운동 선수조차 더 잘 움직 이도록 훈련시키는 것으로 유명해졌습니다. P90X와 CrossFit에는 이러한 기술을 가르치는 시스템이 없습니다.

5. 최대 리프트

CrossFit은 최대 리프팅 시도에 큰 영향을 미칩니다. 박스는 최대 주간 이벤트를 후원하고 전국적으로 결과를 게시합니다. 둘 다 국가 강도 및 컨디셔닝 협회 그리고 미국 소아과 아카데미 청소년 운동 선수는 사춘기가 끝날 때 골격 성장이 끝날 때까지 최대 시도를하지 않아야한다는 데 동의합니다. 합의는 부상의 위험 증가가 최대 리프팅을 통해 얻은 모든 이득보다 크다는 것입니다.

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