매일 오렌지를 먹는 7 가지 놀라운 이점

영양물 섭취

오렌지는 꽤 굉장합니다. 그들은 편리하고 맛있습니다 andâ ???? 가장 중요한 것 â ???? 그들은 당신에게 좋습니다. 오렌지는 오랫동안 운동 선수들에게 필수품이었으며 오렌지는 언제든지 훌륭한 간식이됩니다. 정기적으로 오렌지를 섭취 할 때 얻을 수있는 7 가지 놀라운 이점이 있습니다.

아마도 오렌지의 가장 인상적인 영양 학적 측면은 놀랄만큼 높은 비타민 C 함량 일 것입니다. 평균 크기의 오렌지에는 일일 가치의 116 %가 포함되어 있습니다.



오렌지는 꽤 굉장합니다. 편리하고 맛 있으며 가장 중요한 것은 여러분에게 좋습니다. 오렌지는 오랫동안 운동 선수들에게 필수품이었으며 오렌지는 언제든지 훌륭한 간식이됩니다. 정기적으로 오렌지를 섭취 할 때 얻을 수있는 7 가지 놀라운 이점이 있습니다.



1. 오렌지는 눈을 건강하게 유지하고 시력을 선명하게합니다.

아마도 오렌지의 가장 인상적인 영양 학적 측면은 놀랄만큼 높은 비타민 C 함량 일 것입니다. 평균 크기의 오렌지에는 일일 가치의 116 %가 포함되어 있습니다.



비타민 C는 눈 건강에 큰 이점이 있으며 말장난이 아닙니다. C는 백내장의 위험을 줄이고 건강한 안구 혈관을 촉진하며 노화와 관련된 황반 변성의 진행을 늦추어 시력을 돕습니다.

오렌지는 또한 우리 몸이 비타민 A를 만드는 데 사용하는 화합물 인 베타 카로틴이 풍부하여 어두운 곳에서도 볼 수 있습니다. 비타민 A 결핍은 예방 가능한 어린이 실명의 원인 1 위 . 매년 약 250,000-500,000 명의 어린이가 비타민 A 결핍으로 실명합니다.

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2. 주황색은 뇌졸중 위험을 줄입니다.

오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일에서 발견되는 화합물 인 플라 바 논의 섭취는 허혈성 뇌졸중의 위험을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 허혈성 뇌졸중은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관이 막힐 때 발생하며 약 모든 스트로크의 87 % .

그 결과는 대규모 연구 노리치 의과 대학에서 14 년 동안 거의 70,000 명의 여성의 음식 소비를 분석했습니다. 추가 요인을 조정 한 후 연구원들은 가장 많은 양의 플라 바논을 섭취 한 여성이 가장 적은 양의 플라 바논을 섭취 한 여성보다 허혈성 뇌졸중 위험이 19 % 낮다는 것을 발견했습니다. 이 연구에 참여한 여성의 경우 플라 바논 소비는 일반적으로 오렌지, 오렌지 주스, 자몽 및 자몽 주스의 형태로 나타났습니다.

비타민 C 섭취는 덜 일반적인 뇌졸중이지만 종종 더 치명적인 출혈성 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 최근 연구 평균적으로 출혈성 뇌졸중을 경험 한 사람들은 비타민 C 수치가 고갈 된 반면 뇌졸중을 경험하지 않은 사람들은 정상 수치를 나타 냈습니다.

3. 식욕 조절을 돕는 오렌지

오렌지는 단단한 섬유질 공급원입니다. 하나의 과일에는 일일 가치의 12 %가 포함되어 있습니다.

섬유질이 많은 식단에는 많은 이점이 있습니다. Mayo Clinic에 따르면, 배변을 정상화하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 조절하고, 장 건강을 유지하고, 건강한 체중을 달성하는 데 도움을줍니다. Harvard School of Public Health는 섬유질이 심장병, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 보인다고 말합니다.

섬유질의 가장 흥미로운 효과 중 하나는 소화 속도를 늦추어 식사 후 포만감을 더 오래 느끼도록 도와 준다는 것입니다. 이것은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이려는 사람들 또는 저녁 식사까지 그것을 유지하기 위해 오후 간식을 찾는 사람들에게 큰 이점이 될 수 있습니다.

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4. 오렌지가 암과 싸우다

에 따르면 미국 암 연구소 ,식이 섬유는 '설득력있게'결장 직장암 위험을 낮추는 반면 과일은 일반적으로 '아마'폐암, 위암, 구강암, 인두 암, 후두암 및 식도암의 위험을 낮 춥니 다.

오렌지와 같은 감귤류에서 발견되는 화합물 인 시트러스 리모 노이드는 다음과 같은 인상적인 암 퇴치 능력을 보여주었습니다. 실험실 테스트 , 폐암, 유방암, 위암, 결장암, 피부암 및 구강암 퇴치 능력 포함.

5. 오렌지는 건강한 피부를 촉진합니다

건강한 피부는 하루에 오렌지색으로 변할 수 있습니다. 오렌지에는 건강한 피부를 만드는 데 중요한 단백질 인 콜라겐 합성에 도움이되는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. Oranges의 높은 베타 카로틴 함량은 또한 신체가 피부 세포 성장을 돕는 비타민 A를 생성하고 처리하는 데 도움이됩니다.

6. 오렌지는 혈관을 건강하게 유지합니다

새로운 연구 콜로라도 대학에서 실시한 Boulder는 매일 비타민 C 보충제를 섭취하면 혈관 질환 예방에 큰 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

연구자들은 비만 참가자의 ET-1 활동 수준을 모니터링했습니다. ET-1은 혈관 수축 단백질이며 과체중 및 비만 성인은 ET-1의 활성이 높습니다. 이것은 그들의 혈관을 더 수축시키고 혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.

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운동은 ET-1 활동을 줄이는 한 가지 방법으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 그러나 연구자들은 매일 비타민 C 보충제 (500mg / day)를 섭취 한 참가자가 운동을 위해 걷기 시작한 참가자와 마찬가지로 혈관 수축을 감소시키는 것을 발견했습니다.


40 야드 대시 달리기

연구는 작았고 운동이 여전히 더 나은 전체 옵션이지만, 결과는 최적의 혈관 건강을 촉진하는 비타민 C의 능력에 좋은 징조입니다.

7. 오렌지는 몸을 복구하는 데 도움이됩니다.

오렌지의 비타민 C는 몸 전체의 조직을 성장시키고 회복시키는 데 중요합니다. 에 따르면 메릴랜드 대학 의료 센터 , 비타민 C는 상처를 치유하고 건강한 뼈와 치아를 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 또한 연골, 인대, 힘줄, 혈관 및 피부를 만드는 데 필요한 콜라겐 생성을 지원합니다.

또한 정기적으로 비타민 C를 섭취하면 힘든 운동에서 회복하는 데 유익한 효과가있을 수 있습니다. ㅏ 2 주 공부 매일 400mg의 비타민 C를 섭취 한 참가자 (평균 크기의 오렌지에는 약 70mg 포함)가 운동 후 근육 기능이 개선되고 근육통이 감소한 것으로 나타났습니다.