TRX 파워 풀의 백 빌딩 이점

훈련

당신의 운동을위한 운동을 선택할 때, 당신에게 가장 큰 효과를주는 동작을 선택하십시오. 그렇기 때문에 트레이닝 프로그램에 TRX Power Pull을 추가하는 것이 좋습니다.

TRX Power Pull은 본질적으로 과장되고 더 어려운 Inverted Row입니다. 주요 이점은 등의 힘입니다. 일반적으로 Dumbbell Rows와 같은 다른 조정 변형으로 타격하는 등 위쪽의 큰 근육을 개발합니다.



TRX Power Pull이 특별한 운동을하는 이유는 무엇입니까? 그것이 제공하는 많은 추가 혜택.



당신의 운동을위한 운동을 선택할 때, 당신에게 가장 큰 효과를주는 동작을 선택하십시오. 그렇기 때문에 트레이닝 프로그램에 TRX Power Pull을 추가하는 것이 좋습니다.

TRX Power Pull은 본질적으로 과장되고 더 어려운 Inverted Row입니다. 주요 이점은 등의 힘입니다. 일반적으로 Dumbbell Rows와 같은 다른 조정 변형으로 타격하는 등 위쪽의 큰 근육을 개발합니다.



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힘 불균형을 제거합니다

TRX Power Pull은 단일 팔 움직임이므로 본질적으로 오른쪽과 왼쪽의 힘 불균형을 줄이고 제거합니다. 균형 잡힌 힘이 필요하므로 스포츠의 모든 방향에서 똑같이 강합니다. 또한 시간이 지남에 따라 부상으로 이어질 수있는 약점을 수정하는 데 도움이됩니다.



난이도를 쉽게 조정할 수 있습니다

파워 풀 세트의 모든 반복을 항상 완료 할 수 있으며 완료해야합니다. 중간 반복 운동의 난이도를 쉽게 조절할 수 있기 때문입니다. 세트가 너무 단단해지면 앵커 포인트에서 물러나 몸의 각도를 줄입니다. 가중치를 사용하는 경우 가중치를 변경해야하는데 항상 편리한 것은 아닙니다.

더 넓은 범위의 동작을 경험합니다

조정 운동을 할 때 우리는 종종 운동 범위가 짧아 지거나 더 심하게 운동을 더 쉽게 만드는 저킹 동작을 보게됩니다. Power Pull의 동작은 이러한 실수를 제거합니다. 그것은 당신의 몸을 회전에서 rep의 끝점까지 끌어 올리기 위해 등과 어깨를 통해 전체 범위로 움직 이도록 강요합니다. 이것은 강한 등을 개발하고 건강한 어깨 .

그것은 당신의 핵심을 강화합니다

이 운동의 기초에서, 당신은 서스펜션 트레이너로 인해 불안정한 거꾸로 된 판자에 있습니다. 코어 근육은 몸을 일직선으로 안정적으로 유지하기 위해 참여합니다. 한쪽 팔로 TRX를 잡고 있기 때문에 몸이 비 틀리지 않도록 코어가 버팀대를해야합니다. 그리고 마치 플랭크에서 사이드 플랭크로 회전하는 것처럼 회전 할 때마다 각 반복마다이 안정적인 자세를 유지해야합니다. 이렇게하면 복근과 사근과 같은 주요 코어 근육이 강화됩니다.

그것은 적절한 움직임을 가르친다

이것은 회전 운동이지만 대부분의 회전은 등 위쪽 또는 t- 척추를 통해 이루어져야합니다. 운동을하는 동안, 당신의 코어는 단단해야하고 상체는 모든 일을해야합니다. 이것은 힘을 극대화하고 허리를 보호하는 데 필요한 중요한 기술이며, 잘못 회전하면 부상을 입을 수 있습니다.

이것은 고급 운동입니다. TRX Power Pull을 시도하기 전에 TRX Inverted Row 및 TRX Single-Arm Inverted Row를 마스터해야합니다. TRX 서스펜션 트레이너를 이용할 수없는 경우, 기존의 인버 티드 로우와 유사한 바벨을 사용하여이 동작을 수행 할 수 있습니다.

어떻게:

  1. TRX 스트랩을 가장 짧은 위치로 조정하고 TRX를 단일 핸들 모드 .

  2. 앵커 포인트가 약 2-3 피트 앞쪽에있는 상태에서 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. TRX 핸들을 왼손으로 잡고 가슴 옆에 잡습니다. 오른손을 스트랩의 중앙 루프에 대십시오. 이것이 당신의 출발점입니다.

  3. 코어를 단단하게 유지하고 몸을 일직선으로 유지하면서 왼팔을 천천히 뻗어 몸을 낮추십시오.


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  4. 아래로 내려갈 때 등 윗부분을 회전하고 오른쪽 팔을 원을 그리며 흔들어 상체가 줄의 맨 아래에있는 T 자 모양을 만듭니다.

  5. 줄을 시작하려면 왼쪽 어깨를 아래로 뒤로 당깁니다. 힘있게 몸을 위로 당기고 오른쪽 팔을 원을 그리며 흔들어 중앙 루프를 터치하고 시작 위치로 돌아갑니다.

세트 / 반복 : 각면 3x8-10

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock