운동 선수를위한 열 스트레스의 위험

훈련

많은 운동 선수들이 낮은 투습도로 절연 된 보호 복과 장비를 착용합니다. 이것은 신체에 보상 할 수없는 열 스트레스를 유발하여 빠른 열 저장을 초래하고 종종 생산성 저하와 열 관련 질병의 위험을 증가시킵니다.

신체의 증발 냉각 요구 사항이 환경의 냉각 용량을 초과하면 보상 할 수없는 열 스트레스가 발생합니다. 이 현상은 종종 덥고 습한 환경에서 과도한 의복이나 보호 복 또는 장비를 입고 작업하거나 놀 때 발생합니다. 우리의 목적을 위해 가장 중요한 것은 이러한 조건 하에서 개인은 열 안정 상태를 달성 할 수 없으며 고갈이 발생할 때까지 열을 계속 저장하여 건강을 위험에 빠뜨립니다. 2000 년과 2007 년 사이에 고등학교와 대학 축구 연습 중에 발생한 20 명이 열 스트레스로 인해 사망했습니다.



많은 운동 선수들이 낮은 투습도로 절연 된 보호 복과 장비를 착용합니다. 이것은 신체에 보상 할 수없는 열 스트레스를 유발하여 빠른 열 저장을 초래하고 종종 생산성 저하와 열 관련 질병의 위험을 증가시킵니다.



신체의 증발 냉각 요구 사항이 환경의 냉각 용량을 초과하면 보상 할 수없는 열 스트레스가 발생합니다. 이 현상은 종종 덥고 습한 환경에서 과도한 의복이나 보호 복 또는 장비를 입고 작업하거나 놀 때 발생합니다. 우리의 목적을 위해 가장 중요한 것은 이러한 조건 하에서 개인은 열 안정 상태를 달성 할 수 없으며 고갈이 발생할 때까지 열을 계속 저장하여 건강을 위험에 빠뜨립니다. 2000 년과 2007 년 사이에 고등학교와 대학 축구 연습 중에 발생한 20 명이 열 스트레스로 인해 사망했습니다.

운동 경기 또는 작업 중에 착용하는 보호 장비와 의복은 피부 표면 위, 유니폼 아래에 미기후를 형성하며,이 시나리오는 복사, 대류 및 증발을 통한 열 방출을 줄여 운동 열탈진 또는 운동 유발 고열을 유발합니다.



예를 들어, 축구 선수가 착용하는 헬멧과 패드는 피부 표면적의 약 50 %를 덮고 다른 의류는 추가로 20 %를 덮습니다. 더운 환경 (> 91 ° F)에서 콘테스트가 진행되는 경우 피부에서 공기로의 열 구배가 작거나 음수이므로 건조 열 손실이 감소합니다. 또한, 높은 습도는 공기의 수증기 함량이 높기 때문에 증발 성 피부 냉각을 감소시켜 많은 문제를 야기합니다.


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신체에 미치는 영향

열 스트레스는 일반적으로 탈수를 높이고 유산소 성능을 저하시킵니다. 생리 학적 변화에는 심장 기능 장애와 함께 심박수와 심부 온도의 증가가 포함됩니다. 또한 열에서 적당히 강렬한 운동을하는 동안 체질량의 3.9 %까지 탈수하면 활동성 근육으로의 혈류가 감소하고 탄수화물 산화 및 젖산 생성이 증가하지만 포도당, 유리 지방산의 전달 또는 제거를 손상시키지 않는 것으로 나타났습니다. 젖산. 그러나 순환 장애와 기질 활용 또는 적당한 운동 중 가용성이없는 경우에도 피로가 여전히 발생하는 것으로 나타났습니다. 높은 코어 온도는 더운 환경에서 지구력을 제한하는 주요 요인이 될 수있는 국소화되지 않은 대사 변화를 유도하는 것으로 보입니다.

고열은 근육 기능에 영향을 미치며 적절한 성능을 발휘하려면 근육이 최적의 온도에 있어야합니다. 등척성 수축을 유지하려면 근육 온도가 77 ~ 86 ° F 인 것이 최적 인 것으로 보입니다. 온도가 상승하면 수축과 이완 시간이 짧아 져 조기 피로를 유발합니다.

신체가 과도한 열에 어떻게 반응하는지 배후에있는 생리 학적 메커니즘을 이해하면 효과를 관리하고 작업, 운동 및 활동을보다 안전하게 만드는 데 도움이됩니다. 신체를 평형 상태로 유지하면 신체의 복잡한 시스템과 생리적 반응에 과도한 스트레스 나 해를 끼치 지 않고 안전하게 활동을 유지할 수 있습니다.


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예방 조치 및 치료

1980 년부터 2009 년까지 미국에서는 미식 축구 선수들의 고열로 인한 사망자가 58 건 기록되었습니다. 열병 발병시기의 지리,시기 및 기상 조건을 조사한 연구에서 사망자가 미국 동부 사분면에 집중되어있는 것으로 나타났습니다. 가장 흔한 달은 8 월입니다.

사망자의 절반 이상이 습도 수준이 가장 높은 아침 연습 중에 발생했습니다. 그리고 모든 사망은 습구 지구 온도 (WBGT)를 사용하는 미국 스포츠 의학 대학에서 '높음'또는 '극단적'으로 정의 된 조건에서 발생했지만 열 지수를 사용하면 낮은 위협 수준에서 발생했습니다.

축구에서 열사병으로 인한 사망은 대부분 하루 2 일 연습 중 1 일 또는 2 일에 발생합니다. 운동 선수들이 더위에서 지치고 탈수 된 날 다음날 훈련을한다면, 열병의 위험이 증가 할 것입니다. 가장 효과적인 대책은 개인이 운동 또는 작업 세션 전후에 적절히 수분을 공급 받도록하는 것입니다.

대조적으로, 단기 유산소 훈련이나 열 적응은 운동 열 내성을 크게 향상시키지 않습니다. 열에서 보호 복을 착용하면 증발 열 손실이 제한되고 열 평형을 유지하는 데 필요한 것보다 적을 때 보상 할 수없는 열 스트레스의 위험에 기여합니다.


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이러한 상황에서, 증가 된 유산소 체력 또는 열 적응은 열을 견디는 능력을 연장 할 위험을 줄이는 데 제한적인 효과가있을 수 있습니다. 의복을 통한 수증기 투과성이 제한되어 있기 때문에 훈련을 받았거나 열에 적응 한 운동 선수의 땀 생성이 증가하면 증발 열 손실을 증가시키는 대신 탈수를 가속화하여 실제로 생리적 긴장을 증가시킬 수 있습니다.

축구에서는 코치와 트레이너가 더위 속에서 장비를 제한하는 것이 현명 할 것입니다. 한 연구는 더위에서 훈련 할 때 단계적으로 수트 업을함으로써 선수들에게 적응하는 데 약간의 성공을 보여주었습니다. 예를 들어, 플레이어는 첫날 또는 이틀에 반바지와 티셔츠로 시작한 다음 헬멧, 어깨 패드 및 저지를 추가 한 다음 마침내 정식 유니폼을 입을 수 있습니다. 유니폼은 활동에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 헬멧은 보호를 위해 필요하지 않은 경우 일반 피트니스 훈련을 위해 제거 할 수 있습니다.

열사병의 위험이있는 것으로 간주되는 운동 선수는 운동 전에 사전 냉각을 통해 도움을받을 수 있습니다. 사전 냉각은 운동 열 스트레스 동안 생리적 요구를 낮추는 것으로 나타났습니다. 간헐적 냉각은 또한 작업 용량을 늘리고 피로 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다.

운동 선수들에게 장비와 따뜻한 환경이주는 위험을 자주 상기시키고 잦은 냉각 휴식을 장려하는 것이 좋습니다. 휴식을 위해 그늘, 얼음물 및 연무 팬을 제공함으로써 전사의 정신을 강조하지 않고 더 건강하고 안전한 기후를 장려 할 수 있습니다. 코치는 또한 하루 중 일찍 또는 늦게 연습을 할 수 있으며, 하루 이틀 동안 회복에 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 온도가 상승하면 연습 속도를 줄이고 휴식 시간을 늘리는 것을 고려해야합니다. 연습 후 플레이어가 차가운 욕조에 앉게하면 위험을 줄이고 회복을 가속화 할 수 있습니다.

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