매일 바나나를 먹는 6 가지 놀라운 이점

영양물 섭취

바나나는 완벽한 과일이 될 수 있습니다. 분리 할 수있는 편리한 탭이있는 내장 보호 덮개가 있습니다. 그들의 색깔은 그들이 익었을 때 즉시 알려줍니다. 그들은 거의 모든 사람들이 즐기는 맛있는 맛을 가지고 있습니다. Andâ ???? 아마도 가장 중요한 것 â ???? 그들은 유익한 영양소로 가득 차 있습니다.

바나나가 미국인이 가장 좋아하는 과일 인 것은 당연합니다. 평균 미국인은 매년 10 파운드 이상의 바나나를 소비합니다.



이미 바나나 애호가이든 과일 섭취량을 늘릴 이유가 더 필요한 사람이든, 정기적으로 바나나를 섭취하면 얻을 수있는 6 가지 큰 이점이 있습니다.




바나나는 완벽한 과일이 될 수 있습니다. 분리 할 수있는 편리한 탭이있는 내장 보호 덮개가 있습니다. 그들의 색깔은 그들이 익었을 때 즉시 알려줍니다. 그들은 거의 모든 사람들이 즐기는 맛있는 맛을 가지고 있습니다. 그리고 아마도 가장 중요한 것은 유익한 영양소로 가득 차 있습니다.

바나나가 미국인이 가장 좋아하는 과일 인 것은 당연합니다. 평균 미국인은 매년 10 파운드의 바나나 .



이미 바나나 애호가이든 과일 섭취량을 늘릴 이유가 더 필요한 사람이든, 정기적으로 바나나를 섭취하면 얻을 수있는 6 가지 큰 이점이 있습니다.

관련 : 식사의 세 가지 주요 이점 바나나

1. 바나나는 더 쉽게 숨을 쉴 수 있도록 도와줍니다.



거의 2,600 만 미국인 천식을 앓고 있으며 어린이들 사이에서 가장 큰 만성 질환입니다. 그러나 천식 예방은 하루에 바나나를 먹는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. ㅏ 연구 런던 임페리얼 칼리지 (Imperial College of London)는 하루에 바나나 한 개 이상을 먹은 아이들이 한 달에 바나나 한 개 미만을 먹은 아이들보다 천명음이 34 % 더 적다는 사실을 발견했습니다. 천식 관련 증상을 예방하고 호흡을 개선하려면 바나나를 찾으십시오.

2. 바나나는 혈당 조절을 돕는다

고혈압은 조용한 살인자입니다. 그 효과에는 동맥류, 동맥 협착, 심장병, 뇌 질환, 뇌졸중 및 신부전이 포함됩니다. 혈압을 낮추는 한 가지 방법은 바나나에 풍부하게 들어있는 영양소 인 칼륨을 더 많이 섭취하는 것입니다. 평균 크기의 바나나 하나에는 일일 칼륨 가치의 약 12 ​​%가 포함되어 있습니다.


격일로 운동하고 있습니다

2005 년 세인트 조지 의과 대학에서 실시한 연구에 따르면 바나나에서 발견되는 칼륨의 일종 인 구연산 칼륨이 혈압을 낮추는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다. 단 2 주 만에 매일 구연산 칼륨을 섭취 한 고혈압 참가자들은 혈압을 상당히 낮췄습니다.

하버드 공중 보건 학교 혈압을 조절하는 데 도움이되도록 구연산 칼륨이 많은 음식을 섭취 할 것을 권장합니다.

3. 식욕 조절을 돕는 바나나

바나나는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 평균 크기의 바나나는 일일 가치의 12 %를 차지합니다.

섬유질이 많은 식단에는 많은 이점이 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 그것은 배변을 정상화하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 조절하고, 장 건강을 유지하고 건강한 체중을 달성하는 데 도움이됩니다. 하버드 공중 보건 학교 섬유질은 심장병, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타납니다.

섬유질의 가장 흥미로운 효과 중 하나는 소화 속도를 늦추어 식사 후 포만감을 더 오래 느끼도록 도와 준다는 것입니다. 이것은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이려는 사람들 또는 저녁 식사까지 그것을 유지하기 위해 오후 간식을 찾는 사람들에게 큰 이점이 될 수 있습니다.

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4. 바나나는 암을 예방할 수 있습니다

에 따르면 미국 암 연구소 ,식이 섬유는 '설득력있게'결장 직장암 위험을 낮추고, 바나나가 일일 섭취량의 약 17 %를 공급하는 비타민 C는 '아마도'식도암 위험을 낮 춥니 다. 연구소에 따르면 과일은 일반적으로 '아마도'폐암, 위암, 구강암, 인두 암, 후두암 및 식도암의 위험을 낮 춥니 다.

5. 바나나는 본질적으로 과일 형태의 스포츠 음료입니다.


완벽한 운동 전 또는 운동 중 간식을 찾고 있다면 바나나가 청구서를 채 웁니다. ㅏ 연구 Appalachian State University에서 실시한 결과, 장시간 운동을하는 동안 바나나를 먹으면 스포츠 음료뿐만 아니라 성능에 도움이된다는 사실을 발견했습니다.

이 연구의 주 저자 중 한 명인 David C. Nieman 박사는 '이 유형의 연구는 운동 전후에 더 건강한 탄수화물 공급원을 가질 수 있다는 것을 보여줍니다.

바나나에 들어있는 단순 탄수화물은 빠르게 에너지로 전환 될 수 있으며 칼륨 (전해질)이 풍부하다는 사실은 탈수를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 바나나에는 또한 스포츠 음료에서 일반적으로 발견되지 않는 몇 가지 영양소 (예 : 항산화 제, 섬유질 및 비타민 B-6)가 있습니다.

6. 바나나는 더 강한 뼈를 만듭니다

그들의 높은 칼륨 함량은 바나나를 더 강하고 건강한 뼈를 만들고자하는 사람에게 훌륭한 음식으로 만듭니다. 에 따르면 , 칼륨이 풍부한 식품의 섭취를 늘리면 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다. 과 2008 년 연구 칼륨이 풍부하고 중탄산염이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 뼈 회전율 (골 손실의 또 다른 용어)이 크게 줄어 듭니다. 바나나에는 또한 관절염과 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수있는 영양소 인 망간 일일 섭취량의 16 %가 포함되어 있습니다.


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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock