운동 선수를위한 최고의 유산소 운동

적합

유산소 운동이 피트니스의 핵심이라는 것은 우리 머릿속에 뿌리를 내리고 있습니다. 운동 선수에게 반드시 그런 것은 아닙니다. 스포츠는 조깅이나 사이클링과는 훨씬 다른 방식으로 신체를 사용합니다. 그리고 그것이 심장 강화 훈련이 잘못 될 수있는 곳입니다.

정상 상태 지구력은 많은 스포츠와 직접적인 관련이 없습니다. 축구, 농구, 축구와 같은 스포츠는 격렬한 움직임과 짧은 휴식 시간으로 구성됩니다. 이것은 예를 들어 순수한 거리 달리기와 비교하여 신체에 다른 요구 사항을 부여합니다. 사실 조깅과 같은 유산소 운동을 너무 많이하면 실제로 속도가 느려질 수 있습니다.



유산소 운동이 피트니스의 핵심이라는 것은 우리 머릿속에 뿌리를 내리고 있습니다. 운동 선수에게 반드시 그런 것은 아닙니다. 스포츠는 조깅이나 사이클링과는 훨씬 다른 방식으로 신체를 사용합니다. 그리고 그것이 심장 강화 훈련이 잘못 될 수있는 곳입니다.



심장 훈련 단점

스포츠 전용이 아닙니다.

정상 상태 지구력은 많은 스포츠와 직접적인 관련이 없습니다. 축구, 농구, 축구와 같은 스포츠는 격렬한 움직임과 짧은 휴식 시간으로 구성됩니다. 이것은 예를 들어 순수한 거리 달리기와 비교하여 신체에 다른 요구 사항을 부여합니다. 사실 조깅과 같은 유산소 운동을 너무 많이하면 실제로 속도가 느려질 수 있습니다.

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10 세 어린이를위한 축구 컨디셔닝 훈련

시간이 많이 걸립니다

선수들은 훈련 할 시간이 제한되어 있습니다. 해결해야 할 가장 중요한 영역의 우선 순위를 정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 스포츠에서 힘과 폭발력이 필요한 동작을 주로 수행하는 경우 이것이 기본 훈련 초점이되어야합니다. 스포츠에서 30 분 동안 똑바로 뛸 필요는 없을 것입니다.

상당한 복구 시간이 필요합니다.

유산소 운동이 격렬하다면 회복 할 시간이 필요합니다. 이는 더 중요한 다른 교육 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 짧은 힘을 필요로하는 축구 선수라면 어제 유산소 운동 세션에서 완전히 회복되지 않았기 때문에 웨이트 룸에서의 생산성이 저하되는 것을 원하지 않을 것입니다.

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유산소 훈련 전문가

향상된 지구력

이것이 운동 선수들이 심장 강화 훈련을하는 주된 이유입니다. 스포츠에 따라 매우 유용 할 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 팀 스포츠 선수는 지구력 향상의 이점을 누릴 수 있습니다. 또한 유산소 운동은 폭발적인 움직임으로부터 회복을 향상시키는 유산소 기반을 구축하는 데 도움이됩니다.

지방 감량

지방을 태우는 방법에는 여러 가지가 있으며 심장 강화 운동은 체중 감량을 원하는 운동 선수에게 일반적인 도구입니다.

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일반 건강

Cardio는 심장 혈관계를 훈련시킵니다. 그것은 당신의 심장을 더 효율적인 기계로 만들어 당신의 스포츠와 장기적인 건강에 중요합니다.

다음과 같은 간단한 규칙에 따라 심장 강화 운동의 긍정적 인 부분을 최대화하고 부정적인 측면을 최소화 할 수 있습니다. 자신의 스포츠에 맞는 심장 운동을 만드십시오. 작업 대 휴식 비율을 유사하게 유지하여 스포츠가 신체에 부과하는 지구력 요구 사항을 시뮬레이션하십시오.

운동 선수를위한 유산소 운동

  • 인터벌 러닝. 이것은 짧은 거리를위한 강렬한 달리기 또는 전력 질주와 걷기 또는 완전한 휴식으로 구성됩니다. 예를 들어, 운동을함으로써 축구의 에너지 수요를 모방 할 수 있습니다. 강렬하게 3 ~ 5 초 동안 20 ~ 40 초 휴식을 취합니다. 이것은 플레이하는 동안 열심히 일하고 다음 플레이 전에 짧은 회복 기간을 갖는 게임 형식과 같습니다.
  • 썰매 작업. 가중 썰매를 밀거나 당기는 것은 축구와 레슬링과 같은 스포츠의 컨디셔닝 요구 사항을 준비하는 좋은 방법입니다. 4 ~ 6 명의 운동 선수로 구성된 그룹에서하는 것이 특히 좋습니다. 한 선수는 썰매를 짧은 거리로 밀거나 당길 수 있습니다. 그런 다음 다른 선수가 차례를 취하는 동안 회복 할 수 있습니다. 10-12 회 반복하거나 푸시 세트와 풀 세트를 번갈아 가며 반복합니다.
  • 회로. 다양한 근육 그룹에 참여하는 8 ~ 12 가지 운동을 선택하십시오. 운동을 10 회 수행 한 후 다음 스테이션 / 운동으로 이동하면서 부분적으로 회복합니다. 긴 휴식 시간 후에 회로를 반복하십시오.

사진 제공 : Getty Images // Thinkstock