바벨 힙 스러스트로 8 주만에 등 스쿼트에 50 파운드 추가

훈련

스포츠의 성공과 실패를 볼 때 많은 운동 선수들은 자신의 몰락이 힘이 부족하다는 사실을 알게됩니다. 연구원과 코치는 종종 선수가 체중의 두 배로 백 스쿼트를 할 수있을 때 '충분히 강하다'고 평가합니다. 200 파운드 운동 선수에게는 400 파운드 스쿼트가됩니다. 그러나 많은 선수들에게이 숫자는 달성하기 어렵습니다.

실제 운동 (등 쪼그리고 앉기)을 연습하는 것과 함께 운동 선수가이 숫자를 늘리는 데 도움이되는 효율적이고 효과적인 보조 운동은 무엇입니까? Journal of Sports Sciences에 발표 된 최근 연구는 Barbell Hip Thrust가 Squat Max에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 살펴보고 매우 흥미로운 결과를 발견했습니다.



이 연구를 분석하고 의미있는 내용을 알려 드리겠습니다.



스포츠의 성공과 실패를 볼 때 많은 운동 선수들은 자신의 몰락이 힘이 부족하다는 사실을 알게됩니다. 연구원과 코치는 종종 선수가 체중의 두 배로 백 스쿼트를 할 수있을 때 '충분히 강하다'고 평가합니다. 200 파운드 운동 선수에게는 400 파운드 스쿼트가됩니다. 그러나 많은 선수들에게이 숫자는 달성하기 어렵습니다.


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실제 운동 (등 쪼그리고 앉기)을 연습하는 것과 함께 운동 선수가이 숫자를 늘리는 데 도움이되는 효율적이고 효과적인 보조 운동은 무엇입니까? ㅏ 최근 연구 에 게시 스포츠 과학 저널 Barbell Hip Thrust가 스쿼트 맥스에 어떻게 영향을 미치는지 살펴 보았고 매우 흥미로운 결과를 찾았습니다.



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바벨 힙 스러스트에 대한 경험 없음

이 연구의 참가자는 20 명의 대학생 야구 선수였습니다.

참가자들은 무작위로 엉덩이 추력 훈련 그룹과 통제 그룹의 두 그룹으로 나뉘 었습니다. 고관절 추력 훈련 그룹은 정규 야구 훈련 요법에 바벨 고관절 추력 운동을 추가했습니다. 대조군은 정규 야구 훈련 만 실시했다.



참가자 중 누구도 Barbell Hip Thrust 운동에 대한 이전 경험이 없었지만 모두 스쿼트 훈련에 대해 최소 1 년의 경험이있었습니다. 스쿼트 운동은 연구 시작 1 개월 전에 모든 참가자의 훈련 요법에서 제거되었습니다. 참가자들은 8 주 연구 전후에 Squat max와 3 회 반복 Barbell Hip Thrust max를 테스트했습니다. 엉덩이 추력 그룹이 어떻게 진행되었는지는 다음과 같습니다.

Journal of Sports Science를 통해

8 주 만에 스쿼트 근력 향상

8 주 후 힙 스러스트 그룹의 참가자는 스쿼트 강도와 3 회 반복 바벨 힙 스러스트 맥스가 대조군보다 훨씬 더 크게 향상되었습니다.

Hip Thrust 그룹은 8 주 요법 후 스쿼트 강도가 평균 31 % 향상되었습니다. 수직 점프 높이, 서있는 멀리뛰기 거리 및 30 미터 스프린트 시간에 대해 두 그룹간에 큰 차이가 보이지 않았습니다. 저자는``스쿼트 근력의 향상은 (3 회 반복 바벨 힙 스러스트 최대 증가)와 높은 상관 관계가 있습니다.

문맥 상, 힙 스러스트 그룹은 평균 스쿼트 맥스가 연구 전 약 185 파운드에서 연구 후 약 237 파운드로 증가하는 것을 확인했습니다. 이는 50 파운드 이상 증가한 것입니다. 반면, 대조군은 평균 스쿼트 맥스가 연구 전 약 193 파운드에서 연구 후 약 197 파운드로 증가하는 것을 확인했습니다.

하지 않는 최고의 스쿼트 보조 운동

백 스쿼트 근력을 높이려는 운동 선수에게 엉덩이 쓰러 스트는 매우 효과적인 보조 운동이 될 수 있습니다. 현재 연구에서 그룹은 백 스쿼트 훈련 없음 연구 기간 동안 여전히 백 스쿼트 강도가 크게 증가했습니다.

스포츠에서 근력으로 어려움을 겪고 있고 스쿼트 맥스를 늘리고 싶다면, 바벨 힙 스러스트를 훈련 요법에 추가하는 것이 현명한 방법이 될 수 있습니다. 이동하는 방법을 알고 싶으십니까? 우리의 읽기 Barbell Hip Thrust에 대한 전체 가이드 .

사진 제공 : miljko / iStock

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