모든 체력 수준을위한 최고의 체중 운동

훈련

공간, 시간 또는 장비 부족과 같은 변명이 양질의 운동을 방해하지 않도록하십시오. 체중 운동은 지구력을 높이고, 지방을 태우고, 근육을 만들고, 유연성을 높이는 좋은 방법입니다. 그들이 필요로하는 것은 유능한 몸입니다! 이러한 움직임은 활동적이고 건강을 유지하고자하는 모든 연령과 능력 수준의 사람들에게 유익합니다. 명심하십시오 : '초보자'운동조차도 고급 운동 선수에게 더 어려울 수 있습니다.

운동을위한 최고의 체중 운동에 대한 자세한 내용은 STACK의 체중 운동 가이드를 확인하세요.





공간, 시간 또는 장비 부족과 같은 변명이 양질의 운동을 방해하지 않도록하십시오. 체중 운동은 지구력을 높이고, 지방을 태우고, 근육을 만들고, 유연성을 높이는 좋은 방법입니다. 그들이 필요로하는 것은 유능한 몸입니다! 이러한 움직임은 활동적이고 건강을 유지하고자하는 모든 연령과 능력 수준의 사람들에게 유익합니다. 명심하십시오 : '초보자'운동조차도 고급 운동 선수에게 더 어려울 수 있습니다.

STACK의 확인 체중 운동 가이드 당신의 운동을위한 최고의 체중 운동을 위해.



초심자 운동

팔 굽혀 펴기

이 고전적인 운동은 상체 근육의 대부분을 포함하며 다양한 방법으로 수행 할 수 있습니다. 초급 푸시 업은 무릎으로 할 수 있습니다. 손과 발가락의 표준 푸쉬 업; 발을 교차하거나, 다리를 올리거나, 무게를 더하는 고급 푸시 업.

널빤지

체육관에서 가장 좋아하는 또 다른 운동은 복근과 전체 코어를 강화하는 훌륭한 운동입니다. 전면 플랭크가 표준이지만 측면 플랭크를 사용하여 더 많은 경사를 작업함으로써 움직임을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

스쿼트 및 런지

스쿼트 랙이나 레그 프레스 머신에 밟지 않고 더 강한 다리를 만드십시오. 처음에는 체중 만 사용하는 것이 충분히 어려울 수 있습니다. 체중을 늘리기 전에 손을 머리 뒤로 올리거나 팔을 머리 위로 올려 운동을 더 어렵게 만들 수 있습니다.



중급 동작

산악 등반가

이것으로 당신의 심장을 펌핑하십시오! 표준 푸시 업 자세에서 시작하여 팔 사이에 한 번에 한 무릎을 움직입니다. 이 운동을 몇 초 동안 수행하고 최대 몇 분 동안 작업하십시오.

버피

내가 가장 좋아하는 체중 운동! 이것은 진짜 엉덩이 키커입니다. 우리의 정예 군대에게 충분하다면 확실히 여러분에게도 충분합니다. 이를 더 어렵게 만들고 싶다면 웨이트 조끼를 입거나 다른 유형의 저항을 추가하십시오. 쪼그리고 앉아서 발 바로 앞 땅에 손을 얹는 것으로 시작하십시오. 발을 푸쉬 업 위치로 빠르게 차고 다시 손으로 튕 깁니다. 일어 서서 즉시 반복하기 전에 손을 공중에 들고 빠르게 똑바로 점프하십시오.


축구를 잡는 가장 좋은 방법

고급 운동

이 운동은 고급 운동 선수를위한 것이며 추가 장비가 필요할 수 있습니다.

풀업 및 턱업

많은 사람들이 이것을 상체의 힘과 발달의 왕이라고 부릅니다. 그들은 다양한 손 위치로 할 수 있지만 바 또는 빔이 필요합니다.

풀업과 턱업이 상체의 근력과 발달에있어 1 위라면 딥이 바로 뒤에 있습니다.

로프 등반

이것은 이전에는 체육 수업에서 가장 좋아하는 운동 이었지만 (이 기사의 대부분의 운동처럼) 이제는 가장 인기있는 체중 운동 중 하나가되었습니다.

물구나무 서기 팔 굽혀 펴기

정확히 어떻게 들리는 지. 물구나무 서기 자세로 벽에 기대어 푸시 업을 수행합니다. 심지어 가장 진보 된 운동 선수들도 이것으로 어려움을 겪습니다.

동물 크롤링

나는 이것들 자신의 섹션을 제공하고 싶었습니다. 건강 및 체육 교사로서 저는 전반적으로 훌륭한 워밍업으로 항상 그들을 사용합니다. 그들은 신체의 안정화 근육을 많이 사용하기 때문에 일반적으로 피곤하지 않은 곳에서 그들을 느낄 것입니다.

베어 크롤링

운동이 끝날 때 워밍업하거나 마무리 할 수있는 좋은 방법입니다. 손과 발을 밟기 만하면됩니다.

호랑이 산책

Bear Crawl의 고급 버전입니다. 손과 발에서 시작하여 가슴을 바닥으로 내립니다. 오른팔과 왼 다리로 한 걸음 한 걸음 내딛은 다음 오른 다리를 오른쪽 팔꿈치로 가져옵니다. 이 방식으로 계속 걷는다.

팬더 워크

Tiger Walks와 비슷하지만 왼팔과 다리로 걷고 오른팔과 다리로 걷습니다. 이것은 코어에 추가적인 도전을 제공합니다.

게 산책

이것은 지구력을 키우기위한 훌륭한 운동입니다. 몸통이 천장을 향하고 손과 발로 걷습니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock