청소년 속도 훈련 코칭

훈련

힘과 컨디셔닝 세계에서 많은 논쟁은 젊은 선수들이 개발 프로그램을 시작해야하는 방법에 관한 것입니다. 그러나 전문가들은 속도 및 민첩성 훈련이 연령에 관계없이 모든 운동 선수의 훈련에 포함될 수 있다는 데 동의합니다. 청소년 속도 훈련은 개인 또는 그룹 환경에서 쉽게 구현할 수 있습니다. 형태와 기능은 비슷할 수 있지만 어린이 운동과 훈련의 강도 수준은 각 운동 선수의 신체적, 심리적 성숙도에 적합해야합니다. (청소년 스포츠 심리학 : 운동 선수가 동기를 유지하고 즐겁게 지내는 방법을 참조하세요.)

자격을 갖춘 숙련 된 근력 및 컨디셔닝 전문가가 이러한 운동과 훈련을 감독해야합니다.



형태, 기술 및 근육 기억 훈련을 일찍 도입하면 좋은 습관을 개발할 수 있습니다. 저항하는 달리기 및 속도 사다리를 사용하여 보폭, 보폭 빈도 및 풋워크 기본 사항에 중점을 둡니다. 이 훈련은 운동 선수가 6 ~ 8 세 정도의 초등학교 연령 일 때 도입 할 수 있습니다. 가중, 저항 달리기의 경우 운동 선수 체중의 10 %를 초과하지 않는 하중을 추가하십시오.


고등학교 크로스 컨트리 여름 훈련

힘과 컨디셔닝 세계에서 많은 논쟁은 젊은 선수들이 개발 프로그램을 시작해야하는 방법에 관한 것입니다. 그러나 전문가들은 속도 및 민첩성 훈련 연령에 관계없이 모든 운동 선수의 훈련에 포함될 수 있습니다. 청소년 속도 훈련은 개인 또는 그룹 환경에서 쉽게 구현할 수 있습니다. 형태와 기능은 비슷할 수 있지만 어린이 운동과 훈련의 강도 수준은 각 운동 선수의 신체적, 심리적 성숙도에 적합해야합니다. (보다 청소년 스포츠 심리학 : 선수들이 동기를 유지하고 재미있게 지내는 방법 .)

자격을 갖춘 숙련 된 근력 및 컨디셔닝 전문가가 이러한 운동과 훈련을 감독해야합니다.

청소년 속도 훈련 훈련

형태, 기술 및 근육 기억 훈련을 일찍 도입하면 좋은 습관을 개발할 수 있습니다. 저항하는 달리기 및 속도 사다리를 사용하여 보폭, 보폭 빈도 및 풋워크 기본 사항에 중점을 둡니다. 이 훈련은 운동 선수가 6 ~ 8 세 정도의 초등학교 연령 일 때 도입 할 수 있습니다. 가중, 저항 달리기의 경우 운동 선수 체중의 10 %를 초과하지 않는 하중을 추가하십시오.


훌륭한 농구 선수가되는 방법

  • 팔 동작 훈련
  • 산악 등반가
  • 높은 무릎
  • 가속 훈련 (정지 위치에서 빠르게 이동, 시작 및 중지)
  • Resisted Running (낙하산, 가중 썰매)
  • 오르막 달리기
  • 스피드 사다리

힘 / 힘 개발

하지의 힘과 힘은 속도 개발의 기본 구성 요소입니다. 선형 속도, 민첩성 및 수직 점프는 선수가지면에 대해 생성 할 수있는 힘의 양을 기반으로합니다. 이러한 운동은 강도 / 충격이 더 높기 때문에 어린 아이들에게는 볼륨을 낮게 유지해야합니다. 운동 선수는 약 10 ~ 12 세의 10 대 초반부터 안전하게 공연을 시작할 수 있습니다.

  • 죄수 스쿼트
  • 파워 (높음) 건너 뛰기
  • 파워 (긴) 건너 뛰기
  • 래터럴 스케이터
  • 스플릿 스쿼트 (교대 런지) 점프
  • 스쿼트 점프
  • 발목 홉
  • 서있는 멀리뛰기 / 경계

간단하게

청소년 스피드 훈련은 교육, 시연 및 수행이 쉬워야합니다. 한 번의 운동이나 훈련에 너무 오래 머물지 마십시오. 참여와 참여를 유지하려면 최신 상태로 유지하십시오.


래터럴 레이즈를 제대로하는 방법

재미있게

그들은 단지 아이들 일뿐임을 기억하십시오. 인정과 격려로 관대하십시오. 아이들은 경쟁을 좋아하기 때문에 게임을 만들거나 일부 훈련의 경연 대회를 만들되 친근하게 유지하십시오.

자세한 내용은 스피드 드릴 라이브러리 .