스쿼트가 실제로 당신을 더 빨리 만들어 줍니까?

훈련

더 빨리 스프린트하려면 더 강해지고 더 스쿼트해야한다는 말을 들었습니다. 그러나 이것이 정말로 사실입니까?

2012 년 100 미터 스프린트에 대한 연구에는 체육 학생 9 명, 전국 수준의 단거리 선수 3 명, 세계 수준의 단거리 선수 1 명이 참여했습니다. 이 리뷰는 짧은 스프린트 속도에 초점을 맞추고 있으므로 4 초 거리 만 측정되었습니다. 연구진은 힘 적용 지수 (힘이 적용되는 방향), 수평 GRF (수평 방향의지면 반력) 및 4 초 거리 사이에 중요하고 강력한 상관 관계를 발견했습니다. 그러나 수직 GRF와 4 초 거리 사이에는 유의 한 상관 관계가 발견되지 않았습니다. 평균 및 최대 전력 출력도 4 초 거리와 유의 한 상관 관계가있었습니다.



더 빨리 스프린트하려면 더 강해지고 더 스쿼트해야한다는 말을 들었습니다. 그러나 이것이 정말로 사실입니까?



2012 년까지 연구 100m 스프린트 중 9 명의 체육 학생, 3 명의 전국 수준의 단거리 선수, 1 명의 세계적 수준의 단거리 선수가 참여했습니다. 이 리뷰는 짧은 스프린트 속도에 초점을 맞추고 있으므로 4 초 거리 만 측정되었습니다. 연구진은 힘 적용 지수 (힘이 적용되는 방향), 수평 GRF (수평 방향의지면 반력) 및 4 초 거리 사이에 중요하고 강력한 상관 관계를 발견했습니다. 그러나 수직 GRF와 4 초 거리 사이에는 유의 한 상관 관계가 발견되지 않았습니다. 평균 및 최대 전력 출력도 4 초 거리와 유의 한 상관 관계가있었습니다.

이것은 2014 년에 더 뒷받침되었습니다. 연구 . 엘리트 럭비 리그의 백과 포워드를 비교하여 10m와 40m의 스프린트 성능을 측정했습니다. 백은 두 스프린트에서 포워드보다 훨씬 빠른 것으로 나타났습니다. 그러나 수직력이나 스프린트 역학에는 큰 차이가 없었다. 상대적인 수평력과 상대적인 힘의 상당한 차이가 전방과 후방 사이에서 발견되었습니다.




민첩성 사다리는 무엇을 개선합니까

다른 연구 40 미터 이상의 엘리트 (국제 수준) 및 하위 엘리트 (프랑스 국가 수준) 단거리 선수를 살펴 보았습니다. 저자들은 수평 추진력이 40m 스프린트 성능과 상당한 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 반대로 수직력은 스프린트 가속 성능과 관련이 없습니다. 더 중요한 것은 수직력과 40m 스프린트 성능간에 음의 상관 관계가있는 경향이 있다는 것입니다.

이 모든 것은 무엇을 의미합니까?

이 데이터에 따르면 짧은 스프린트 성능의 경우 힘과 힘이 적용되는 방향 (수평 방향)이 전체적으로 생성되는 힘과 힘의 크기보다 더 중요합니다. 또한 수평 방향으로 더 많이 '밀어'낼 수있는 선수가 더 빠릅니다. 또한 스프린트 중에 수평 힘에 대해 더 많은 수직 힘을 생성 (즉, 매우 직립 자세로 가속하는 동안 더 수직으로 힘을 가하는 경우)은 40m 스프린트 성능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.



실용적인 적용


철분이 높은 밀 크림

다음은 짧은 스프린트 속도를 향상시키기 위해 수평 적 능력을 개발하기 위해 훈련에서 구현할 수있는 몇 가지 운동이며, 이는 많은 팀 및 개인 스포츠에서 중요한 성능 속성입니다.

  • 무거운 썰매 끌기 또는 배회 자 밀기
  • 무거운 45도 등 확장 (특히 엉덩이에서 토크가 가장 큰 각도로 45 도는 90도 등 확장보다 전력 질주의 가속 단계를 더 잘 나타냅니다).
  • 케틀벨 스윙
  • 둔근 다리 및 엉덩이 추력 (모든 변형)
  • 손으로 들고있는 넓은 점프와 넓은 점프
  • 경계
  • 메디신 볼 포워드 스쿱 던지기

이 게시물에서 여기 , 저는 훈련에서 수평력과 힘 능력을 향상시키기 위해 사용할 수있는 대비 페어링의 예를 제공합니다.

참조 :

Morin, JB, Bourdin, M, Edouard, P, Peyrot, N, Samozino, P 및 Lacour, JR. '100m 스프린트 달리기 성능의 기계적 결정 요인.' Eur J Appl Physiol , 112 : 3921-3930, 2012.

de Lacey, J, Brughelli, ME, McGuigan, MR 및 Hansen, KT. '엘리트 럭비 리그 선수들의 힘, 속도 및 파워 특성.' J 강도 Cond 해상도 28 (8) : 2372-2375, 2014.

Morin, JB, Slawinski, J, Dorel, S, Saez de villareal, E, Couturier, A, Samozino, P, Brughelli, M 및 Rabita, G. '엘리트 단거리 선수의 가속 능력과 지상 임펄스 : 더 많이 밀고 더 적게 제동 ? ' J Biomechanics, 2015.


힘을위한 최고의 벤치 프레스 운동


사진 제공 : Getty Images // Thinkstock