수영과 트라이 애슬론 선수를위한 최고의 드라이 랜드 유산소 운동

컨디셔닝 훈련

스포츠 별 훈련과 관련하여 수영자는 고유 한 신진 대사 및 기계적 요구가 있습니다. 그들은 좋은 마른 땅의 심장 대체 요법을 찾기가 어렵 기 때문에 물에서 너무 많은 시간을 보냅니다.

수영 자에게는 상체의 지구력과 힘이 하체보다 훨씬 더 중요합니다. 특히, latsâ ????는 종종 수영 자의 근육이라고도합니다. ????는 4 개의 스트로크 각각의 주요 동인입니다.



스포츠 별 훈련과 관련하여 수영자는 고유 한 신진 대사 및 기계적 요구를 가지고 있습니다. 그들은 좋은 마른 땅의 심장 대체 요법을 찾기가 어렵 기 때문에 물에서 너무 많은 시간을 보냅니다.




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수영 자에게는 상체의 지구력과 힘이 하체보다 훨씬 더 중요합니다. 특히, 종종 수영 자의 근육이라고도하는 라트는 네 번의 스트로크 각각의 주요 동인입니다.

라트는 등 옆으로 내려가는 큰 근육입니다. 그들을 찾으려면 겨드랑이 아래에 손을 대고 등을 만지십시오.



일반적으로 라트는 풀업 및 조정 변형으로 훈련됩니다. 그러나 수영자는 또한 이러한 근육의 지구력을 개발하여 수영장에서 경주하거나 철인 3 종 경기 동안 스트로크를 강화할 수 있습니다.

근 지구력은 고반복 세트를 사용하여 별도로 개발해야합니다.

제 운동 선수들과 함께 저는 Concept2 SkiErg . 아래로 당기는 동작은 크로스 컨트리 스키와 유사한 동작으로 라트, 삼두근 및 복근을 훈련합니다. 나비를 모방하기 위해 움직임을 수정할 수도 있습니다.




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데모는 위의 비디오를 참조하십시오.

SkiErg에서 훈련하는 가장 좋은 방법은 경기 강도에 따라 인터벌을하는 것입니다. 수영 이벤트 기간을 결정하고 다음 사항에 중점을 둡니다.

  • 4-6 간격의 1 : 2 작업 휴식 비율
  • 8-10 인터벌 동안 1 : 1 작업-휴식 비율로 진행

이벤트에 따라 표준 스트로크 및 / 또는 수정 된 접영 스트로크에 대해이 작업을 수행합니다. 상체의 힘과 근 지구력을 최적으로 향상 시키려면 경기 시즌에는 일주일에 한두 번 SkiErg를 사용하고 비수기에는 일주일에 2-4 번 사용하십시오.

SkiErg는 고유 한 기계이며 쉽게 사용할 수 없습니다. 찾을 수없는 경우 가벼운 저항 밴드로 이러한 운동을 시도하십시오. 완벽한 대체물은 아니지만 수영 근육을 훈련 할 SkiErg를 찾을 수 없다면 최선의 선택입니다.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock