단단한 종아리 근육을 거품으로 굴리는 가장 좋은 방법

훈련

새로운 달리기 목표를 달성하기 위해 몸을 밀고 부상을 입는 것 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 숙련 된 운동 선수들은 습득해야 할 가장 중요한 기술 중 하나가 자기 유지 기술이라고 말할 것입니다. 달리기 사이에 몸을 제대로 돌보는 데 소요되는 시간은 장기적으로 이익을 얻습니다.

그렇게하는 한 가지 주요 방법? 종아리의자가 근막 방출. 폼 롤러는 아마도 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 하지만 올바른 방법은 무엇입니까? 나는 송아지를 거품으로 말리는 3 단계 과정을 발견했는데, 이는 매우 도움이되는 것으로 나타났습니다.



아킬레스 건 문제, 달리기 후 종아리 통증 또는 정강이 부목 및 족저 근막염과 같은 부상이 발생하기 쉬운 경우 종아리 근육의 연조직 건강을 촉진하기 위해 정기적으로 거품을 굴리는 것이 좋습니다.



새로운 달리기 목표를 달성하기 위해 몸을 밀고 부상을 입는 것 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 숙련 된 운동 선수들은 습득해야 할 가장 중요한 기술 중 하나가 자기 유지 기술이라고 말할 것입니다. 달리기 사이에 몸을 제대로 돌보는 데 소요되는 시간은 장기적으로 이익을 얻습니다.


케빈 러브 클레이 톰슨 리틀 리그

그렇게하는 한 가지 주요 방법? 종아리의자가 근막 방출. 폼 롤러는 아마도 가장 쉬운 방법 일 것입니다. 하지만 올바른 방법은 무엇입니까? 나는 송아지를 거품으로 말리는 3 단계 과정을 발견했는데, 이는 매우 도움이되는 것으로 나타났습니다.



종아리 근육을 거품으로 굴리는 방법

아킬레스 건 문제가 생기기 쉽다면 달리기 후 종아리 통증 또는 정강이 부목 및 족저 근막염과 같은 부상도 정기적으로 폼 롤링을 사용하여 종아리 근육의 연조직 건강을 증진 할 수 있습니다.

위의 비디오는 종아리를 폼 롤링하는 방법에 대한 단계별 자습서입니다. 폼 롤러에 꽉 끼는 종아리 근육을자가 마사지하고 약간의 팽팽함이 더 큰 문제로 바뀌는 것을 방지하는 데 사용할 수있는 여러 가지 기술이 있습니다.

폼 롤러로 팽팽한 종아리를 풀어주는 3 단계 과정을 자세히 살펴 보겠습니다.



1. 워밍업 : 긴 글라이딩 스트로크

폼 롤링에 너무 공격적으로 접근하지 않는 것이 중요합니다. 다른 형태의 운동과 마찬가지로 신체 (특히 종아리 조직)는 워밍업 할 기회가 필요합니다.

비디오에 표시된 첫 번째 폼 롤링 기술은 종아리 영역 전체를 위아래로 길게 활공하는 방법을 사용하여 비복근과 가자미근뿐만 아니라 비골근과 후 경골근에 도달하도록 위치를 조정합니다.

이 가볍고 빠르며 비교적 부드러운 뇌졸중은 더 공격적인 기술을 준비하기 위해 해당 부위로의 혈류를 촉진하고 조직을 따뜻하게하는 데 사용되는 전통적인 마사지 기술 'effleurage'와 유사합니다.

2. 교차 마찰 기법

이 거품 롤링 기술은 마사지 치료사가 특정 지점에 엄지 손가락을 대고 집중적으로 작업하거나, 트리거 지점 또는 '매듭'을 풀거나, 마사지를 끊는 데 시간을 보내는 스포츠 마사지 중에 경험했을 수있는 것과 유사합니다. 흉터 조직 영역.

첫 번째 단계의 긴 스트로크와 비교하여 근육 섬유의 정렬에 따른 움직임으로이 교차 마찰 기술은 근육 섬유에 수직 인 앞뒤로 움직이는 매우 표적 영역에서 작동합니다. 압력은 강하고 약간 불편해야하지만 본질적으로 고통 스럽거나 날카롭지 않아야합니다.

이 루틴의 첫 번째 단계에서 종아리에서 발견되는 특히 부드러운 부위 또는 트리거 포인트에이 기술을 사용해야합니다. 그러나 종아리 근육 파열과 같은 급성 부상 부위에는 사용하지 마십시오.

3. 액티브 릴리스 기법

종아리 근육을 구르는 거품을위한이 세 번째이자 마지막 기술은 팽팽한 부분이나 발견 한 트리거 지점에 집중한다는 점에서 교차 마찰 기술과 유사합니다. 그러나 이번에는 전체 운동 범위를 통해 발목을 배측 굴곡 및 발바닥 굴곡으로 작동하는 동안 단순히 근육에 압력을 가하게됩니다.

모든 폼 롤링 기술과 마찬가지로 너무 많은 압력을 가하여 자신이 득보다 해를 끼치고 있는지 아닌지 의문을 제기해서는 안됩니다. 목표는 심한 통증을 유발하는 것이 아니라 다양한 움직임을 통해 작업하는 동안 압력을 가하는 것입니다.

저는이 3 단계 전략이 장거리 달리기 나 스피드 운동 후 아침에 종아리의 긴장을 줄이는 환상적인 방법이라는 것을 발견했습니다. 폼 롤링의 이점을 얻을 수있는 다른 불안정한 부분이 있으면 확인하십시오. STACK의 결정적인 가이드 주제에.

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