먹는 데 필요한 칼로리 계산

영양물 섭취

운동 경력이나 개인 생활 중 어느 시점에서 체중 감량, 유지 또는 증가 전략을 원할 것입니다. 목표를 달성하기 위해 무엇을해야하는지 결정하는 것은 매우 복잡해 보일 수 있지만 실제로는 매우 간단합니다. (10 가지 영양 규칙을 배우십시오.)


투구 속도를 높이는 방법

중요한 구성 요소이지만 근력 운동만으로는 체중 관리 전략을 구성 할 수 없습니다. 심장 강화 운동도 마찬가지입니다. 열쇠는 당신이 먹는 음식의 양입니다. 근육을 늘리거나 지방을 줄이려는 모든 것을 운동 할 수 있지만, 소비하는 칼로리 양에 대한 기준을 벗어나면 체중 목표를 달성하지 못할 것입니다.





운동 경력이나 개인 생활 중 어느 시점에서 체중 감량, 유지 또는 증가 전략을 원할 것입니다. 목표를 달성하기 위해 무엇을해야하는지 결정하는 것은 매우 복잡해 보일 수 있지만 실제로는 매우 간단합니다. (배우다 10 가지 영양 규칙 .)

중요한 구성 요소이지만 근력 운동만으로는 체중 관리 전략을 구성하지 않습니다. 유산소도 마찬가지입니다. 핵심은 당신이 먹는 음식의 양입니다. 근육을 늘리거나 지방을 줄이려는 모든 것을 운동 할 수 있지만, 소비하는 칼로리 양에 대한 기준을 벗어나면 체중 목표를 달성하지 못할 것입니다.



일반적으로 체중을 늘리려면 시간이 지남에 따라 소모되는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취해야합니다. ( 건강한 방법으로 체중 늘리기 .) 체중을 줄이려면 그 반대입니다. 시간이 지남에 따라 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 그러나 일단 신체 활동을 혼합하면 운동 중에 소모되는 칼로리를 고려하여 칼로리 섭취량을 조정해야합니다.

간단하지만 효과적인 공식

다음은 하루에 필요한 칼로리를 계산하기 위해 몇 년 전에 배운 간단한 공식입니다. 단순함에도 불구하고 실제로는 상당히 정확합니다.



목표 체중 (TW) x (10 + 주당 중등도 / 격렬한 신체 활동 시간) = 일일 칼로리

목표 체중이 150 파운드이고 일주일에 5 시간 운동을한다고 가정 해 보겠습니다. 방정식에 숫자를 넣으면 하루에 2,250 칼로리를 얻게됩니다. 체중 감량, 유지 또는 증가에 관계없이이 포뮬러가 효과가 있습니다.

분명히 다른 많은 요소가 신체 구성과 성능에 영향을 미칠 수 있지만 다른 기사에 대한 논의입니다. 지금은 내 간단한 방정식을 사용하여 체중 감량, 유지 또는 증가를 위해 매일 섭취해야하는 칼로리의 추정치를 구하십시오.

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사진 제공 : Getty Images // Thinkstock