'형상'과 파쇄 된 모습의 차이

훈련

다음은 젊은 선수들의 혼란을 해결하기 위해 간단한 설명이 필요한 주제입니다. 이 기사에서는 '모양'과 '파쇄'의 차이점을 설명하려고합니다. 저에 대한 이러한 생각은 최근에 '대량'단계를 마치고 1 년 정도 전에 시작되었습니다.

알지 못하는 사람들에게 벌킹은 기본적으로 근육 성장 (비대)을 위해 훈련하고 심장 강화를 건너 뛰어 이익을 극대화하는 것을 의미합니다. 그래서 제가 말했듯이, 저는 벌킹 단계를 마쳤고 몇 달 동안 달리기, 자전거 타기, 스케이트 타기 등을하지 않았습니다. 나는 몇몇 친구들 (나도 운동 선수로 훈련하는)과 함께 하이킹을 갔고 그들이 나보다 훨씬 더 나은 몸매를 유지하고 하이킹에서 나를 이길 것이라고 언급했다. 그들은 실제로 나와 논쟁을 벌였습니다 (나는 신체적으로 좋은 몸매를 유지하고 하이킹을 매우 빠르게 진행하는 것으로 유명합니다). 여기에 그들이 실수를 저질렀습니다. 피트니스와 운동 분야에서 외모는 매우 속일 수 있습니다.



예를 들어 보디 빌더를 생각해보십시오. 아놀드 슈워제네거가 전성기 (1970 년경)라고합시다. 그는 날카 롭고, 강하고, 잘게 찢어졌으며, 그의 경력의 전성기에 있습니다. 그러나 그는 '형상'이 아닙니다. 큰 차이는 미학이 아닌 생리학에 있습니다. 한 가지 방법으로 말하면, 하나는 잘게 찢어 질 수 있지만 모양은 아니고 하나는 모양이 좋지만 잘게 보이지는 않습니다. 모든 것은 각 구를 어떻게 정의하는지에 달려 있습니다.



다음은 젊은 선수들의 혼란을 해결하기 위해 간단한 설명이 필요한 주제입니다. 이 기사에서는 '모양'과 '파쇄'의 차이점을 설명하려고합니다. 저에 대한 이러한 생각은 최근에 '대량'단계를 마치고 1 년 정도 전에 시작되었습니다.

알지 못하는 사람들에게 벌킹은 기본적으로 근육 성장 (비대)을 위해 훈련하고 심장 강화를 건너 뛰어 이익을 극대화하는 것을 의미합니다. 그래서 제가 말했듯이, 저는 벌킹 단계를 마쳤고 몇 달 동안 달리기, 자전거 타기, 스케이트 타기 등을하지 않았습니다. 나는 몇몇 친구들 (나도 운동 선수로 훈련하는)과 함께 하이킹을 갔고 그들이 나보다 훨씬 더 나은 몸매를 유지하고 하이킹에서 나를 이길 것이라고 언급했다. 그들은 실제로 나와 논쟁을 벌였습니다 (나는 신체적으로 좋은 몸매를 유지하고 하이킹을 매우 빠르게 진행하는 것으로 유명합니다). 여기에 그들이 실수를 저질렀습니다. 피트니스와 운동 분야에서 외모는 매우 속일 수 있습니다.




빠른 트 위치 근육 섬유를 만드는 방법

예를 들어 보디 빌더를 생각해보십시오. 아놀드 슈워제네거가 전성기 (1970 년경)라고합시다. 그는 날카 롭고, 강하고, 잘게 찢어졌으며, 그의 경력의 전성기에 있습니다. 그러나 그는 '형상'이 아닙니다. 큰 차이는 미학이 아닌 생리학에 있습니다. 한 가지 방법으로 말하면, 하나는 잘게 찢어 질 수 있지만 모양은 아니고 하나는 모양이 좋지만 잘게 보이지는 않습니다. 모든 것은 각 구를 어떻게 정의하는지에 달려 있습니다.

몸매가 좋다는 것은 전반적인 건강 상태가 양호하고 신체 상태, 특히 심혈관 및 근 지구력 시스템 (오래 갈 수 있음)을 의미합니다. 갈가리 찢어 지거나, 쪼개지거나, 또는 다른 미트 헤드 용어는 들어 올리는 것처럼 보이고 근육에 복근과 정의가 있음을 의미합니다. 누군가 축구 라인 맨을 보면 '파쇄'라는 단어가 떠오르지 않습니다. 그러나이 사람들은 육체적으로 아주 좋은 모습을하고 있습니다 (힘과 능력 모두).

6 주 동안 샐러리와 신선한 공기 외에는 아무것도 먹지 않아 넘어 질 수있는 무대에서 보디 빌더를 보면 '파쇄'라는 말은 확실히 제 생각이지만 모양은 그렇지 않습니다. . 이 큰 근육질의 친구들 / 여자들은 아마 실신하기 전에 수백 미터 이상 조깅을 할 수 없었을 것입니다. 그러나 혼자서 60-90 분 동안 스포츠 경기에 총력을 기울입니다. 제가 말하고자하는 것은 미적 목표는 훌륭하고 거의 모든 사람들이 목표를 달성하기를 원하지만 그 목표를 위해 무엇을하고 훈련해야하는지에 집중하는 것이 매우 중요하다는 것입니다. 당신이 보디 빌더이고 피겨 경쟁자라면, 신체 부위를 일상적으로하고 '주스'를 실험 해보십시오. 당신이 고성과 운동 선수라면, '기능적'훈련을 고수하고 (그리고 나는이 용어를 사용하기 싫다) Bicep Curls를 DB 랙에 두십시오.



오늘날 사회에서 모든 사람들은 운동 선수 (및 비 운동 선수)의 외모에 너무 집중하고 복근과 약간의 혈관이있는 사람을 칭찬합니다. 식료품 점에 가면 모든 잡지에 '6 주 만에이 따끈 따끈한 이두박근 잡기'또는 '5 단계 만에 굶어 죽어라!'와 같은 제목의 남성과 여성이 거의 없습니다. 이것들은 놀랍게 들리지만 운동 선수로서 이것은 당신이 모험하고 싶은 길이 아닙니다.

예, 더 나은 신체 구성을 갖는 것은 상대적인 힘과 파워 메트릭을 높이는 데 도움이 될 수 있으므로 스포츠에서 매우 유익 할 수 있습니다. 그러나 보디 빌더가 자신의 모습을 유지하기 위해하는 일을하는 것은 도움이되지 않습니다. 자, 이제 '모양'대 '파쇄'에 대한 이전 요점으로 돌아갑니다.

보디 빌더와 같은 훈련은 훈련을 받고 프로그램과 영양 권장 사항을 고수하는 한 당신을 파쇄 할 것입니다. 그러나 당신은 보디 빌더가 아닙니다. 당신은 경기 시간에 요청을받을 때 신체가 반응 할 것이라고 믿으면서 목이 빠른 속도로 수행하고 발에 대해 생각할 수 있어야하는 고성능 운동 선수입니다. 당신에게는 보디 빌더와 같은 훈련이 당신의 게임을 향상 시키지는 않을 것입니다.

제 아놀드 사례로 돌아가 보면, 사람들이 그런 사람을 보면 '와우, 그는 훔쳐서 열심히 일합니다. 내가 그처럼 강해지도록 훈련한다면 내 게임에 도움이 될 것이다. ' 그래서 그들은 Bicep Curls와 DB Flys를 개발하기 위해 몇 시간을 보냅니다. 근육. 그런 다음 훈련 캠프가 돌아 다닐 때 그들은 좋은. 모두가 6 팩과 송아지의 정의에 깊은 인상을 받았습니다.

그런 다음 그들은 필드에 나가서 아무것도하지 않습니다. 이 모든 여분의 근육 무게를 짊어지고 있기 때문에 그들의 플레이는 어려움을 겪지 만 스포츠에서 그것을 올바르게 사용하는 방법을 모릅니다. 그들은 스프린트와 셔틀을하는 대신 러닝 머신에서 45 분 동안 금식 상태로 걷고 있었기 때문에 워밍업이 끝날 무렵에는 왼쪽 근육의 마지막 0.5 파운드의 지방을 잃었습니다. 컨디셔닝 부족과 적절한 신경근 훈련 (스포츠와 관련된 특정 동작에서 근육의 뇌 제어)으로 인해 팀을 구성하지 못하거나 시즌 동안 벤치 플레이어로 강등됩니다. 근데 누가 신경 쓰고 복근이 맞죠? 물론입니다. 원하는 것을 생각하세요. 결국 우선 순위를 정리해야합니다.


단거리 선수의 몸을 얻는 방법

그러나 스포츠 경력을 소중히 여기고 그리스 신 동상이 아닌 운동 선수로서 발전하고 싶다면 이것이 어떻게 당신을 위해 다르게 나타날 수 있는지 봅시다.

당신은 친구와 함께 체육관에 가는데 그가 이두박근 기계 나 레그 프레스를 타는 동안 당신은 스쿼트 랙으로 가서 파워 클린, 스쿼트, 데 드리프트를합니다. 당신은 훈련 동정 근육이 아닙니다. 속도를 최대화하기 위해 적절한 휴식 간격으로 스프린트를 수행하고 프로그램에서 허용 할 때 홀수 세트의 컬 또는 삼두근 확장을 던집니다.

오프 시즌이 끝날 무렵, 당신은 더 강해 보입니다. 미트 헤드 친구만큼 크지는 않지만 강력하고 적합합니다. 코치의 요청에 따라 운동이 끝날 때 컨디셔닝을 해왔으며 시즌 준비가 된 것 같습니다. 당신은 훈련 캠프에 도착하고 오직 한 명의 친구 만이 당신의 외모에 대해 언급합니다 (다른 사람들은 당신의 친구가 얼마나 많은 복근을 가지고 있는지 세려고하기 때문입니다). 그런 다음 유니폼을 입고 (그리고 다른 사람들과 똑같이 생겼습니다) 밖으로 나가서 플레이하십시오.

이것은 이야기가 크게 다른 곳입니다. 당신은 모든 달리기 / 스케이팅 훈련을하는 첫 번째 사람입니다. 당신은 모든 사람을 찢고 가장 많은 골을 기록하고 모든 스크럼에서 가장 많은 점수를 얻습니다. 당신은 그것을 쉽게 보이게 만들고 당신은 너무 재미 있습니다. 한편, 당신의 친구는 숨을 쉬기 위해 고군분투하고 패스를 잡을 수 없습니다. 그는 한 발을 다른 발 앞으로 움직이려고하는 과거를 생각할 수 없기 때문에 매초마다 숨을 쉬기 위해 멈춰야합니다. 그를 스카우트의 눈에서 멀어지게하고 당신이 빛날 시간을 더 많이줍니다.

결국, 그는 복근과 팔뚝을 가지고 있지만, 당신은 당신이 긴 슛이었던 팀의 선발 라인업을 만들었습니다. 그것은 당신이 얼마나 열심히 훈련하는지에 관한 것이 아니라 (열심히 훈련해야 할 필요가 있음), 현명한 훈련과 당신의 스포츠를 더 잘 할 수있는 일을하는 것입니다.

열심히 훈련하지만 똑똑하게 훈련하십시오!

사진 제공 : DjordjeDjurdjevic / iStock

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