더 빠르고 더 강력한 스케이터가되기위한 5 가지 팁

훈련

하키는 어떤 이유로 '지구상에서 가장 빠른 게임'이라고 불립니다. 이 게임은 놀라운 속도와 힘이 특징입니다. 엘리트 하키 선수는 이러한 기술을 향상시키기 위해 고안된 운동을 수행하여 얼음 위의 성능을 지속적으로 향상 시키려고합니다.

여름은 비수기 훈련 프로그램을 통해 성과를 향상시키는 데 집중할 수있는 가장 좋은시기입니다. 연습과 게임으로 바쁘지 않기 때문에 더 나은 하키 선수가되기 위해 필요한 힘과 힘을 키울 수있는 웨이트 룸에서 열심히 일할 시간이 더 많습니다.



이것은 꽤 분명해 보이지만, 많은 하키 선수들은 어떻게 효율적으로 강해지는지 잘 모릅니다. 나는 많은 운동 선수들이 10 ~ 15 회를 수행하는 것을 봅니다. 이것은 근력보다는 근육 크기를 만드는 데 더 적합합니다. 이상적으로는 2 ~ 5 회 반복하여 근력 증가를 자극해야합니다. 최대 근력을 높이면 체킹 능력이 향상되고 코너에서 균형을 유지하며 네트 앞의 상대에게 위치를 확보 할 수 있습니다. 또한 추가 된 힘은 힘을 개발하기위한 토대를 마련합니다.


하키는 어떤 이유로 '지구상에서 가장 빠른 게임'이라고 불립니다. 이 게임은 놀라운 속도와 힘이 특징입니다. 엘리트 하키 선수는 이러한 기술을 향상시키기 위해 고안된 운동을 수행하여 얼음 위의 성능을 지속적으로 향상 시키려고합니다.

여름은 비수기 훈련 프로그램을 통해 성과를 향상시키는 데 집중할 수있는 가장 좋은시기입니다. 연습과 게임으로 바쁘지 않기 때문에 더 나은 하키 선수가되기 위해 필요한 힘과 힘을 키울 수있는 웨이트 룸에서 열심히 일할 시간이 더 많습니다.

최대 힘 증가

이것은 꽤 분명해 보이지만 많은 하키 선수들은 어떻게 효율적으로 강해지는지 확신하지 못합니다. 나는 많은 운동 선수들이 10 ~ 15 회를 수행하는 것을 봅니다. 이것은 근력보다는 근육 크기를 만드는 데 더 적합합니다. 이상적으로는 2 ~ 5 회 반복하여 근력 증가를 자극해야합니다. 최대 근력을 높이면 체킹 능력이 향상되고 코너에서 균형을 유지하며 네트 앞의 상대에게 위치를 확보 할 수 있습니다. 또한 추가 된 힘은 힘을 개발하기위한 토대를 마련합니다.


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폭발적인 운동 수행

근력은 훌륭하지만 더 빨라지고 민첩성을 높이며 샷 속도를 높이려면 강력해야합니다. 힘은 당신이 가진 힘이 아니라 얼마나 빨리 힘을 가할 수 있는지를 나타내는 척도입니다. 최대 힘에 빨리 도달할수록 더 강력 해집니다.

힘을 높이는 가장 좋은 방법은 운동을 폭발적으로 수행하는 것입니다. Power Clean과 같은 일부 운동은 본질적으로 폭발적이지만 빠른 동심 단계를 수행하여 전력 생산을 위해 모든 운동을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스에서 가능한 한 빨리 무게를 가슴에서 빼십시오. 이를 달성하려면 최대 1 회 반복의 약 85 %를 사용해야합니다.

스쿼팅 기술 향상

속도를 높이려면 하체의 힘과 힘을 높여야합니다. 하키 선수의 경우이를 달성하기위한 가장 좋은 운동은 스쿼트입니다. 하지만 스쿼트에 엄청난 양의 무게를 추가하기 전에 당신의 기술을 개선하십시오 . 특히 무거운 짐을 싣고 몸을 쪼그리고 앉는 것은 부상으로 소파에서 시간을 보내는 비결입니다. 또한 올바른 형식으로 각 담당자로부터 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

모든 밀기 운동에 대해 두 개의 당기기 운동 수행

모두가 큰 벤치 프레스 수치를 원하며, 행 및 풀업 수치를 개선하는 데 동등하게 집중하는 한 괜찮습니다. 하키 선수는 시즌 동안 얼음 위에서 당기는 동작보다 밀기 동작을 더 많이 수행하므로 부상을 방지하기 위해 근육 불균형을 수정하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 밀기 운동을 할 때마다 줄 또는 풀업과 같은 두 가지 당기기 운동을 수행하면 등을 강화하고 스케이팅 할 때하는 지속적인 앞으로 구부리는 자세에서 자세를 교정하고 우연히 등을 강화하여 벤치를 개선합니다.


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질주하여 속도 향상

물론, 달리기를하는 것은 컨디셔닝에 도움이되지만 더 빨라지는 데는 도움이되지 않습니다. . 리프팅하지 않는 날에는 축구장이나 축구장을 찾아 스프린트를 뛰십시오. 40 ~ 100 야드를 달리고 스프린트 사이에 최소 2 분 동안 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 이를 통해 다음 스프린트를 위해 회복 할 수 있으므로 최대한의 노력으로 수행 할 수 있습니다. 스피드 트레이닝과 컨디셔닝을 마음 속으로 분리하십시오. 여기서 초점은 속도를 높이다 .

하키는 짧은 교대에서 최대 강도의 게임임을 기억하십시오. 이러한 조건에서 플레이하는 방식을 개선하려면 얼음 위에서 시간을 극대화 할 수 있도록 지능적으로 훈련해야합니다. 내 최대 강도 프로그램 확인 1st Star 성능 경쟁에서 우위를 점할 수 있습니다.

사진 : Wikimedia Commons


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock