5 시간 에너지 샷이 실제로 효과가 있습니까?

영양물 섭취

5 시간 에너지는 금방 사라지지 않습니다.

이 회사는 '에너지 샷'의 놀라운 인기 덕분에 연간 약 10 억 달러의 수익을 창출하고 있습니다. 5 시간 에너지를 줄이면 에너지가 상쾌하고 지속적으로 증가하며 불쾌한 부작용이 없습니다. 제품의 엄청난 성공은 그 매력을 말해 주지만 5 시간 에너지로 약속 된 '에너지 부스트'는 정확히 어디에서 오는 것일까 요? 이 인기있는 제품과 관련하여 사실과 허구를 구분하는 성분을 자세히 살펴 보겠습니다.



*이 기사는 정기 강도 5 시간 에너지 샷에만 중점을 둡니다.



5 시간 에너지는 금방 사라지지 않습니다.

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*이 기사는 정기 강도 5 시간 에너지 샷에만 중점을 둡니다.

5 시간 에너지에는 무엇이 있습니까?

5 시간 에너지 샷은 컴팩트합니다. 1.93 액체 온스로 몇 초 만에 내려갈 수 있습니다.



5 시간 에너지 주사는 '식이 보조제'로 정의된다는 사실을 아는 것이 중요합니다. 정부는 제품을 주로 그렇지 않은 것에 근거한식이 보충제로 정의합니다. 즉, 경구로 섭취하고 기존 식품, 의료용 식품, 방부제 또는 의약품이 아닌 경우 일반적으로식이 보충제로 정의됩니다.

따라서 우리는이 제품을 우리가 전통적인 음식과 음료를하는 것과 같은 방식으로 생각할 수 없습니다. 우리는 보충제로 접근해야합니다. 대부분의 건강 보조 식품과 마찬가지로 5 시간 에너지 주사는 주요 영양소 측면에서 많은 것을 제공하지 않습니다. 사실, 5 시간 에너지 샷에는 지방, 탄수화물, 설탕, 단백질 또는 섬유질이 없습니다. 그래서 각 병에는 단 4 칼로리가 들어 있습니다.

그러나 다음은 Regular Strength 5-Hour Energy 샷에서 찾을 수있는 것입니다.

  • 나이아신, 150 % DV (권장 일일 가치)
  • 비타민, B6 2,000 % DV
  • Folic Acid 100 % DV
  • 비타민 B12, 8,333 % DV
  • 에너지 블렌드 1,870mg (카페인 200mg 포함)

실제 성분과 관련하여 섭취하는 것은 다음과 같습니다.

  • 나이아신 아마이드 (나이아신)
  • 피리독신 염산염 (비타민 B6)
  • 엽산
  • 시아 노 코발라민 (비타민 B12)
  • 정제수
  • 자연 및 인공 풍미
  • 수크랄로스
  • 소르빈산 칼륨
  • 벤조산 나트륨
  • EDTA
  • 가축
  • 글루 쿠 론산
  • 능금산
  • N- 아세틸 L- 티로신
  • L- 페닐알라닌
  • 카페인
  • 시티 콜린

2 온스 미만의 한 번에 20 가지 이상의 성분이 포함 된 것입니다. 이 성분들은 어떤 기능을합니까?

5 시간 에너지의 성분은 무엇을합니까?


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비타민 B부터 시작하겠습니다. 니아신은 비타민 B3의 또 다른 이름이고 엽산은 비타민 B9의 또 다른 이름이므로 각 5 시간 에너지 주사에서 매우 많은 양의 4 가지 비타민 B가 포함됩니다.

비타민 B는 신체가 음식을 사용 가능한 에너지로 바꾸는 데 도움이되므로 매우 중요합니다. 비타민 B가 심하게 부족하면 신체가 탄수화물, 지방 및 단백질을 에너지로 전환하는 데 필요한 화학 반응을 실행하는 데 어려움을 겪기 때문에 실제로 피곤함을 느낄 것입니다. 그러나 비타민 B 결핍은 흔하지 않으며 특히 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다. 적절한 수준의 B 비타민이있는 경우 더 많이 섭취해도 에너지 수준이 더 이상 향상되지 않습니다. 부족한 경우에도 비타민 B가 많이 들어간 주사를 맞아도 마법처럼 활력을 느끼지는 않습니다. 심각한 비타민 결핍을 해결하려면 일일 식단이나 보충제를 지속적으로 변경해야합니다.

5 시간 에너지 주사에서 발견되는 과도한 양의 B 비타민 (특히 B6 및 B12)이 언뜻보기에는 우려 될 수 있지만 가끔 그러한 양을 섭취하는 것은 거의 해를 끼치 지 않는 것 같습니다 ( 최근 조사 장기간에 걸쳐 정기적으로 다량을 섭취하면 흡연자들이 폐암에 걸릴 위험이 높아질 수 있음을 보여줍니다.) 비타민 B는 수용성이므로 5 시간 에너지 주사를 통해 섭취하는 대부분의 비타민 B는 변기에 놓이게됩니다.

이는 각 5 시간 에너지 샷에서 볼 수있는 '에너지 혼합'으로 이어집니다. 그것은 citicoline, tyrosine, phenylalanine, taurine, malic acid, glucuronolactone 및 카페인으로 구성됩니다.

에 따르면 조사 , 과학 연구를 수집하고 보충 및 영양에 대한 정보를 배포하는 독립 사이트 인 citicoline은인지에 약간의 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 보입니다. 에너지를 증가시키는 결정적인 증거는 거의 없습니다. 티로신도 마찬가지입니다. L- 페닐알라닌은 필수 아미노산이므로식이 요법이나 보충제를 통해 섭취해야합니다. 그것은 우리 몸 안에 단백질을 만드는 데 도움이됩니다. 일반적으로 육류, 생선, 계란 및 유제품에서 발견됩니다. 항 우울 효과가있는 것으로 밝혀졌지만 건강한 사람들의 에너지 수준에 미치는 영향에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.

타우린도 아미노산이지만 필수는 아닙니다. 이것은 우리 몸이 자연스럽게 그것을 생산한다는 것을 의미합니다. 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 에너지를 높이는 능력에 대한 증거는 기껏해야 혼합됩니다. 유기 화합물 인 말산은 많은 과일의 주요 산입니다. 비타민 B와 마찬가지로 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 당 조사 , 글루 쿠로 노 락톤은 '놀랍게도 최소한의 연구를 통해 에너지 드링크 제제의 성분으로 흔히 발견되는 분자입니다. 에너지 드링크의 성분을'분해 '하는 연구는 에너지에 큰 기여를하지 않음을 시사합니다.'

따라서 에너지 블렌드의 처음 6 개 성분은 많은 광고 및 마케팅 자료에서 5 시간 에너지가 약속하는 즉각적인 에너지 부스트를 제공 할 것으로 기 대해서는 안됩니다. 이것이 블렌드의 최종 성분 인 카페인이 나오는 곳입니다. 서빙 당 200mg의 표준 5 시간 에너지 샷에는 그랜드 스타 벅스 아이스 커피와 비슷한 양의 카페인이 포함되어 있습니다. 에너지 블렌드의 다른 성분은 약간의 효과가있을 수 있지만 카페인은 사람들이 5 시간 에너지와 관련된 에너지 부스트 뒤에 숨은 진정한 비밀입니다.

종종 세계에서 가장 인기있는 약물로 불리는 카페인은 ' 강력한 각성제 (그것은) 체력과 지구력을 향상시키는 데 사용될 수 있습니다. ' 카페인은 우리를 졸리 게 만드는 화합물 인 아데노신을 흡수하는 동일한 수용체에 부착하여 각성을 촉진합니다. 그 아데노신을 차단함으로써 우리 뇌의 흥분성 신경 전달 물질의 양이 증가합니다. 따라서 우리는 덜 피곤하고 더 활력을 느낍니다.


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카페인의 자극 능력은 잘 알려져 있지만 운동 선수에게도 몇 가지 강력한 이점이 있습니다. 연구에 따르면 5 시간 에너지 주사에 포함 된 것과 비슷한 양의 카페인이 운동 중 통증을 줄이고 운동 후인지 된 통증을 줄이고 피로를 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

'분리 된 형태로 연구 된 카페인은 역대 가장 많이 시도되고 진정한 성능 향상 물질 중 하나로 밝혀졌습니다. 기본적으로 운동 경기 중에 필요한 추가 추진력을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. '라고 Precision Nutrition의 RD이자 영양 코치 인 Ryan Andrews는 STACK에 말했습니다.

200mg 용량의 카페인은 또한 '기억 통합'(본질적으로 단기 기억을 장기 기억으로 바꾸는 과정)을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 카페인의 눈에 띄는 효과는 일반적으로 4 ~ 6 시간 지속되므로 5-Hour Energy라는 이름이 붙습니다.

운동 전 카페인 보충제는 확실히 운동 선수에게 약간의 이점이 있지만 5 시간 에너지가 운동 전 간식으로 충분하다고 믿는 함정에 빠지지 않아야합니다. 신체는 운동에 연료를 공급하기 위해 탄수화물이 필요하며 5 시간 에너지 샷에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 신체에 활동에 연료를 공급할 충분한 탄수화물이 없다면 부진하고 기분이 나빠질 것입니다. 휴스턴 애스트로스 (Houston Astros)의 스포츠 영양사 인 로버타 앤딩 (Roberta Anding)은``인체는 탄수화물이 부족할 때 반드시 멈출 필요는 없지만 속도가 느려집니다. 5 시간 에너지 샷은 중요한 역할을 대체 할 수 없습니다. 진짜 음식 성능 영양에서 활약합니다.

5 시간 에너지 샷의 나머지 성분은 정제수, 천연 및 인공 향료, 수 크라 클로즈 (무 칼로리 인공 감미료), 일반적으로 안전하다고 간주되는 여러 가지 일반적인 식품 첨가물 (소르 브산 칼륨, 벤조산 나트륨 및 EDTA)입니다. .

5 시간 에너지 샷은 안전한가요?

재료는 모두 비교적 안전하지만 5 시간 에너지 샷을 소비하는 데 잠재적 인 위험이 있습니까?

이 회사는 임신 중이거나 수유중인 여성과 어린이는이 제품을 피해야하지만 이는 상당한 양의 카페인이 포함 된 모든 제품에 대한 표준 절차입니다. 신체가 페닐알라닌을 적절히 대사 할 수없는 상태 인 페닐 케톤뇨증으로 진단받은 사람들도 멀리해야합니다. 또한 현재 처방약을 복용 중이거나 질병이있는 경우 제품을 복용하기 전에 의사와상의해야한다고 경고합니다.

또한 회사는 매일 두 병 이상 복용하지 않도록 경고합니다. 그리고 두 병을 섭취한다면 몇 시간 간격으로 마셔야합니다. 5 시간 에너지 샷의 콤팩트 한 특성은 단 몇 초 만에 다운 될 수 있다는 것을 의미하므로 뜨거운 커피를 김이 나는 컵보다 남용에 더 취약하게 만들 수 있으므로 현명한 조언입니다. 하루 400mg의 카페인은 일반적으로 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주되고 체중 kg 당 2.5mg은 일반적으로 건강한 청소년에게 안전한 것으로 간주되지만 너무 많은 카페인을 너무 빨리 섭취하면 빠른 심장 박동, 동요 및 메스꺼움과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 단기간에 과도한 양의 카페인을 섭취하면 사망에이를 수도 있습니다.

그러나 카페인에 지나치게 민감하지 않은 건강한 사람들에게 5 시간 에너지 주사는 다른 위험을 초래할 수 있습니까?

분명히 '니아신 플러시'는 회사의 공식 웹 사이트에서 몇 차례 언급 될만큼 흔한 부작용입니다. 니아신 홍조는 단기간에 다량의 니아신을 섭취 한 후 일부 사람들에게서 발생합니다. 다량의 니아신은 피부 주변의 혈류를 증가시켜 타는듯한 느낌이나 가려움증을 동반하는 붉은 피부 (가장 일반적으로 얼굴)를 유발합니다. '니아신 플러시'는 무서운 경험이 될 수 있지만 궁극적으로 무해하며 일반적으로 한두 시간 내에 스스로 해결됩니다. 회사는 한 번에 5 시간 에너지 반 병을 복용하는 것이 이러한 부작용을 피하는 쉬운 방법이라고 말합니다.

대부분의 사람들에게 5 시간 에너지 샷을 가끔씩 찍는 것은 거의 무해합니다. 풍부한 유기산과 산화 방지제 덕분에 커피 한 잔으로 훨씬 더 많은 혜택을받을 수 있지만, 만약 당신이 꼬집어서 픽업이 필요하다면 5 시간 에너지 샷으로 충분할 것입니다. 그러나 제품을 처음 사용하는 경우 먼저 발생할 수있는 부작용을 모니터링 할 수 있도록 위험이 낮은 환경에서 시도하는 것이 좋습니다.

5 시간 에너지 샷은 조 한잔이 할 수있는 것과 같은 방식으로 에너지를 '부스트'하는 데 도움이 될 수 있지만, 하루 종일 에너지 수준을 높게 유지하는 가장 좋은 방법은 다양하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 하루를 보내기 위해 5 시간 에너지 샷에 지속적으로 의존하고 있다면, 자신의 라이프 스타일과 식단 선택을 조사하여 지속적인 피로의 원인을 찾아 내야합니다.

사진 제공 : jfmdesign / iStock, andresr / iStock, Kieferpix / iStock

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