아직하지 않은 최고의 케틀벨 흐름

훈련

저는 케틀벨 흐름의 열렬한 팬입니다. 그들은 엄청나게 도전적 일뿐만 아니라 지루한 심장 장비로 구성되지 않은 컨디셔닝 작업을 훈련 프로그램에 제공합니다.

많은 사람들이 케틀벨을 가지고 놀았지만 휴식을 취하기 전에 케틀벨을 사용하여 3-5 분 동안 운동을 해본 적이 있습니까?



두 개 이상의 운동이 함께 묶여서 유동적 인 순서로 연속적으로 각 동작을 한 번씩 수행합니다 (복잡한 운동은 개별적으로 분리되고 한 번에 두 번 이상 반복되며 운동 사이의 전환에서 유동적이지 않기 때문에 콤플렉스와 다릅니다. ).



저는 케틀벨 흐름의 열렬한 팬입니다. 그들은 엄청나게 도전적 일뿐만 아니라 지루한 심장 장비로 구성되지 않은 컨디셔닝 작업을 훈련 프로그램에 제공합니다.

많은 사람들이 케틀벨 ,하지만 휴식을 취하기 전에 3 ~ 5 분 동안 운동을 한 적이 있습니까?

케틀벨 흐름이란?

두 개 이상의 운동이 함께 묶여서 유동적 인 순서로 연속적으로 각 동작을 한 번씩 수행합니다 (복잡한 운동은 개별적으로 분리되고 한 번에 두 번 이상 반복되며 운동 사이의 전환에서 유동적이지 않기 때문에 콤플렉스와 다릅니다. ).

이제 이러한 흐름은 전신 운동, 정신-근육 연결 증가, 칼로리 소모량 증가, 조정력, 근력 증가, 민첩성, 이동성 및 창의성을 제공하는 데 매우 유용 할 수 있습니다.

케틀벨 흐름이 필요한 이유

1. 고원에서 벗어나기

모든 노련한 리프터는 상황이 정체되고 지루하며 결과가 더 이상 나오지 않는 프로그램 단계를 거치게됩니다. 필연적이지만 케틀벨 흐름과 혼합하는 것은 힘-속도 및 속도-강도 작업의 일부 요소를 추가하여 힘-속도 곡선에 도전 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 창의적인 운동을 추가하고 케틀벨을 사용하면 일반적인 프리 웨이트 또는 운동기구와는 다르게 근육이 작동하여 목표를 더 발전시킬 수 있습니다.


상체 질량을 만드는 방법

2. 건물 강도

자신에게 도전하면 그것을 사용하여 진지한 힘을 키울 수 있습니다! 나는 일상적으로 40-60 파운드 케틀벨을 클린, 프레스, 로우, 스쿼트에 사용합니다. 이것은 내가 모든 종류의 근육 시너지를 사용하여 모든 방식으로 웨이트를 안정시키고 들어 올릴 수있게 해준다. 특히 볼륨과 강도와 같은 변수를 조작한다면 확실히 점진적인 과부하로 간주 될 것이다. 근력을 키우려고 할 때 더 많은 세트를 추가하는 것은 권장하지 않지만 더 가벼운 무게로 휴식 시간을 줄이거 나 더 긴 휴식과 함께 무거운 케틀벨을 사용하는 데 집중합니다. 선택은 궁극적으로 당신에게 달려 있지만, 케틀벨로 강해질 수 없다고 말하는 사람은 확실히 효과적으로 사용하지 않았습니다.

3. 불타는 지방

이것은 말할 필요도 없지만 흐름과 복합물이 에너지 소비를 증가시킵니다! 그들은 당신의 마음과 몸과 마음에 도전 할 것입니다! 신체를 구축하거나 똑바로 설정하는 많은 사람들에게 컨디셔닝을 추가하는 것은 지루할 수 있습니다. Flows는 이것을 해결하고 타원에 타는 것보다 더 큰 수준으로 도전함으로써 당신의 돈을 더 잘 얻을 수 있습니다.

4. 도전적인 고유 수용 인식 및 신경 학적 요구

케틀벨 흐름과 콤플렉스를 만들 때 신경 감각과 힘 / 인식이 피곤하지 않은 시작 부분에 더 도전적인 운동을 추가해보세요. 대부분의 리프터에게 가장 큰 도전을주는 스내치 변형으로 두 가지를 모두 시작합니다.

또 다른 좋은 점은 단일 팔 / 다리 작업이 포함된다는 것입니다. 오프셋 로딩은 코어에 도전하고 운동에 심각한 안정성 요소를 추가하는 환상적인 방법입니다. 우리 중 많은 사람들은 단일 팔 또는 다리 작업을 추가하는 데 어려움을 겪고 있으므로 케틀벨 콤플렉스 및 흐름에서 작업을 수행하는 것은 작업을 수행하고 도전적인 측면을 추가하는 확실한 방법이 될 수 있습니다.

바와 스쿼트에 약간의 무게를 싣는 것이 하나이지만, 그 부하의 40 ~ 60 %를 사용하고 스윙에서 회전 프레스와 스쿼트를 일시 중지하는 것은 어떻습니까? 무슨 말인지 알 겠어요?

5. 훈련에 다양성과 '재미'추가


쇠퇴 벤치 프레스 작업은 무엇입니까

우리 중 많은 사람들이 일관성을 유지하기 위해 고군분투합니다. 매일 계속해서 승리하는 것이 얼마나 중요한지 끊임없이 설교합니다. 우리 중 많은 사람들이 교육과 함께 두 가지 경로 중 하나를 선택합니다.

  1. 그들은 프로그램 사이를 뛰어 다니며 진행 상황을 볼 수있는 충분한 시간과 노력을주지 않습니다.
  2. 그들은 항상 똑같은 일을합니다. 그들은 결코 일을 섞지 않았습니다.

이 두 그룹은 일상에 케틀벨 흐름과 콤플렉스를 추가하여 WONDERS를 할 수 있습니다! 최소한 대사 피니셔로 몇 라운드를 추가하면 지방 감소 노력에 도움이 될 수 있습니다.

우리 모두는 깜짝 놀란 표정, 체중 감량, 심각한 근육 강화 등 목표를 달성하기를 원합니다. 케틀벨은 당신이 무엇을 추구하든 상관없이 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 그러니 아래에 두 가지가 있습니다.

4 케틀벨 흐름 루틴

# 1 케틀벨 흐름 : 데 드리프트-스내치 흐름

이것은 모든 영역에서 당신에게 도전합니다. 두 번의 스모 데 드리프트로 시작한 다음 단일 팔 스내치로 바로 이동하여 회전 방지 심각한 작업으로 코어에 도전합니다. 두 케틀벨을 동시에 사용하여 더 많은 양측 작업으로 흐름을 끝냅니다. 이것은 당신의 신경계가 당신의 심장 박동수를 높이는 동안 힘을 통제하고, 안정시키고, 이용하도록 부담을 줄 것입니다.


수업을 돌리면 체중 감량에 도움이됩니다.

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# 2 케틀벨 흐름 : 증가하는 사다리 흐름 / 복잡함

전반적인 신진 대사 능력과 힘을 향상시키는 훌륭한 방법에 대해 이야기하십시오! 이 콤플렉스 동안 스내치에 대한 스윙 흐름으로 시작하고 일련의 세 사이클 동안 프레스로 끝납니다. 그런 다음 강도와 컨디셔닝 기반 동작의 조합을 위해 5, 7 및 15로 더 많은 반복 횟수로 심박수를 빠르게 올립니다. 당신이 필요로하는 것은 훌륭한 운동을하기 위해이 사람의 3-4 라운드입니다!

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# 3 케틀벨 흐름 : 더블 암 케틀벨 스내치 컴플렉스

이 운동은 '파워'또는 가장 부담스럽고 ​​도전적인 운동을 컴플렉스에서 먼저 채우는 완벽한 시연입니다! 오버 헤드 스내치는 오버 헤드를 얻을 수있는 충분한 파워를 생성 한 다음 코어와 숄더를 사용하여 무게 오버 헤드를 안정화하고 결국 오버 헤드 프레스로 이동하는 데 필요한 요구 사항을 충족합니다! 추가 된 고릴라 열은 코어와 등을 하나로 통합하는 훌륭한 방법으로, 우리 중 많은 사람들이 운동에 더 많은 것을 절실히 필요로하는 고품질 엉덩이 경첩을 강제합니다. 다시 말하지만, 이것의 3-4 라운드는 당신이 필요한 전부입니다!

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# 4 케틀벨 흐름 : 줄 청소 흐름

여기의 최종 흐름은 몸이 줄에서 곧바로 나오는 케틀벨을 청소하도록 요구하는 방식에서 독특합니다. 표준 열의 경우 신체가있는 위치가 바닥에 더 힌지 및 수직 인 반면 청소는 최대 전력을 위해 경첩이 달린 직립 몸통 위치에 신체가 필요하기 때문에보기보다 훨씬 복잡합니다. 이 전환은 어렵 기 때문에 가볍게 시작하고 점차적으로 가중치를 높이십시오. 더블 스윙의 엔딩은 일반적으로 처음에 발생하기 때문에 여기에 새로운 피로 요소를 추가합니다. 따라서 양질의 담당자에 집중하면 이것이 당신을 화나게하는 가장 큰 이유 중 하나 인 필요한 그립 강도를 빠르게 알게 될 것입니다. ! 각각 60-90 초의 엄격한 휴식을 취하고 4-6 라운드 동안 가십시오!

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