MMA 스타 Vinny Magalhães를 살인자 모양으로 유지하는 서킷 운동

영양물 섭취

Vinny Magalhées는 시간을 낭비하는 사람이 아닙니다.

35 세의 브라질 혼합 격투기 아티스트 인 Magalhées의 최근 5 번의 승리는 모두 2 분도 채 안 돼 있습니다. 전투를 빠르게 끝내는 능력은 작년 프로페셔널 파이터스 리그의 라이트 헤비급 결승전에서 준우승으로 이어졌고, 그는 이번 시즌에 1 백만 달러의 1 등 상금을받을 것으로 기대하고 있습니다.



Magalhées는 체육관에 동일한 긴박감을 가져다줍니다. 전 브라질 주짓수 세계 챔피언은 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 수행하며 세션은 항상 빠르고 기능적이며 처벌 적입니다. Magalhées는 팔각형 안에서 그다지 좋은 일을하지 못할 것이라고 정당하게 믿기 때문에 인출 된 보디 빌딩 유형의 운동에는 관심이 없습니다.



Vinny Magalhães는 시간을 낭비하는 사람이 아닙니다.


매일 같은 운동을하는 것이 나쁜가요?

35 세의 브라질 혼합 격투기 아티스트 인 Magalhães의 최근 5 승은 모두 2 분도 채되지 않습니다. 전투를 빠르게 끝내는 능력은 작년 프로페셔널 파이터스 리그의 라이트 헤비급 결승전에서 준우승으로 이어졌고, 그는 이번 시즌에 1 백만 달러의 1 등 상금을받을 것으로 기대하고 있습니다.



Magalhães는 체육관에 이와 같은 긴박감을 가져옵니다. 전 브라질 주짓수 세계 챔피언은 일주일에 세 번 웨이트 트레이닝을 수행하며 세션은 항상 빠르고 기능적이며 처벌 적입니다. Magalhães는 팔각형 안에서 그다지 좋은 일을하지 못할 것이라고 정당하게 믿기 때문에 인출 된 보디 빌딩 유형의 운동에는 관심이 없습니다.

'우리는 실제로 (개별) 근육에 초점을 맞추지 않습니다. 예를 들어, 오늘은 팔만, 오늘은 어깨 만, 오늘은 삼두근 만합시다. 그것은 내가 필요로하는 것에 대해 작동하지 않습니다. '라고 Magalhães는 STACK에게 말했다. '우리는 이두근이나 종아리, 삼두근만을 위해 아무것도하지 않습니다. 내가하는 일에 대해서는 말이 안 돼요. '

대신 그는 여러 근육 그룹을 동시에 목표로하는 여러 복합 운동과 함께 전신 회로를 활용합니다.



각 서킷은 세 가지 운동으로 구성되어 있으며, 그는 짧은 휴식을 취하고 다른 운동으로 넘어 가기 전에 각 서킷을 네 번 수행합니다. 그는 일반적으로 훈련 세션 당 3 개의 다른 회로를 사용하여 일반적인 MMA 전투의 세 라운드를 모방합니다 (그렇게 오래 지속되는 경우는 드물지만).

Magalhães의 샘플 웨이트 트레이닝 날은 다음과 같습니다.

라운드 1
전체 서킷을 4 번 수행하고 쉬지 않고 다음 운동으로 이동합니다.

  • 바벨 스쿼트 x 8-12 회
  • 바벨 벤치 프레스 x 8-12 회
  • 바벨 로우 x 8 ~ 12 회

2 라운드
전체 서킷을 4 번 수행하고 쉬지 않고 다음 운동으로 이동합니다.

  • 트랩 바 데 드리프트 x 8-12 회
  • 덤벨 벤치 프레스 x 8-12 회
  • 풀업 x 8 ~ 12 회

3 라운드
전체 서킷을 4 번 수행하고 쉬지 않고 다음 운동으로 이동합니다.

  • 레그 프레스 x 8-12 회
  • Decline Dumbbell Chest Press x 8-12 회
  • 싱글 암 덤벨 로우 x 8 ~ 12 회

Magalhães는 서킷을 돌 때마다 체중을 증가시키는 경우가 많지만, 저학년 운동 선수는 동일한 하중을 고수하거나 라운드마다 체중을 줄이는 것이 더 나을 수 있습니다.

그의 트레이너는 운동마다 운동을 다양하게하지만 각 서킷은 한쪽 다리 운동, 가슴 운동, 등 운동의 형식을 따르는 경향이 있습니다.

올바르게 수행하면 이러한 유형의 서킷 트레이닝은 근육량을 늘리고, 근 지구력을 향상시키고, 놀라운 수준의 전반적인 체력을 달성하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

'휴식이 많지 않습니다. 내 휴식은 가슴과 등을 할 때입니다. (내가 걸릴 수도 있습니다) 라운드 사이에 30-60 초가 걸리지 만 각 라운드는 그냥 진행됩니다. 멈추지 않습니다. '라고 Magalhães는 말합니다. '훌륭한 결과를 얻습니다. 싸움뿐 아니라 기분도 좋고 기분도 훨씬 좋아집니다. '

웨이트 트레이닝과 지속적인 스파링, 격투 및 타격 세션과 함께, Magalhães는 일주일에 여러 번 전용 유산소 지구력 훈련을 수행합니다. 그의 싸움 중 하나가 멀리 가면 그의 폐가 준비됩니다.

최근에는 무릎을 보호하기 위해 조깅을 사이클링으로 대체했습니다. 라스 베이거스 원주민은 집 근처의 숨막히는 레드락 캐년 국립 보존 지역에서 자전거를 자주 타곤합니다.

'이제 무릎이 꽤 부딪혀서 사이클링을 많이하고 있어요. 저는 레드락에 가서 일주일에 세 번 정도 15 마일을 자전거 타기를합니다. 내 무릎이 훨씬 쉽습니다. 어떤 종류의 영향도 미치지 않습니다. 훌륭했습니다. 그것이 제가 게임에 도입 한 것 중 하나입니다. '라고 Magalhães는 말합니다.

그가 하루에 두세 번 훈련하는 강렬한 요법을 지원하기 위해 Magalhães는 ProSupps .

그의 보충제에는 전해질을 포함하는 풀 스펙트럼 아미노산 보충제 인 HydroBCAA와 마른 근육의 성장과 지원을 돕는 3 원 단백질 분말 인 Iso-P3가 포함됩니다. 운동 전 에너지 킥이 필요할 때 그는 미스터 하이드 .

Magalhães는 '보충제가 그것의 큰 부분을 차지해야한다고 믿습니다. '그들의 단백질, 운동 전 운동은 훌륭합니다… 결과를 끝까지 볼 수 있습니다.'

그의 훈련, 영양 및 보충제가 완전히 투입되면서 Magalhães는 싸움의 밤에 대한 압력이 과거의 일이되었다고 말합니다.

'준비가 됐을 때 부담감이 없어요. 새장으로 걸어 가면 체육관에 들어가는 것 같은 느낌이 듭니다. '

사진 제공 : ProSupps