과학에 따르면 최고의 운동 일정

훈련

운동하는 방법에는 여러 가지가 있으며 때로는 정확히 무엇을해야하고 언제해야하는지 파악하기가 어렵습니다. 일부 전문가는 한 가지 방법으로 훈련하라고 말하지만 다른 사람은 완전히 다른 방법을 옹호합니다.

그런 다음 모든 혼란에서 머리가 폭발합니다.




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운동하는 방법에는 여러 가지가 있으며 때로는 정확히 무엇을해야하고 언제해야하는지 파악하기가 어렵습니다. 일부 전문가는 한 가지 방법으로 훈련하라고 말하지만 다른 사람은 완전히 다른 방법을 옹호합니다.



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운동 선수는 일반적으로 체중 실에서 세 가지 주요 목표를 가지고 있습니다. 즉, 더 크고, 더 강하고, 더 강력 해집니다. 그러나 모든 것이 결론을 내릴 때 특정 목표를 달성하기위한 최상의 경로를 제공하는 프로그램을 찾아야합니다.



그리스 아테네 대학의 연구팀은 이러한 목표를 염두에두고 훈련 프로그램을 구성하는 가장 좋은 방법을 찾고자했습니다. 이를 위해 그들은 복합 훈련과 복합 훈련, 즉 운동을 구성하는 두 가지 인기있는 방법을 비교했습니다.

복합 훈련에서는 별도의 운동으로 무거운 근력 동작과 폭발적인 힘 중심 운동을 수행하는 반면, 복합 훈련은 유사한 동작을 사용하여 최소한의 저항으로 폭발적인 운동으로 수퍼 세트 된 무거운 근력 운동을 특징으로합니다. 예를 들어 헤비 스쿼트는 스쿼트 점프 또는 박스 점프와 짝을 이룰 수 있습니다.

복합 훈련에 대한 이론은 하나의 근력 품질을 훈련하는 데 모든 노력을 기울일 수 있다는 것입니다. 반면에 복잡한 교육을 통해 활성화 후 강화 , 무거운 리프트 후 근육에서 발생하는 과정.




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각 방법의 효과를 테스트하기 위해 연구진은 복합, 복합 및 통제 (훈련 없음)의 세 가지 훈련 그룹으로 나누어 진 25 명의 남성 훈련 향상을 평가했습니다. 컴파운드 그룹은 격일로 근력 및 파워 트레이닝을 수행했으며 컴플렉스 그룹은 동일한 운동 중에 쌍으로 힘과 파워 운동을 수행했습니다.

복합 프로그램 이후에는 파워가 향상되었지만 복잡한 프로그램 이후에는 개선되지 않았습니다. 강도와 크기는 복잡한 훈련으로 가장 많이 향상되었습니다.

이 정보는 목표에 가장 적합한 교육 유형에 대한 귀중한 통찰력을 제공합니다. 힘을 개발하려는 경우 가장 효과적인 방법은 복합 훈련입니다. 힘과 크기를 위해 복잡한 훈련이 더 나은 방법입니다.

그러나 다른 연구와 마찬가지로 한계가있었습니다. 참가자들은 적당히 훈련을 받았으며 활성화 후 강화 효과를 충분히 활용할 수있는 적절한 근력 기반이 없었을 수 있습니다. 다른 데이터에 따르면 PAP 컴플렉스는 고도로 훈련 된 운동 선수가 수행 할 때 파워를 극대화하는 가장 좋은 방법입니다.

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훈련을 시작하는 중이라면 (연구에서 조언 한대로) 운동을 분리하는 것이 최선의 방법입니다. 수년간의 훈련 경험이 있고 성과를 극대화하려면 복잡한 훈련을 사용하여 힘을 높이는 것이 최선의 선택 일 것입니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock


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