무릎 및 팔꿈치 건염 치료를위한 5 가지 전략

훈련

경쟁적인 운동 선수라면 무릎이나 팔꿈치 관절 중 하나에 지속적으로 타는듯한 통증을 경험했을 가능성이 있습니다. 처음에는 사소한 불편한 것처럼 보였지만, 일상적인 활동을 수행 할 수 없을 때까지 천천히 타는 열을 내며 붙어있었습니다. 건염을 앓 았을 수 있으며이 고통스러운 감각을 완화하기 위해 치료를 시작해야합니다.

건염은 가볍고 타는듯한 통증을 유발하는 근육 힘줄의 염증입니다. 가장 일반적인 두 부위는 팔꿈치 관절의 안쪽 또는 바깥쪽으로, 일반적으로 골퍼 (내부) 또는 테니스 (외부) 팔꿈치라고합니다. 슬개골 건염으로 알려진 슬개골이있는 무릎 주변.



건염에는 다양한 원인이 있지만 일반적으로 반복적 인 활동을 통해 천천히 나타납니다. 일주일에 30 마일을 달리거나 수백 개의 골프 공을 치거나 노트북 앞에 앉아 마우스를 계속 클릭하면 건염이 발생할 수 있습니다. 의사에게 가면 건염 치료를위한 의사의 기본 프로토콜이 활동을 중단하고 [숫자 입력] 주 동안 휴식을 취하는 것이 1 주일 분량의 점심 식사비를 기꺼이 걸겠습니다.




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경쟁적인 운동 선수라면 무릎이나 팔꿈치 관절 중 하나에 지속적으로 타는듯한 통증을 경험했을 가능성이 있습니다. 처음에는 사소한 불편한 것처럼 보였지만, 일상적인 활동을 수행 할 수 없을 때까지 천천히 타는 열을 내며 붙어있었습니다. 건염을 앓 았을 수 있으며이 고통스러운 감각을 완화하기 위해 치료를 시작해야합니다.

건염은 가볍고 타는듯한 통증을 유발하는 근육 힘줄의 염증입니다. 가장 일반적인 두 부위는 팔꿈치 관절의 안쪽 또는 바깥쪽으로, 일반적으로 골퍼 (내부) 또는 테니스 (외부) 팔꿈치라고합니다. 슬개골 건염으로 알려진 슬개골이있는 무릎 주변.



건염에는 다양한 원인이 있지만 일반적으로 반복적 인 활동을 통해 천천히 나타납니다. 일주일에 30 마일을 달리거나 수백 개의 골프 공을 치거나 노트북 앞에 앉아 마우스를 계속 클릭하면 건염이 발생할 수 있습니다. 의사에게 가면, 건염 치료를위한 의사의 기본 프로토콜이 될 것이라는 데 일주일 치의 점심 돈을 기꺼이 걸겠습니다. 활동 중지[숫자 입력] 주 동안 휴식 .

무릎 또는 팔꿈치 건염 치료를 확인하고 시작하는 다음 5 가지 전략을 통해 방문 비용과 $ 50의 자기 부담금을 절약하여 좋아하는 스포츠를 다시 즐길 수 있습니다.

잠재적 인 원인 파악

먼저 첫 번째 것들. 회복의 길을 가기 전에 통증이 어디서 왔는지 알아야합니다. 가능한 원인을 모르면 다시 반복하거나 만성 건염으로 살아갈 운명입니다. 스포츠 참여, 연습 훈련, 훈련량, 사용하는 새로운 기술 또는 장비를 검사하십시오. 스포츠 이상의 라이프 스타일을 고려하십시오. 컴퓨터 워크 스테이션이 최적으로 설정되어 있습니까? 자동차 시트가 스티어링 휠에 너무 가까워 클러치를 밟을 때 다리가 막히나요?



통증의 가능한 원인을 좁 히면 염증을 일으킨 활동을 일시적으로 제한하고 결빙 부위 및 휴식과 같은 회복 조치를 추가하는 것처럼 간단하게 해결할 수 있습니다. 통증이 1 ~ 2 주 이내에 가라 앉지 않으면 더 정교한 재활 프로토콜이 필요한 다른 일이 진행될 수 있습니다.


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당신의 기술을 확인하세요

당신의 기술이 아무리 뛰어나더라도 코치가 비효율적이거나 기술적으로 열악한 움직임 패턴을 수정하는 것은 필수입니다. 모든 최고의 운동 선수는 코치를 가지고 있으며, 높은 수준의 운동 선수의 수입이 없더라도 건염을 예방하고 치료하는 데 도움이되는 기술을 바로 잡을 수있는 코치와 한두 세션을 보내는 것이 좋습니다. 특정 위치에서 던지는 역학이 올바르지 않을 수 있습니다. 영향을받은 관절의 유연성, 안정성 또는 힘이 부족할 수 있습니다. 훌륭한 코치는 그러한 문제를 감지하고 올바른 길로 인도 할 수 있습니다. 당신의 건강과 웰빙은 귀중합니다. 유지 관리하고 자신을 최대한 활용하는 데 필요한 것을 사용하여 관리하십시오.

연조직 작업 추가

연조직 작업은 근육의 유착을 깨고 혈류를 증가 시키며 근육에 수분을 공급하는 좋은 방법입니다. 영향을받은 관절 위와 아래의 근육에 운동하십시오. 무릎 건염의 경우 대퇴사 두근을 거품으로 굴리는 것이 직관적 일 수 있지만 정강이 앞쪽 바깥 쪽의 근육도 굴려야합니다 ( 앞쪽 경골 ), 윗다리를지지하는 데 더 많이 사용할수록 더 단단해질 수 있습니다.

스트레칭

의사와 물리 치료사는 일반적으로 휴식, 착빙 및 스트레칭을 포함하는 회복 프로토콜을 권장합니다. 그러나 모든 유형의 스트레칭이 동일하게 만들어지는 것은 아닙니다. 테니스 엘보를 완화하기 위해 하루 종일 팔뚝 굴곡근과 신근을 정적으로 늘릴 수 있지만 완화는 기껏해야 일시적 일 수 있습니다. 연조직 운동과 마찬가지로 염증 부위 위와 아래의 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 엄지 나 집게 손가락을 사용하여 염증 부위 주변의 좁은 부분을 찾고 그 부위를 가볍게 누른 상태로 유지 한 다음 다양한 동작을 통해 늘립니다. 타이트한 부위를 직접 겨냥함으로써 단순히 부위를 전체적으로 스트레칭하는 것보다 근육이 풀리고 관절의 통증을 완화 할 가능성이 더 높습니다.

지역 전체를 강화하십시오

근력 코치로서 염증이 생긴 관절에도 근력 운동을 권장합니다. 슬개 건염으로 고통받는 경우 정상적인 스쿼트 및 런지 루틴을 수행하는 것은 의문의 여지가 없을 수 있습니다. 그러나 말단 무릎 확장과 같은 밴드 운동은 상태에 도움이 될 수 있습니다. 회복 근력 운동과 정상적인 근력 운동 운동을 결합하면 궤도를 유지하고 몸 전체를 강하게 만들 수 있습니다.


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이 프로토콜이 건염을 예방하고 치료하는 데 도움이되기를 바랍니다. 이것을 확인하십시오 비디오 상세 사항은.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock