투수를위한 환상적인 팔 관리 프로그램의 9 가지 구성 요소

훈련

투수가 팔을 관리해야합니다.

이 기사를 클릭했다면 그 정도를 알고있을 것입니다. 이 작품의 목표는 팔 관리 프로그램을 재평가하는 것입니다. 정말로 '팔 관리'를 연마해야합니까, 아니면 전신 관리에 더 집중해야합니까? 신체가 하나의 큰 체인이라는 것을 기억하는 것이 중요하며, 그 체인에서 하나의 잘못된 링크는 신체 전체에 반향을 일으키는 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.



이를 염두에두고 환상적인 팔 관리 프로그램이 달성해야 할 9 가지 사항이 있습니다.



투수가 팔을 관리해야합니다.

이 기사를 클릭했다면 그 정도를 알고있을 것입니다. 이 작품의 목표는 팔 관리 프로그램을 재평가하는 것입니다. 당신은 정말로 '팔 관리'를 연마해야합니까, 아니면 당신의 초점이 더 집중되어야합니까? 전신 케어 ? 신체가 하나의 큰 체인이라는 것을 기억하는 것이 중요하며, 그 체인에서 하나의 잘못된 링크는 신체 전체에 반향을 일으키는 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.



이를 염두에두고 환상적인 팔 관리 프로그램이 달성해야 할 9 가지 사항이 있습니다.

1. 올바른 자세를 취하십시오

이 기사에서 무엇이든 빼면 이렇게 만드십시오. 자세는 움직임 오류 및 잠재적 부상의 가장 큰 지표입니다. 당신의 자세는 제가이 기사에서 이야기 할 다른 모든 것의 토대가됩니다. 좋은 자세로 설 수 없다면, 좋은 자세에서 강력한 운동 (예 : 야구 투구)을 기대할 수 없습니다.

장기간의 나쁜 자세 결국 부상으로 이어질 수있는 운동 오류로 이어질 것입니다. 나쁜 자세로 팔 관리 작업을 수행하는 것은 더러운 물로 차를 씻는 것과 같습니다. 차에서 가장 명백한 진흙을 제거하는 데 도움이 될 수 있지만 문제의 원인을 해결하지는 못합니다.



2. 호흡하는 방법 배우기

호흡과 올바르게 호흡하는 방법에 대한 초점이 근력 및 컨디셔닝 프로그램에 들어가기 시작했습니다. 야구 선수들은 종종 연장 기반 자세로 어울리는 문제를 가지고 있습니다. 이를 막는 가장 좋은 방법 중 하나는 적절한 호흡 패턴을 통합하는 것입니다. 적절한 호흡을 가르치면 갈비뼈 발적과 요추 과신전을 줄일 수 있습니다. 이 두 가지 모두 어깨의 볼과 소켓 위치에 부정적인 영향을 미치므로 선수는 부상 위험이 높아집니다.

그만큼 90-90 힙 리프트 더 나은 호흡법을 배우는 훌륭한 운동입니다.

3. Scapular Upward Rotation 복원

모든 건강한 던지는 사람의 한 가지 속성은 훌륭하고 적절한 견갑골 상향 회전입니다. 안타깝게도 투척 량이 증가하면 견갑골 위로 회전이 감소합니다. 이 문제를 해결하고 좋은 상향 회전을 복원하는 데 도움이되는 운동을 통합하려면 던지기에서 시간을 빼야합니다.


10 종 경기 훈련 방법

벽 슬라이드 , 아래 사진에 묘사 된 운동은 여기에 적합합니다.

4. 골반을 중립으로 되돌립니다.

이 점은 1 번과 2 번을 다시 언급하지만 골반과 그 위치는 야구 선수의 미래 건강에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 시즌이 진행됨에 따라 대부분의 야구 선수는 앞쪽으로 기울어 진 위치로 미끄러집니다. 이것을 누군가가 엉덩이를 찌르려는 것으로 생각하십시오. 이러한 잘못된 자세는 요추 과신전에서 열악한 견갑골 자세에 이르기까지 여러 가지 문제를 일으킬 수 있습니다. 잘못 배치 된 관절은 그 아래와 위의 관절에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 골반 위치가 좋지 않은 문제를 해결해야합니다. 이 기사 선수가 전방 골반 경사와 싸우기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계를 자세히 설명합니다.

5. Lats를 강력하고 유연하게 만들기

야구 선수는 라트와 사랑 / 증오 관계가 있습니다. 한편으로는 하체에서 상체로 힘을 전달하는 데 도움이되는 라트가 필요합니다. 최고의 투수는 배달하는 동안 자신의 라트를 활성화 할 수 있습니다. 반면에 지나치게 강력한 라트는 투수의 허리와 어깨를 취약한 위치에 놓을 수 있습니다. Lat는 강력하고 활동적이어야하지만 유연하고 이동성이 있어야합니다. 성능을 최적화하고 부상을 방지하려면 라트를 해결해야합니다.

벤치 흉추 동원 아래 사진에서 볼 수 있듯이, 흉부 확장을 촉진하고 lats에서 좋은 스트레칭을 생성합니다.

6. 커프를 강화하고 활동 범위를 늘리십시오.

어깨 외회전과 어깨 내회전은 대부분의 사람들이 전통적인 팔 관리에 대해 생각하는 것입니다. 그들은 매우 중요하지만 코치와 선수로서 시즌 동안 일어나는 일에 대해서도 감사해야한다고 생각합니다. 외부 회전이 자주 얻어지고 내부 회전이 자주 손실되는 경우입니다. 더 많은 외부 회전이 반드시 나쁘지는 않지만 너무 많이 발생하면 스 로워는 활성 범위 (ROM)에서 벗어나 패시브 ROM으로 떨어집니다. 여기에서 부상 률이 증가 할 수 있습니다.

회전근 개를 강화할뿐만 아니라 두 동작 모두에서 활동 범위를 늘리기 위해 외부 회전과 내부 회전을 모두 수행합니다. 이 글은 자신을 평가하고 개선하기위한 훌륭한 가이드를 제공합니다. 어깨 이동성 .

7. 견고한 오버 헤드 동작 범위 설정

오버 헤드 굴곡을 선별하면 모든 운동 선수, 특히 야구 선수에 대해 많은 정보를 얻을 수 있습니다. 보상 패턴없이 머리 위로 갈 수 없다면 보상 패턴없이 야구를 던질 수 없습니다. 제한된 오버 헤드 운동 범위는 흉추의 이동성 부족, 견갑골을 뒤쪽으로 기울일 수 없음, 단단한 허리 또는 신체 앞쪽의 단단한 연조직 (예 : 근육 / 삼각근)을 의미 할 수 있습니다. 던지기 시작하기 전에 해결하지 않으면 이러한 모든 문제로 인해 어깨가 건강하지 않을 수 있습니다.

8. 스마트 운동 수행

이 기사에서 언급 한 다른 요점과 관련하여 성공을 위해 팔을 세우는 운동에 대해 생각해보십시오. 바벨 벤치 프레스 대신 푸시 업이 더 나은 옵션 일 수 있습니다. . 오버 헤드 바벨 프레스 대신 하프 니링 싱글 암 케틀벨 프레스 더 나은 옵션이 될 수 있습니다. 양질의 팔 관리를 위해 몸 전체에 필요한 것이 무엇인지 이해하고 이러한 요구 사항을 중심으로 운동을 선택하십시오. 운동 선택이 자세, 늑골 위치, 견갑골 기능 및 위치, 골반 위치, 위도 기능, 어깨 외부 회전 및 내부 회전, 머리 위로 움직이는 범위와 같은 것에 부정적인 영향을 미칩니 까? 그렇다면 일상에서 몇 가지 사항을 재고 할 수 있습니다.

9. 연중 내내 던지지 마십시오

1 년 내내 던지는 투수들은 부상을 입을 위험이 훨씬 더 높음 . 휴식을 취하지 않으면이 기사에서 설명한 모든 문제를 해결할 수 없습니다. 여전히 던지고있는 경우에는 위쪽 견갑골 회전을 수정할 수 없습니다. 시간을내어 시즌 동안 신체에 발생한 불균형과 운동 손실을 바로 잡으십시오.


한 세트에 몇 개의 널빤지

사진 크레딧 : bmcent1 / iStock

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