모든 축구 포지션을위한 최고의 운동

훈련

2018 년 월드컵은 많은 사람들에게 축구의 다채로운 예술을 볼 수있는 기회를주었습니다. 각 팀은 각 플레이어의 다양한 역할의 소용돌이로 그려진 캔버스입니다.

Lionel Messi와 같은 예리한 선수는 수비수 주위를 엮어 다른 열린 공간으로 이동하여 미드 필드를 통해 공간을 만듭니다. Romelu Lukaku와 같은 강하고 강력한 선수가 있습니다. 티아고 실바처럼 포워드가 골 박스를 뚫고 들어가는 것을 막는 탄력있는 센터백이 있습니다. 그리고 Neymar와 같은 교활한 플레이어는 압력에서 창의적으로 스스로를 드리블 할 수 있습니다.



축구의 다양한 위치는 게임을 흥미롭고 예측할 수 없게 만드는 요소의 일부입니다. 각 선수가 분대의 결속력과 성공에 기여하고 자신의 독특한 재능으로 눈부신 마법 같은 것이 있습니다. 경기장의 모든 선수가 같으면 지루하지 않을까요? 이것이 사실이라면 축구가 우리를 우리 자리의 가장자리에 남겨 둘지 확신하지 못합니다.



2018 년 월드컵은 많은 사람들에게 축구의 다채로운 예술을 볼 수있는 기회를주었습니다. 각 팀은 각 플레이어의 다양한 역할의 소용돌이로 그려진 캔버스입니다.

Lionel Messi와 같은 예리한 선수는 수비수 주위를 엮어 다른 열린 공간으로 이동하여 미드 필드를 통해 공간을 만듭니다. Romelu Lukaku와 같은 강력하고 강력한 선수가 있습니다. 티아고 실바처럼 포워드가 골 박스를 뚫고 들어가는 것을 막는 탄력있는 센터백이 있습니다. 그리고 Neymar와 같은 교활한 플레이어는 압력에서 창의적으로 스스로를 드리블 할 수 있습니다.



축구의 다양한 위치는 게임을 흥미롭고 예측할 수 없게 만드는 요소의 일부입니다. 각 선수가 분대의 결속력과 성공에 기여하고 자신의 독특한 재능으로 눈부신 마법 같은 것이 있습니다. 경기장의 모든 선수가 같으면 지루하지 않을까요? 이것이 사실이라면 축구가 우리를 우리 자리의 가장자리에 남겨 둘지 확신하지 못합니다.

직위마다 요구 사항이 다르기 때문에 역할을 최적화하고 팀의 성과를 높이는 데 필요한 것을 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 플레이어가 특정 위치에 가장 잘 대비하기 위해 활용할 수있는 다양한 속도, 힘 및 파워 드릴 메뉴가 있습니다.

1. 중앙 방어

중앙 수비수는 팀의 중추이기 때문에 내구성이 뛰어나고 상대의 스트라이커를 제압 할 수 있고 자신있게 태클하기 위해 몸을 사용할 수있는 사람이어야합니다. 이 선수들은 엄청난 양의 힘과 힘을 가져야 할뿐만 아니라 반격을 방어하거나 포워드의 빠른 사선 돌진을 따라 잡을 수있는 속도를 가져야합니다.



다음은 센터 수비수가 이러한 독특한 기술을 구축하기 위해 활용할 수있는 몇 가지 훈련입니다.

스피드 드릴 : 턴 + 스프린트

강도 훈련 : 폼 롤러 푸시 업

파워 드릴 : Prowler 파워 푸시

2. 외부 방어

힘, 속도 및 무산소 지구력이 있습니까? 그렇다면 외부 방어가 당신의 입장입니다. 나는 이것이 게임에서 가장 신체적으로 요구되는 포지션 중 하나라고 주장합니다. 특히 팀의 포메이션이 공격 지향적이라면 더욱 그렇습니다. 외부 수비수는 상대의 외부 미드 필더와 스트라이커가 공격하는 것을 막는 임무를 맡을뿐만 아니라 팀이 점령 당하고 숫자를 앞당겨 야 할 때도 필드를 뛰어 넘습니다. 그러나 턴 오버가 발생하면 골키퍼를 보호하기 위해 신속하게 대응하고 수비로 돌아와야합니다.


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스피드 드릴 : 롤 투 스프린트

근력 훈련 : 편심 단일 다리 데 드리프트

파워 드릴 : 가로 점프

3. 센터 미드 필드

중앙 미드 필드는 팀의 핵심입니다. 이 위치에는 놀라운 속도와 반응성이 요구되며 모든 동작면에서 힘과 힘이 필요합니다. 좁은 공간에서 드리블 할 수 있어야하고, 빠르게 회전하여 공격 지점을 변경하고, 상대의 수비를 뚫을 때 속도로 공간을 차지할 수 있어야합니다. 기술적 인 위치로 알려져 있지만 물리적 구성 요소를 훈련하면 조종 기술과 측면 및 횡단 민첩성을 향상시키는 데 도움이됩니다.

스피드 드릴 : 반응성 절단

근력 훈련 : 런지 매트릭스

파워 드릴 : 측면 경계

4. 미드 필드 밖

외부 수비수와 마찬가지로 외부 미드 필더는 대부분의 게임을 실행하며 가스를 흘리지 않고 반복적으로 전력 질주 할 수 있어야합니다. 그들은 피로없이 속도를 유지할 수 있어야합니다. 그들은 크로스에서 벗어나고, 수비수를 상대로 공을 앞으로 밀기 위해 사이드 라인을 위아래로 날아 가기 때문에 가장 빠르고 가장 컨디셔닝 된 선수가되어야 할뿐만 아니라 내구성이있는 단일 다리의 힘과 힘을 훈련해야합니다. 이러한 달리기 요구는 부상 가능성을 줄입니다.

스피드 드릴 : 다중 평면 배회 자 밀기 (20-40 야드)

근력 훈련 : 불가리아 스플릿 스쿼트

파워 드릴 : 파워 스텝 업

5. 포워드

창의력을 발휘하고 상대에 의해 폭발 할 수있는 빨리 감기는보기에 짜릿합니다. 결국, 포워드는 상대의 골에 가장 가까운 포워드이며 축구에서 큰 득점 기회의 대부분을 마무리 할 책임이 있습니다. 그러나 포워드의 신체적 요구는 압박을받을 때 공을 보호하고 수비수를 막는 힘, 수 비선을 대각선으로 달리면서 우주로 폭발하는 힘, 일대일 전투에서 멈출 수없는 단거리 속도를 포함합니다.

스피드 드릴 : 10-15 야드 가속

근력 훈련 : 스플릿 스탠스 데 드리프트

파워 드릴 : 육각 막대 점프

사진 크레딧 : Reinaldo Coddou H./Getty 이미지

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