하루에 사과를 먹는 8 가지 놀라운 이점

영양물 섭취

사과는 굉장합니다. 그들은 휴대 가능하고 맛 있으며 연구에 따르면 식욕을 조절하고 질병을 없애고 근육을 추가하는 데 도움이되는 수많은 유용한 영양소를 제공합니다. 이미 사과 애호가이든 과일 섭취량을 늘릴 이유가 더 필요한 사람이든 미국에서 두 번째로 좋아하는 과일을 더 많이 먹어야하는 8 가지 강력한 이유가 있습니다.

사과는 굉장합니다. 그들은 휴대 가능하고 맛 있으며 연구에 따르면 식욕을 조절하고 질병을 없애고 근육을 추가하는 데 도움이되는 수많은 유용한 영양소를 제공합니다. 이미 사과 애호가이든 과일 섭취량을 늘릴 이유가 더 필요한 사람이든, 여기에 미국산을 더 많이 먹어야하는 8 가지 강력한 이유가 있습니다. 두 번째로 좋아하는 과일 .



1. 식욕을 돕는 사과 제어



사과는식이 섬유가 엄청나게 많다. 일반적인 1 회 제공량에는 일일 권장량의 거의 1/4 인 6g이 포함되어 있습니다.

섬유질이 많은 식단에는 많은 이점이 있습니다. 에 따르면 메이요 클리닉 , 그것은 배변을 정상화하고, 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈당을 조절하고, 장 건강을 유지하고 건강한 체중을 달성하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하버드 공중 보건 학교 섬유질이 심장 질환, 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험을 감소시키는 것으로 나타납니다.



섬유질의 가장 흥미로운 효과 중 하나는 소화 속도를 늦추어 식사 후 포만감을 더 오래 느끼도록 도와 준다는 것입니다. 이것은 칼로리를 줄이고 체중을 줄이려는 사람들 또는 저녁 식사까지 먹을 오후 간식을 찾는 사람들에게 큰 이점이 될 수 있습니다!

2. 사과는 기분을 높여줍니다

안에 2013 년 연구 제목이 ' 하루에 많은 사과가 블루스를 멀리합니다. 청소년의 부정적이고 긍정적 인 영향과 음식 소비에 대한 일상적인 경험, 뉴질랜드 오 타고 대학의 연구원들은 과일과 채소를 더 많이 먹으면 젊은이들의 기분, 행복, 에너지가 향상된다는 사실을 발견했습니다.



연구 참가자 (평균 20 세)는 자신의 감정을 평가하고 21 일 연속으로 매일 밤 일기에 입력하도록 요청 받았다. 그들은 또한 그날 먹은 음식에 대한 구체적인 질문을 받았습니다.

연구원들은 참가자들이 과일과 채소를 더 많이 먹은 날에는 기분이 훨씬 좋아 졌다는 것을 발견했습니다. '사람들이 과일과 채소를 더 많이 먹은 날에는 평소보다 더 차분하고 행복하며 활력이 넘친다 고 느꼈습니다.'라고 주 저자 인 탐린 코너 박사는 말했습니다.

3. 애플은 나쁜 콜레스테롤을 낮추십시오

2012 년 연구 오하이오 주립 대학은 4 주 동안 하루에 사과 한 개를 먹으면 참가자의 산화 LDL (저밀도 지단백질) 수준이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다.


마일 당 페이스 계산 방법

LDL이 산화되면 죽상 경화증 또는 동맥 경화를 시작하는 형태가됩니다.라고 수석 연구원 인 Robert DiSilvestro는 말했습니다. 경화 된 동맥은 혈전, 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 다양한 상태로 이어질 수 있습니다.

연구에 참여한 사람들은 한 달에 두 번 미만으로 사과를 먹은 이력이있는 40 ~ 60 세 사이의 건강한 비 흡연 성인이었습니다. 매일 사과를 먹음으로써 그들은 단 4 주 만에 산화 된 LDL을 평균 40 %까지 낮출 수있었습니다.

4. 사과는 근육을 만들고 비만을 예방할 수 있습니다

2012 년 동물 연구 University of Iowa는 우르솔 산이라는 사과 껍질의 천연 물질이 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

이 연구는 몇 주 동안 고지방 식단을 먹은 쥐 그룹을 조사했습니다. 쥐의 절반은 고지방 음식으로 우르솔 릭산을 받았지만 나머지 절반은 그렇지 않았습니다. 우르솔 산이 함유 된 식단을 가진 쥐는 골격근과 갈색 지방이 더 많이 증가했으며, 두 가지 모두 칼로리 연소를 증가시킬 수 있습니다.

우르솔 산을 섭취 한 쥐는 실제로 그렇지 않은 쥐보다 음식; 활동 수준은 같았지만 체중은 줄었습니다. 또한 비만, 당뇨병 전증 및 지방간 질환의 위험이 감소했습니다.

연구 저자는 우르솔 릭 산이 골격근과 갈색 지방을 증가시켜 칼로리 연소를 증가시켜식이로 인한 비만, 당뇨병 전증 및 지방간 질환을 예방한다고 밝혔다.

5. 사과는 암 예방을 돕는다

에 따르면 ,식이 섬유는 '설득력있게'결장 직장암 위험을 낮추고, 비타민 C (사과가 일일 섭취량의 약 18 %를 공급함)는 '아마도'식도암 위험을 낮 춥니 다. 연구소에 따르면 과일은 일반적으로 '아마도'폐암, 위암, 구강암, 인두 암, 후두암 및 식도암의 위험을 낮 춥니 다.

6. 사과는 당신의 기억을 선명하게

사과와 사과 주스는 나이가 들어감에 따라 기억력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2006 년 동물 연구 University of Massachusetts-Lowell은 사과 주스 섭취가 필수 신경 전달 물질 인 아세 트리 콜린의 뇌 수준을 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다.

신경 전달 물질은 다른 신경 세포에 메시지를 전달하기 위해 신경 세포에서 방출되는 화학 물질입니다. UMass-Lowell은 연구 결과를 요약 한 보도 자료에서 '신경 세포 간의 이러한 의사 소통은 뇌뿐만 아니라 신체 전체의 건강에 필수적입니다.

알츠하이머와 같은 증상을 보이기 위해 특별히 사육 된 생쥐에게 사과 제품이 첨가 된 식단을 먹 였을 때, 그들은 그러한 식단을 먹지 않은 생쥐보다 기억 관련 테스트에서 훨씬 더 나은 성과를 냈습니다. 그들은 또한 아세 트리 콜린 생산을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.

2004 년 동물 연구 코넬 대학은 항산화 제 케르세틴이 뇌 조직을 손상시키고 신경 퇴행성 장애와 관련된 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 사과 (특히 사과 껍질)에는 케르세틴이 가득 차 있습니다.

연구 책임자 인 C.Y는 '서빙 크기를 기준으로 신선한 사과는 다른 과일 및 채소와 비교할 때 가장 높은 수준의 케르세틴을 함유하고 있으며, 알츠하이머 병 퇴치를위한 최고의 식품 중 하나 일 수 있습니다. 남자 이름.

7. 사과는 면역 체계를 강화할 수 있습니다

뇌를 보호하는 데 도움이되는 사과의 항산화 제인 케르세틴도 면역 체계를 강화할 수 있습니다.

에 따르면 , 케르세틴은 실험실 연구에서 인상적인 알레르기 퇴치 특성을 보여주었습니다. '시험관에서 케르세틴은 면역 세포가 알레르기 반응을 일으키는 화학 물질 인 히스타민을 방출하는 것을 방지합니다.' 이를 바탕으로 연구원들은 케르세틴이 콧물, 눈물, 두드러기 및 얼굴과 입술의 부종을 포함한 알레르기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

8. 사과는 에너지를 증가시킵니다

사과는 에너지로 빠르게 전환 될 수있는 단순한 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 따라서 사과는 오후 또는 운동 전 간식으로 탁월한 선택입니다.

과일의 섬유질 함량이 높기 때문에 수렁에 빠진 ​​느낌없이 포만감을 느끼는 데 도움이되며, 이동 중에도 스낵에서 원하는 것입니다.

사과와 피스타치오 또는 땅콩 버터와 같은 건강한 지방 공급원을 결합하여 장시간 강하게 유지할 수있는 강력한 간식을 만드십시오.


리프팅 후 유산소 운동을하는 것이 좋은가요?