스포츠 및 훈련에서 가장 흔한 7 가지 부상 (및이를 방지하는 방법)

훈련

어느 누구도 스포츠의 이점을 할인 할 수는 없지만 한 번의 부상 만 있으면 벤치에 무한히 머물 수 있습니다. 전체적으로 3 천만 명 이상의 어린이와 청소년이 정기적으로 스포츠에 참여하여 매년 350 만 명 이상의 부상을 당하고 있으며 성인은 플레이 할 때 부상을 입을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 직면 할 수있는 가장 일반적인 부상을 이해하고 어떤 대가를 치르더라도 예방 또는 완화를 위해 노력해야합니다.

다음은 레크리에이션 활동 중 가장 일반적으로 지속되는 부상 중 일부입니다.



어느 누구도 스포츠의 이점을 할인 할 수는 없지만 한 번의 부상 만 있으면 벤치에 무한히 머물 수 있습니다. 전체적으로 3 천만 명 이상의 어린이와 청소년이 정기적으로 스포츠에 참여하여 매년 350 만 명 이상의 부상 -그리고 어른들은 플레이 할 때 부상을 입을 가능성이 훨씬 더 높습니다. 직면 할 수있는 가장 일반적인 부상을 이해하고 어떤 대가를 치르더라도 예방 또는 완화를 위해 노력해야합니다.



다음은 레크리에이션 활동 중 가장 일반적으로 지속되는 부상 중 일부입니다.

균주

백 스트레인



균주는 근육의 반복적 사용 또는 과용 특정 패턴의 움직임이나 부적절한 방식으로. 일반적으로 경미한 일부 긴장은 지나치게 고통스러워서 일상적인 특정 기능을 방해 할 수 있습니다. 긴장은 적절한 워밍업, 스트레칭 및 형태를 통해 대부분 예방할 수 있지만 운동 경기 중에 경험하는 가장 흔한 부상 중 하나입니다.

염좌

염좌는 균주와 다른 하나의 문자 일지라도 완전히 다른 범주의 부상 . 염좌는 관절의 인대가 부종을 유발하는 방식으로 늘어나거나 손상되지만 공식적인 탈구는 없을 때 발생합니다. 발목 염좌는 매우 흔하며 잘못 착지하거나 고르지 않은 지형에서 자주 발생합니다. 염좌는 경미하고 눈에 거슬리지 않을 수 있지만 완전히 치유되는 데 몇 주에서 몇 달이 걸리는 뼈를 부러 뜨리는 것보다 더 고통 스러울 수도 있습니다.

무릎 부상

축구 무릎 부상



인간의 무릎은 종종 임팩트 기반 스포츠, 특히 달리기를 포함 할 때 가장 큰 영향을받습니다. 농구와 같이 점프와 관련된 운동은 무릎에 더 많은 부담이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 반복적 인 영향은 무릎에 큰 타격을 주어 만성 통증에 취약해질 수 있습니다. 또한 과거에 무릎 부상을 입었다면 앞으로 무릎 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.

치과 부상

긴장과 염좌와 같은 것을 생각하는 것만 큼 자주 치아 부상을 생각하지 않을 수 있지만 진실은 끝났습니다. 매년 500 만 개의 치아가 빠집니다. , 치과 부상으로 인해 600,000 명이 넘는 응급실 방문이있었습니다. 입과 치아는 민감하며, 대부분의 운동 경기에는 제대로 보호하지 않으면 쉽게 치아를 뺄 수있는 날아 다니는 물체가 있습니다. 얼굴을 먼저 뛰거나 넘어 뜨리는 것만으로도 심각한 치아 부상을 일으킬 수 있습니다.

Shin splints

신 부목은 모든 종류의 정강이의 공명 통증 반복적으로 달리거나 하체 운동 요법을 변경 한 후. 일반적으로 신체가 견딜 수있는 것보다 더 빠르게 달리기 마일리지를 늘리는 등 예상치 못한 확장 된 스트레스의 결과로 발생합니다. 대부분의 정강이 부목은 휴식, 냉찜질, 압박 및 상승의 조합으로 며칠 또는 몇 주 내에 사라질 것이지만, 부상은 예방 전략이 필요할만큼 흔합니다.

골절

골절은 신체 뼈의 부분적 또는 완전성 골절입니다. 여러 스포츠에서 여러 가지 방법으로 발생할 수 있지만 종종 고통스럽고 완전히 치유되는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다.


쪼그리고 앉을 때 바를 놓을 곳

좌골 신경통

헤르니아 디스크는 좌골 신경통의 한 가지 원인 , 과도한 압력이나 협착이 허리의 좌골 신경에 영향을 미칠 때 발생합니다. 좌골 신경통과 관련된 통증은 심할 수 있으며 허리에서 다리 아래로 발산됩니다 (대개 신체의 한쪽에만 영향을 미침). 다행히도 대부분의 좌골 신경통은 일시적이며 비수술 적 치료로 치료할 수 있습니다.

부상을 피하는 유용한 방법

고맙게도 다음 전략으로 대부분의 부상을 피할 수 있습니다.

  • 활동을 신중하게 선택하십시오. 일부 스포츠는 다른 스포츠보다 부상 위험이 더 높으므로 참여하는 활동을 신중하게 고려하십시오. 특히 만성 질환이 있거나 부상에 취약한 경우에는 더욱 그렇습니다. 예를 들어 무릎이 좋지 않은 경우 농구가 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
  • 워밍업과 스트레칭. 운동에 참여하기 전에 워밍업에 최소 10 ~ 20 분 소요 . 스포츠에 따라 가벼운 조깅, 특정 운동 및 스트레칭이 포함될 수 있습니다. 또한 게임이 끝난 후 근육을 스트레칭하는 데 시간을 보내고 싶을 것입니다.
  • 적절한 보호 장비를 착용하십시오. 적절한 보호 장비를 착용하면 어떤 경우에는 방해가 될 수 있지만 부상 위험을 줄이려면 착용하는 것이 좋습니다. 헬멧, 마우스 가드,지지 랩 등은 위험을 크게 낮출 수 있습니다.

스포츠는 신체적으로나 정신적으로 당신에게 좋기 때문에 부상의 가능성을 막기 위해 스포츠를 피할 필요는 없습니다. 올바른 전략을 사용하면 전반적으로 가장 일반적인 부상의 위협을 제거 할 수는 없지만 줄일 수 있습니다.

ChesiireCat / iStockPhoto