암바로 수영하기위한 어깨 안정성 개발

훈련

수영 피트니스는 광범위한 다목적 용어입니다. 수영은 심혈관 능력에 좋을뿐만 아니라 수영은 충격이 적기 때문에 휴식과 회복에 완벽합니다. 수영 훈련의 영향이 없기 때문에 신체가 급성 부상 위험을 줄이면서 더 많은 양의 훈련을 할 수 있습니다. 그러나 수영을 운동에 적절하게 통합하려면 스트로크가 완벽해야합니다.

고려해야 할 중요한 점은 모든 다른 수영 스트로크에는 어깨 회전이라는 공통점이 있다는 것입니다. 어깨는 신체에서 가장 취약한 관절 중 하나입니다. 다중 평면 이동성과 안정성이 필요한 상대적으로 작은 근육 그룹입니다.





수영 피트니스는 광범위한 다목적 용어입니다. 수영은 심혈관 능력에 좋을뿐만 아니라 수영은 충격이 적기 때문에 휴식과 회복에 완벽합니다. 수영 훈련의 영향이 없기 때문에 신체가 급성 부상 위험을 줄이면서 더 많은 양의 훈련을 할 수 있습니다. 그러나 수영을 운동에 적절하게 통합하려면 스트로크가 완벽해야합니다.

고려해야 할 중요한 점은 모든 다른 수영 스트로크에는 한 가지 공통점이 있다는 것입니다. 어깨 회전 . 어깨는 신체에서 가장 취약한 관절 중 하나입니다. 다중 평면 이동성과 안정성이 필요한 상대적으로 작은 근육 그룹입니다.



안타깝게도 숄더 프레스, 레이즈, 플라이와 같은 가장 일반적인 숄더 근력 운동은 외부 무버를 구축하는 반면 내부 스태빌라이저에는 거의 또는 아무것도하지 않습니다. 허용되는 수영 스트로크는 최대한의 이동성과 안정화를 필요로합니다. 전통적인 운동은 관절을 안정시키는 회전근 개를 가르치지 못하여 부상을 입을 수 있습니다.


요가는 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

근력 및 컨디셔닝 프로그램에 다음 회전 안정성 운동을 추가해보십시오. 이 풀 아웃 오브 풀 강화 드릴은 수영 결과에 큰 영향을 미칩니다.

암 바

다리를 똑바로 펴고 등을 대고 누워 덤벨이나 케틀벨을 천장까지 똑바로 누릅니다. 겨드랑이에 연필을 쥐고있는 것처럼 어깨를 아래로 그리고 뒤로 '포장'합니다. 짐을 뺀 팔을 먼 벽쪽으로 바닥에 평평하게 펴고 무게와 같은 쪽의 다리를 구부립니다.



머리를 펴지 않은 팔에 머리를 얹고 구부러진 무릎을 몸 전체와 바닥으로 가져 가면서 덤벨이나 케틀벨을 옆으로 굴리는 동안 같은 위치에 고정합니다.


축구장의 크기

들어 올린 엉덩이를 땅쪽으로 누르 되 무게가 팔을 뒤로 당기지 않도록하십시오. 공중에 똑바로 유지하십시오.

잠시 멈추고 숨을 쉰 다음 시작 위치로 돌아갑니다.


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock