8 주 장애물 코스 훈련 프로그램

달리는

장애물 코스 경주를 준비하려면 힘, 힘, 근 지구력, 유산소 능력 및 무산소 능력을 향상시킬 포괄적 인 훈련 프로그램이 필요합니다. 아래의 8 주 프로그램은 이러한 목표를 달성 할 것입니다.

이 8 주 훈련 프로그램은 주당 4 회의 운동을 요구합니다. 각 세션은 레이스 중에 직면하게 될 다양한 스프린트와 장애물에 대비하기 위해 다른 방식으로 도전합니다.



4 일 동안 열심히 훈련하고, 쉬는 날에는 회복에 집중하십시오. 여기에는 폼 롤링과 가벼운 이동성 운동이 포함되어야합니다. 열심히 훈련하고 현명하게 훈련하십시오.



장애물 코스 경주를 준비하려면 힘, 힘, 근 지구력, 유산소 능력 및 무산소 능력을 향상시킬 포괄적 인 훈련 프로그램이 필요합니다. 아래의 8 주 프로그램은 이러한 목표를 달성 할 것입니다.

이 8 주 훈련 프로그램은 주당 4 회의 운동을 요구합니다. 각 세션은 레이스 중에 직면하게 될 다양한 스프린트와 장애물에 대비하기 위해 다른 방식으로 도전합니다.



4 일 동안 열심히 훈련하고, 쉬는 날에는 회복에 집중하십시오. 여기에는 폼 롤링과 가벼운 이동성 운동이 포함되어야합니다. 열심히 훈련하고 현명하게 훈련하십시오.

첫째 날 웨이트 룸에서의 힘의 날입니다. 강해지면 다른 피트니스 속성을 개선 할 수있는 기반이되고 장애물을 완수 할 수있는 힘을 갖게됩니다.

둘째 날 무산소 시스템에 도전합니다. 처음 4 주 동안은 허리케인 훈련을 수행합니다. 전사 시스템 교육 . 전력 질주하고 짧은 힘과 힘을 발휘하는 능력을 향상시키고 유산소 시스템을 향상시킬 것입니다.




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셋째 날 트레일 런닝 데이이므로 레이스와 같은 환경에서 훈련 할 수 있습니다. 이것은 당신의 장기적인 지구력을 향상시키고 끊임없이 변화하는 지형에 대비할 것입니다. 또한 코스 전체에 흩어져있는 임의의 장애물을 시뮬레이션하기 위해 간헐적 인 체중 운동이 필요합니다.

4 일차 밀도 훈련을 통해 근육 지구력을 구축합니다. 장애물 코스 경주 중에는 몸 전체가 피로 해져 결국 속도가 느려집니다. 밀도의 날은 근육을 계속해서 사용할 수 있도록 준비합니다.

장애물 코스 운동

1 일차

2 일차

3 일차

4 일차


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사진 : wickedmuddy.com