땅콩 버터만큼 단백질이 많은 음식 9 가지

영양물 섭취

땅콩 버터는 단백질 함량이 높은 인기 식품입니다. 2 큰술 서빙에는 8g의 단백질이 들어있어 다양한 간식이나 식사에 단백질을 쉽게 추가 할 수 있습니다.

그러나 땅콩 버터는 단백질 함량이 높은 유일한 음식이 아닙니다. 사실, 당신이 기대하지 않을 수있는 다양한 음식은 땅콩 버터보다 더 많지 않다면 ???? 단백질만큼 많이 전달합니다.



땅콩 버터는 단백질 함량이 높은 인기 식품입니다. 2 큰술 서빙에는 8g의 단백질이 들어있어 다양한 간식이나 식사에 단백질을 쉽게 추가 할 수 있습니다.



그러나 땅콩 버터는 단백질 함량이 높은 유일한 음식이 아닙니다. 사실, 여러분이 기대하지 않을 수있는 다양한 음식은 땅콩 버터보다 더 많지는 않더라도 단백질을 많이 전달합니다.

녹색 완두콩



포장하는 단백질의 양 : 1 회 제공량 ​​당 8g (1 컵)

봐요, 부모님이 정말 잘 아셨어요. 그들이 당신에게 완두콩을 먹도록 강요했을 때, 그들은 당신에게 단백질로 가득 차게 펌핑했습니다. 완두콩은 매우 다재다능한 채소이며 다양한 요리에 추가 할 수 있습니다. 완두콩 1 인분에는 8g의 단백질과 일일 비타민 C의 96 %가 포함되어있어 다양한 선택이 가능합니다. 스플릿 완두콩 수프는 완두콩을 먹는 것을 좋아하지 않는다면 경이로운 단백질 공급원입니다.

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수박 씨앗

포장하는 단백질의 양 : 1 회 제공량 ​​당 11g (1 온스)

당신은 수박을 먹을 때마다 단백질 꼬투리를 뱉어내는 것을 몰랐습니다. 대부분의 사람들은 수박씨의 영양 학적 이점을 전혀 알지 못합니다. 이 작은 녀석들은 단백질, 철분 및 마그네슘으로 가득 차 있으며 기분 좋은 고소한 맛이 있습니다. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 껍질을 벗긴 검은 색 씨앗을 멜론에서 입으로 똑바로 튀기기 시작해서는 안됩니다. 그들은 싹이 트고 껍질을 벗기고 말려야합니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다 당신 자신 , 또는 당신은 발아 한 수박 씨앗을 구입할 수 있습니다 온라인 또는 많은 건강 식품 식료품 점에서.

스위스 치즈

포장하는 단백질의 양 : 1 회 제공량 ​​당 8g (1 온스 또는 한 조각)

스위스 치즈에 모든 구멍이 없다면 얼마나 많은 단백질 스위스 치즈가 있을지 상상할 수 있습니까? 스위스 치즈 한 조각은 놀라운 양의 단백질과 칼슘을 제공합니다. 각각 일일 섭취량의 8g과 22 %입니다. 편리한 단백질과 에너지를 찾고 있다면 간단한 스위스 치즈 스낵과 약간의 견과류 또는 통 곡물 크래커를 선택하는 것이 좋습니다.

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특정 통 곡물 빵

포장하는 단백질의 양 : 슬라이스 당 4-5g

빵을 육류, 토핑 또는 스프레드를 담는 표면에 지나지 않는다고 생각할 수도 있지만 특정 통 곡물 빵에는 귀중한 영양소가 들어 있습니다. 에스겔 통 곡물 빵 좋은 예입니다. 에스겔 아마 발아 통 곡물 빵 한 조각에는 섬유질 4g, 일일 인의 8 %, 단백질 5g이 들어 있습니다. 사실, 빵 한 조각에는 땅콩 버터 한 조각만큼 단백질이 많지 않지만 샌드위치를 ​​얹으면 속을 채우기도 전에 즉시 10g의 단백질을 얻을 수 있습니다.

퀴 노아

포장하는 단백질의 양 : 1 회 제공량 ​​당 8g (1 컵)

퀴 노아는 가짜 시리얼입니다 (기술적으로 시리얼이 아니지만 종종 시리얼처럼 사용됨을 의미합니다). 안데스 산맥과 그 주변에서 시작된 퀴 노아는 사람들이 더 건강한 곡물 옵션을 찾고자 최근 몇 년 동안 엄청난 인기를 얻었습니다. 퀴 노아는 구리, 섬유질, 마그네슘 및 철과 같은 영양소로 채워져 있습니다. 그러나 단백질 함량이 가장 인상적입니다.

조리 된 퀴 노아 한 컵은 특히 유용한 '완전 단백질'8g을 제공합니다. 즉, 9 가지 필수 아미노산이 모두 포함되어 있습니다. 이것은 근육 형성에 특히 효과적입니다.

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포장하는 단백질의 양 : 1 회 제공량 ​​당 15g (1 컵)

콩은 미국 식단에서 가장 간과되는 식품 중 하나 일 수 있습니다. 저렴하고 준비가 간단하며 영양분으로 가득 차 있습니다. 단백질 외에도 거의 모든 종류의 콩에는 칼륨, 철분, 비타민 B-6 및 비타민 C와 같은 영양소가 풍부합니다. 검은 콩, 리마 콩, 네이비 콩, 병아리 콩을 포함한 대부분의 콩은 한 번에 15g의 단백질을 제공합니다. 피복재.

무 지방 모짜렐라 치즈

포장 된 단백질의 양 : 1 회 제공량 ​​당 9g (1 온스)

스위스 치즈와 마찬가지로 무 지방 모짜렐라는 단백질 함량이 매우 높습니다. 모짜렐라 치즈는 일반적으로 색이 흰색이며 대부분의 다른 치즈와 마찬가지로 다양한 방법으로 제공 될 수 있습니다. 피자에 인기있는 토핑이며 카프레제 샐러드의 주요 성분입니다. 무 지방 모짜렐라도 칼슘으로 가득 차 있습니다.

햇볕에 말린 토마토

포장하는 단백질의 양 : 1 회 제공량 ​​당 8g (1 컵)


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햇볕에 말린 토마토는 햇볕에 말리면 수분 함량의 대부분을 잃는 토마토입니다. 다행히도 그들은 영양소를 많이 잃지 않습니다. 햇볕에 말린 토마토는 일일 칼륨의 50 %, 일일 비타민 C의 35 %, 섬유질 7g, 단백질 8g을 포장합니다. 햇볕에 말린 토마토는 매우 다재다능하며 수프, 샐러드, 샌드위치 및 파스타 요리에 자주 사용됩니다.

Edamame

포장하는 단백질의 양 : 1 회 제공량 ​​당 17g (1 컵)

일본 요리에서 인기있는 음식 인 완두콩은 익히고 굳기 직전에 따온 콩을 말합니다. 이 미숙 한 대두는 1 인분 당 최대 17g을 함유하는 단백질로 가득 차 있습니다. 그들은 그 자체로 맛이 좋고 샐러드에 큰 도움이되며 맛있는 딥에 갈 수 있습니다.