교육 일지의 이점

훈련

우리는 당신이 지난 시즌보다 더 나아지는 것을 목표로 이번 여름에 웨이트 룸을 밟을 것이라고 가정합니다. 로그 북에 각 운동의 세부 사항을 적어 두는 것은 목표를 달성 할 수있는 확실한 방법 중 하나입니다. 로그 북을 사용하는 가장 효율적이고 효과적인 방법을 위해 Elite Athlete Training Systems의 Colin Quay와 Nike SPARQ 교육 네트워크의 회원을 찾았습니다. 그는 운동을 추적하면 트랙 시트가 개선되는 이유를 설명합니다. ㅏ

스택 : 운동 선수는 왜 훈련 기록을 사용해야합니까?



CQ : 훈련의 주된 목적은 분명히 더 빠르고 더 강해지는 것입니다. 계획이 있으면 그 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 계획없이 훈련하는 것은 얼마나 많은 무게를 사용할 것인지, 당신이해야 할 반복의 수와 당신이 개선하려고하는 것이 무엇인지 모른 채지도없이 도로 여행을하는 것과 같다. 귀하의 주요 목표는 이전에했던 작업을 개선하는 것입니다. 이를 진행이라고합니다. 진행이없는 운동은 개선되지 않고 있다는 것을 의미하며, 이는 매우 좋은 운동을하지 않았 음을 의미합니다. 체중과 반복 횟수까지 마지막 운동에서 어떻게 수행했는지 볼 수 있다는 것은 다음 운동의 목표를 쉽게 설정할 수 있음을 의미합니다.



우리는 당신이 지난 시즌보다 더 나아지는 것을 목표로 이번 여름에 웨이트 룸을 밟을 것이라고 가정합니다. 로그 북에 각 운동의 세부 사항을 적어 두는 것은 목표를 달성 할 수있는 확실한 방법 중 하나입니다. 로그 북을 사용하는 가장 효율적이고 효과적인 방법을 위해 Elite Athlete Training Systems의 Colin Quay와 나이키 SPARQ 훈련 네트워크. 그는 운동을 추적하면 트랙 시트가 개선되는 이유를 설명합니다.

스택 : 운동 선수는 왜 훈련 기록을 사용해야합니까?



CQ : 훈련의 주된 목적은 분명히 더 빠르고 강해지는 것입니다. 계획이 있으면 그 목표를 달성하는 데 도움이됩니다. 계획없는 훈련 ?? 얼마나 많은 무게를 사용할지, 당신이해야 할 반복의 수와 당신이 개선하려고하는 것을 모르고 있는가 ??는지도없이 도로 여행을하는 것과 같다. 귀하의 주요 목표는 이전에했던 작업을 개선하는 것입니다. 이를 진행이라고합니다. 진행이없는 운동은 개선되지 않고 있다는 것을 의미하며, 이는 매우 좋은 운동을하지 않았 음을 의미합니다. 체중과 반복 횟수까지 마지막 운동에서 어떻게 수행했는지 볼 수 있다는 것은 다음 운동의 목표를 쉽게 설정할 수 있음을 의미합니다.

스택 : 다른 혜택이 있습니까?


하키에서 더 빠른 스케이터가되는 방법

CQ : 일관성. 당신은 지속적으로 당신의 근육에 과부하가 걸리고 지속적으로 발전하는지 확인해야합니다. 그렇지 않으면 당신은 정체되고 어떤 이득도 얻지 못할 것입니다. 당신은 항상 체중이나 반복 수를 늘려 항상 개선함으로써 정체를 피합니다.



스택 : 모든 선수가 훈련 기록을 보관해야합니까?

CQ : 예, 당신이 훈련하는 스포츠에 관계없이. 근력 훈련, 속도 훈련 또는 저항 훈련 시간을 받고 있다면 매번 성취 한 것을 추적하고 있는지 확인해야합니다. 로그는 운동 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

스택 : 운동 선수는 무엇을 추적해야합니까?

CQ : 운동 선수가 프로그램을 시작할 때 키, 체중 및 체지방 대 근육 비율의 기준선부터 시작하는 것이 좋습니다. 이러한 조건에서 항상 진행 상황을 검토 할 수 있습니다. 운동 할 때 각 운동에 대해 각 체중에서 수행 할 수 있었던 가중치와 반복 횟수를 기록하십시오.

휴식은 양질의 근력 훈련 루틴의 또 다른 중요한 구성 요소입니다. 휴식은 몸이 회복되었는지 확인하고 근육이 스스로를 회복하고 치유 할 시간을 제공하여 이전보다 더 강해집니다. 근육이 회복 될 수 있도록 쉬는 날을 정하는 것이 좋습니다.

스택 : 운동 선수들도 식단과 영양을 추적해야합니까?

CQ : 그것은 그들이 하루에 얼마나 많은 칼로리를 먹는지에 대한 아이디어를 얻기 시작할 때까지 적어도 좋은 생각입니다. 이렇게하면 체중을 늘리려 고 할 때 얼마나 더 많이 먹어야할지 예측할 수 있습니다.

스택 : 로그 북을 사용하는 데 단점이 있습니까?

CQ : 아니요, 하나를 사용해도 운동에서 벗어나지 않는 한. 운동이 흐르기를 원합니다. 너무 많은 데이터를 기록하기 위해 항상 멈출 필요는 없습니다. 기본 체중과 반복 수만으로 충분합니다. 큰 작업이되어서는 안됩니다.

스택 : 운동 선수가 일반 노트북을 사용할 수 있습니까? 아니면 특별히 포맷 된 책을 구입해야합니까?


배우기 가장 좋은 무술은 무엇입니까

CQ : 노트북의 가장 기본적인 형태는 괜찮습니다. 많은 사람들이 Excel 파일을 사용하여 스프레드 시트 또는 운동 카드를 만듭니다. 정말 개인적인 취향입니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock