항상 축구를 잡아라 : 쉽게 만드는 18 가지 훈련

훈련

Jerry Rice는 자신의 커리어 내내 매일 적어도 100 개의 공을 잡았다 고 말했습니다. 축구 시즌뿐만 아니라 연습이있을 때뿐만 아니라 평일뿐만 아니라 매일.

이를 염두에두고 뒤뜰, 지하실 또는 학교에서 매일 쉽게 할 수있는 18 개의 넓은 리시버 잡기 훈련이 있습니다.



시청 : Antonio Brown의 근력 지구력 운동



Jerry Rice는 자신의 커리어 내내 매일 적어도 100 개의 공을 잡았다 고 말했습니다. 축구 시즌뿐 아니라 연습을 할 때도 아닌 평일뿐 아니라 매일.

이를 염두에두고 뒤뜰, 지하실 또는 학교에서 매일 쉽게 할 수있는 18 개의 넓은 리시버 잡기 훈련이 있습니다.



손목 시계: Antonio Brown의 근력 지구력 운동

축구 잡기 훈련

시계 장치

목적: 다양한 위치에서 몸 밖의 공을 잡으십시오.



어떻게:

  • 파트너를 향해 서십시오.
  • 파트너가 시계 방향으로 모든 시계 바늘에 공을 던지도록합니다. 공을 잡을 때 팔이 완전히 펴지도록 파트너는 공을 던지는 것을 목표로해야합니다.
  • 훈련을 진행하려면 파트너에게 등을 돌리고 그의 명령이 돌아올 때까지 기다리십시오.
  • 세트 / 반복 : 시계 방향으로 1 세트, 시계 반대 방향으로 1 세트. 문제가있는 영역이 있으면 해당 영역에 추가 담당자를 추가하십시오.

측면 시계

목적: 회전 된 위치에서 몸 바깥쪽으로 공을 잡습니다.

어떻게:

  • 파트너에게 등을 대고 서서 그를 돌아보십시오.
  • 파트너가 12 시부 터 6 시까 지 공을 던지도록합니다. 공을 잡을 때 팔이 완전히 펴지도록 공을 던지는 것을 목표로해야합니다.
  • 훈련을 진행하려면 파트너가 명령 할 때까지 뒤를 돌아 보지 마십시오.
  • 세트 / 반복 : 왼쪽과 오른쪽을 모두 보면서 시계 방향으로 1 세트, 왼쪽과 오른쪽을 모두 보면서 시계 반대 방향으로 1 세트. 문제가있는 영역이 있으면 해당 영역에 추가 담당자를 추가하십시오.

세계에서

목적: 어색한 위치에서 공을 잡으십시오.

어떻게:

  • 등에 누워. 파트너가 당신 주위를 빙빙 돌게하여 매 단계마다 공을 던지십시오.
  • 훈련을 진행하려면 배에 누워 트레이너의 명령에 따라 몸을 뒤집으십시오.
  • 세트 / 반복 : 시계 방향으로 1 세트, 시계 반대 방향으로 1 세트. 문제가있는 영역이 있으면 해당 영역에 추가 담당자를 추가하십시오.

핸드 플립

목적: 손의 속도와 반응을 향상시킵니다.

어떻게:

  • 다리를 벌리십시오. 오른팔은 오른 다리 앞에, 왼팔은 왼 다리 뒤로 잡습니다.
  • 가능한 한 빨리 오른쪽 팔을 오른쪽 다리 뒤로 뒤집고 왼쪽 팔을 왼쪽 다리 앞에서 뒤집어 공이 땅에 닿기 전에 잡으십시오.
  • 드릴을 진행하려면 한쪽 눈을 감으십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x10

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핸드 서클

목적: 그립 강도, 핸드 스피드 및 볼 컨트롤을 향상시킵니다.

어떻게:

  • 당신 앞에서 공을 직접 잡으십시오.
  • 공을 놓고 손으로 공 주위에 완전한 원을 그리십시오.
  • 공이 땅에 떨어지기 전에 공의 윗부분을 잡으십시오.
  • 드릴을 진행하려면 한쪽 눈을 감으십시오.
  • 세트 / 반복 : 시계 방향으로 10 개, 시계 반대 방향으로 10 개씩.

하프 턴

목적: 공이 공중에있을 때 반응과 신체 인식을 향상시킵니다.

어떻게:

  • 파트너에게 등을 돌리고 왼쪽을보십시오.
  • 파트너가 공을 놓고 머리를 오른쪽으로 찰 때까지 기다리십시오.
  • 파트너는 오른쪽 어깨 바로 바깥쪽으로 공을 던져야합니다.
  • 다른 쪽을 반복하십시오.
  • 드릴을 진행하려면 한 손으로 공을 잡으십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x10 반복, 양쪽.

그립 탭


테렐 오웬스의 몸무게는 얼마입니까?

목적: 그립 강도를 강화하여 큰 캐치로 내려올 수 있습니다.

어떻게:

  • 머리 위로 공을 들고 무릎을 꿇습니다.
  • 파트너가 공을 탭하고, 찢고, 펀치합니다. 꽉 잡아.
  • 세트 / 반복 : 2x30 초.

기분 전환

목적: 공중에서 공에 대한 집중력을 강화하십시오.

어떻게:

  • 파트너와 함께 옆으로 돌립니다.
  • 누군가가 당신 앞에 공을 던지도록하십시오.
  • 당신의 파트너는 당신이 공을 건드리지 않고 그가 할 수있는 모든 방법으로 공을 잡는 것을 방해합니다.
  • 반대쪽을 향하여 반복합니다.
  • 드릴을 진행하려면 한쪽 눈을 감으십시오.
  • 세트 / 반복 : 각면 2x10.
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벽 바운스

목적: 반응과 빠른 손을 향상시킵니다.

어떻게:

  • 벽을 마주보고 파트너에게 등을 돌립니다.
  • 파트너가 벽에 공을 던졌습니다.
  • 공이 벽에서 튀어 오르면 잡으십시오.
  • 테니스 공으로도 할 수 있습니다.
  • 드릴을 진행하려면 한 손으로 공을 잡으십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x10.

크리스 크로스

목적: 손과 눈의 협응력을 향상시킵니다.

어떻게:

  • 오른팔로 왼팔 위로 손을 교차하십시오.
  • 당신의 파트너가 당신의 바로 앞에 공을 던집니다.
  • 왼팔을 오른팔 위로 반복합니다.
  • 세트 / 반복 : 2x10, 각 팔이 위에 있습니다.

볼 밸런스

목적: 초점과 손의 균형을 강화합니다.

어떻게:

  • 검지로 공 끝의 균형을 잡으십시오.
  • 다른 손으로 반복하십시오.
  • 드릴을 진행하려면 다른 손가락을 사용해보십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x30 초, 각 손.

볼 바운스

목적: 부드러운 손과 타이밍을 향상시킵니다.

어떻게:

  • 양손에 공을 잡습니다.
  • 파트너가 당신에게 공을 던지도록하십시오.
  • 가능한 한 적은 소음을내는 공을 잡으십시오.
  • 드릴을 단순화하려면 하나의 공만 잡으십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x10

속이다

목적: 손과 눈의 협응력을 향상시킵니다.

어떻게:

  • 3 개의 공을 던져서 계속 움직이게합니다.
  • 드릴을 진행하려면 다른 공을 추가하십시오.
  • 드릴을 단순화하려면 두 개의 볼만 사용하십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x30 초.

롤백

목적: 볼 안정성과 그립 강도를 향상시킵니다.

어떻게:

  • 당신 앞에서 공을 직접 잡으십시오.
  • 공을 손등으로 굴린 다음 원래 위치로 되돌립니다.
  • 다른 손으로 반복하십시오.
  • 세트 / 반복 : 각 손 2x10.

볼 스퀴즈

목적: 그립 강도를 향상시킵니다.

어떻게:

  • 당신 앞에서 공을 잡으십시오.
  • 가능한 한 세게 공을 꽉 쥐고 공을 터 뜨리십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x30 초.

다시 박수

목적: 손의 속도와 반응을 향상시킵니다.

어떻게:


암모니아 흡입제는 당신에게 해 롭습니다

  • 당신 앞에서 공을 잡으십시오.
  • 공을 놓습니다.
  • 가능한 한 빨리 등 뒤에서 손뼉을 치고 공이 땅에 떨어지기 전에 공을 잡으십시오.
  • 드릴을 진행하려면 한 손으로 공을 잡으십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x10

백 드롭

목적: 고유 감각과 타이밍을 향상시킵니다.

어떻게:

  • 등 뒤로 공을 머리 위로 잡으십시오.
  • 공을 놓습니다. 가능한 한 빨리 손을 움직이고 등 ​​뒤로 공을 잡으십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x10

볼 푸시 업

목적: 상체의 힘과 안정성을 향상시킵니다.

어떻게:

  • 어깨 너비보다 약간 더 넓은 손과 평평한 등을 사용하여 푸시 업 자세를 취하십시오.
  • 양손에 축구 공을 잡고 천천히 가슴을 바닥으로 내립니다.
  • 일어나.
  • 손끝으로 축구를하지 않고도 운동을 할 수 있습니다.
  • 드릴을 진행하려면 움직임을 5 초 아래로, 5 초 위로 천천히 이동하십시오.
  • 세트 / 반복 : 2x20

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