아보카도 밀크 쉐이크

영양물 섭취

아보카도는 나무에서 떨어진 가장 큰 과일이며 식단에 넣어야 할 필수 과일입니다.

브라질에서 살면서 아보카도가 단순히 과카 몰리가 아니라는 것을 알게되었습니다. 밀크 쉐이크에 섞을 수 있습니다! 그러나 생 아보카도를 좋아하지 않는 인구의 90 %는 밀크 셰이크를 좋아할 것입니다.



아보카도는 에너지를 강화하고, 건강을 증진하고, 면역 체계를 강화하고, 체중 감량을 쉽게하고, 운동에 힘이 가득한 에너지 펀치를 제공하여 더 오래 훈련 할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 귀하의 건강에 대한 탁월한 이점입니다. 영양이 매우 풍부합니다. 그리고 단백질 한 스쿱을 추가하면 밀크 쉐이크의 힘을 높일 수 있습니다.




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아보카도는 나무에서 떨어진 가장 큰 과일이며 식단에 넣어야 할 필수 과일입니다.

브라질에서 살면서 아보카도가 단순히 과카 몰리가 아니라는 것을 알게되었습니다. 밀크 쉐이크에 섞을 수 있습니다! 그러나 생 아보카도를 좋아하지 않는 인구의 90 %는 밀크 셰이크를 좋아할 것입니다.



아보카도는 에너지를 강화하고, 건강을 증진하고, 면역 체계를 강화하고, 체중 감량을 쉽게하고, 운동에 힘이 가득한 에너지 펀치를 제공하여 더 오래 훈련 할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 귀하의 건강에 대한 탁월한 이점입니다. 영양이 매우 풍부합니다. 그리고 단백질 한 스쿱을 추가하면 밀크 쉐이크의 힘을 높일 수 있습니다.

칼륨
칼륨은 특히 운동 할 때 매우 중요합니다. 땀을 흘리면 칼륨이 많이 손실됩니다. 이것은 신체의 pH 균형과 혈압을 유지하고 뼈를 보존하고 근육 수축과 신경 자극을 조절하는 중요한 전해질입니다.

칼륨의 일일 권장 섭취량은 하루 4.7g입니다. 숫자가 높을 수 있지만 도달하기가 그리 어렵지 않습니다.



  • 100g의 아보카도는 .351g의 칼륨입니다.
  • 치아 1 큰술은 칼륨 0.02g입니다.
  • 1 % 우유 2 컵에는 .834g의 칼륨이 들어 있습니다 (일부 우유와 두유는 칼륨의 그램이 더 낮습니다).

밀크 쉐이크의 총 칼륨은 1.2g입니다. 하루 종일 바나나와 요구르트를 추가하면 거의 절반 정도입니다.

건강한 지방
이것은 아보카도가 흔들리는 곳입니다! 총 서빙 크기 인 100g 중 아보카도에는 다음이 포함됩니다.

  • 10g은 단일 불포화 지방입니다.
  • 1.8g은 다중 불포화입니다.
  • 2.1g이 포화되었습니다.

단일 불포화 및 다중 불포화 지방은 콜레스테롤, 혈중 중성 지방, LDL (나쁜 콜레스테롤)을 현저히 감소시키고 HDL (좋은 콜레스테롤)을 증가시키는 건강한 지방입니다. 포화 지방은 신체에 해로운 것으로 보이지만 섭취량이 과도 할 때만 발생합니다. 그러나 트랜스 지방은 LDL과 트리글리 세라이드를 증가시키고 HDL을 낮추기 때문에 실제 문제입니다.

포화 지방에는 다양한 건강상의 이점이 있습니다.

  • 그것은 심장 질환과 관련된 지단백질의 수준을 감소시킵니다.
  • 칼슘은 흡수를 위해 포화 지방이 필요하기 때문에 뼈를 튼튼하게 만드는 데 도움이됩니다.
  • 간을 보호하고, 폐의 호흡 기능을 개선하고, 면역 체계를 강화하고, 신경 전달을 강화하고, 뇌 기능에 좋습니다.

안전을 위해, 하루에 약 20g을 넘지 않는 포화 지방의 권장 일일 허용량을 따르십시오. AHA는 2000 칼로리 섭취를 기준으로 하루에 6 %의 포화 지방을 권장합니다. 이는 하루에 12g의 지방에 해당하고 3000 칼로리는 하루에 18g이됩니다.

지용성 비타민의 생체 이용률
비타민 A, D, E, K의 경우 이러한 비타민은 지방이 세포에 흡수되어야하며 아보카도는이를 수행 할 지방 력이 있습니다.

오메가 3 및 6 지방산
오메가 -3와 오메가 -6의 작동 원리를 이해하는 것은 강력한 이점을 얻기위한 균형 잡힌 행동입니다. 오메가 -3와 오메가 -6는 동일한 효소 경로를 사용하기 때문에 2 : 1 또는 1 : 1 비율에서 가장 잘 작동합니다. 동일한 효소 경로를 사용한다는 것은이 경로가 기능하기 위해 경쟁한다는 것을 의미하므로 Omega-6의 과도한 섭취는 가용성 때문에 Omega-3를 억제합니다. 그리고 오메가 -6 또는 어떤 물질의 농도가 높을 때 수용체는 그 물질에 더 많은 친화력을 생성합니다. 균형 잡힌 비율의 중요성은 둘 다에 대한 친화력을 유지하는 것입니다.

오메가 -3의 이점
오메가 3는 심장병을 예방하는 훌륭한 원천입니다. 중성 지방을 최대 약 30 %까지 줄이고 HDL (좋은 콜레스테롤)을 증가 시키며 동맥에서 플라그와 혈전이 발생하는 것을 방지합니다. 또한 혈당 균형을 유지하여 활성 산소와 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병을 제거하여 암과 같은 다른 염증성 질환을 억제하는 것도 좋습니다.

오메가 -3는 시냅스를 따라 신경 신호를 강화함으로써 중추 신경계와 뇌를 발달시키는 데 중추적 역할을하여 기억력과 기분을 향상시킵니다.

오메가 -6의 이점
오메가 -6는 혈압, 신진 대사 및 혈전을 조절합니다. 면역 체계를 강화하고 적절한 뇌 기능을 생성하며 뼈를 유지합니다. 오메가 -3와 마찬가지로 오메가 -6는 염증을 조절하여 항 염증 반응을 일으키는 데 중요합니다.

모든 오메가 -6가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다
오메가 -6를 얻는 방법에는 두 가지가 있습니다. 씨앗, 과일, 식물에서 좋은 것입니다. 다른 방법으로 가장 많이 소비되는 방법은 정제 된 오일, 마가린 및 가공 식품 (나쁜 식품)입니다.

오메가 -6는 음식을 준비 할 때 제조 및 조리 과정에서 열에 의해 처리되면 상태가 나빠집니다. 열 산화물은 변형되어 오메가 -6를 분해하여 몸에 염증과 자유 라디칼을 생성합니다. 또한 열과 산화는 오메가 -6를지지하고 보호하는 식품 내부의 다른 미네랄을 파괴합니다. 마그네슘, 아연, 비타민 C, B3, B6와 같은 다른 미네랄이 존재할 때, 그들은 오메가 -6 품질을 전환하고 보호하는 데 도움이됩니다. 씨앗, 과일 및 식물에서 추출한 오메가 -6는 열로 처리되지 않기 때문에 염증을 일으키지 않고 항염 반응을 일으 킵니다. 좋은 오메가 -6는 오메가 -3와 같은 항 염증 효과가 있습니다.

오메가 -6와 관련하여 사회가 직면 한 진정한 문제는 과도한 소비, 염증과 질병을 유발하는 나쁜 원인을 먹는 것입니다. 사람들은 필요한 것보다 약 15-25 배 더 많이 소비하며 2 : 1 또는 1 : 1의 비율을 극도로 상쇄하고 O6이 나쁜 랩을 얻는 이유입니다. 반면에 사람들은 균형을 유지하기 위해 충분한 오메가 -3를 소비하지 않습니다.

밀크 쉐이크는 아보카도에 모두 함유되어 있기 때문에 천연 오메가 3와 6을 섭취하는 데 도움이됩니다. 아보카도는 오메가 -6가 훨씬 더 높으며, 오메가 -3보다 1.7g이 높으며, 각각 100g에 .17g을 함유하고 있습니다.

치아 1 큰술을 추가하면 약 2.1g의 오메가 -3와 .7g의 오메가 -6가 추가됩니다. 치아 씨드는 밀크 쉐이크를 강화하는 데에도 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

아보카도 밀크 쉐이크의 오메가 -6 균형을 거의 1 : 1 비율 (오메가 -3 2.3g 및 오메가 -6 2.4g)으로 균형을 이루는 치아에서 나온 다량의 오메가 -3를 추가합니다. 핵심은 2 또는 1 : 1 비율의 균형입니다. 오메가 3 또는 6의 권장 섭취량은 하루에 3g 이하입니다.

섬유
우리 모두 알다시피, 혈당이 급증하는 것을 조절하고 다른 질병의 위험을 줄이기 위해 섬유질이 필요합니다. 아보카도의 25 %는 수용성 섬유질입니다. . 수용성 섬유질은 위장의 소화를 늦추고 포만감을 느끼게하고 체중 조절에 도움을줍니다. 그 차이를 즉시 느낄 것입니다. 하루 종일 더 활기차고 덜 피곤할 것입니다.

LDL에 영향을 미치려면 하루에 10g 이상의 수용성 섬유질을 섭취해야합니다.

나머지 아보카도는 75 % 불용성이며 불용성 섬유질은 장에 건강합니다.

  • 아보카도 100g은 섬유질 5.6g입니다.
  • 치아 1 큰술은 섬유질 4g입니다.

천연 항염증제
아보카도에는 산화 손상을 방지하는 많은 양의 항산화 제와 식물성 영양소와 암으로 이어지는 세포 손상을 일으키는 자유 라디칼 세포가 포함되어 있습니다. 또한 관절염과 골관절염의 염증을 줄이고 뇌와 심장에 영향을 미치는 대장염 및 퇴행성 질환과 같은 질환의 염증을 예방합니다. 또한 근육 염증을 줄이기 위해 운동 후 및 훈련을 마시는 것이 좋습니다.

체중 감량에 대한 식욕을 억제합니다.
밀크 쉐이크는 3 ~ 5 시간 동안 신진 대사를 안정시켜 정크 푸드 섭취를 방지합니다. 즉, 3 시간마다 먹을 필요가 없거나 필요하지 않습니다. 당신은 더 오래 포만감을 느낄 것입니다. 체중 감량을 시도하지 않거나 필요하지 않을 수도 있지만, 아보카도 밀크 쉐이크가 목표라면 극적으로 도움이 될 것입니다. 혈당에 대한 훌륭한 안정제입니다.

아보카도 밀크 쉐이크 레시피

  • 플로리다 산 아보카도 100g을 섭취하세요. 믹서기에 추가하십시오.
  • 일반 우유 또는 두유 2-3 컵을 추가하면 맛이 매우 좋지만 선택 사항입니다. 더 많거나 적은 우유를 추가 할 수 있습니다. 너하기에 달렸다.
  • 우유를 넣은 후 설탕을 넣어 맛을 낸다. 2 ~ 3 큰술을 사용하는데 취향에 따라 양을 넣어주세요. 바닐라와 같은 가당 두유를 사용하면 설탕을 적게 넣습니다.
  • 바닐라 단백질 파우더 한 스쿱을 추가합니다 (선택 사항).
  • 설탕을 넣은 후 치아 씨드 1 큰술을 넣으세요.
  • 혼합.