단계 카운터가 실제로 작동합니까?

기어

새로운 유형의 피트니스 트래커 또는 걸음 수 카운터가 매일 시장에 출시되는 것 같습니다. 모든 주요 기술 회사가 경쟁에 뛰어 들면서 우리는 활동을 모니터링 할 수있는 선택의 폭이 그 어느 때보 다 많습니다. 요즘 대부분의 스마트 폰에서도 걸음 수를 추적합니다.

하지만 문제는 남아 있습니다. 실제로 운동 진행에 도움이됩니까? 배심원은 아직 없습니다.



대부분의 피트니스 트래커는 기본적으로 만보계입니다. 여기에는 방향이나 위치를 변경할 때 스마트 폰에서 세로에서 가로로 전환하는 데 사용하는 센서 인 가속도계가 포함됩니다. 이 센서는 움직임을 감지 할 수 있으며 활동 모니터에서 걷기 또는 달리기 보폭을 감지하도록 보정됩니다.




새로운 유형의 피트니스 트래커 또는 걸음 수 카운터가 매일 시장에 출시되는 것 같습니다. 모든 주요 기술 회사가 경쟁에 뛰어 들면서 우리는 활동을 모니터링 할 수있는 선택의 폭이 그 어느 때보 다 많습니다. 요즘 대부분의 스마트 폰에서도 걸음 수를 추적합니다.

하지만 문제는 남아 있습니다. 실제로 운동 진행에 도움이됩니까? 배심원은 아직 없습니다.



피트니스 트래커 란 무엇입니까?

대부분의 피트니스 트래커는 기본적으로 만보계입니다. 여기에는 방향이나 위치를 변경할 때 스마트 폰에서 세로에서 가로로 전환하는 데 사용하는 센서 인 가속도계가 포함됩니다. 이 센서는 움직임을 감지 할 수 있으며 활동 모니터에서 걷기 또는 달리기 보폭을 감지하도록 보정됩니다.

대부분은 아주 잘합니다. 에 대한 최근 기사 CNET.com 인기있는 걸음 수 카운터와 스마트 워치의 정확성을 테스트했습니다. Apple Watch가 가장 정확했지만 다른 제품의 성능을 저하 시키지는 않습니다. 대부분의 장치는 매우 정확하며 매일 같은 장치를 착용하면 그다지 중요하지 않습니다.

CNET.com을 통한 이미지



일부 피트니스 트래커와 걸음 수 카운터에는 손목의 맥박을 측정하는 심박수 모니터가 포함되어 있습니다. 우리는 이것이 앞으로 몇 년 동안 더 흔해질 것이라고 생각합니다. 다른 기능은 벗겨진 보수계에서 본격적인 스마트 폰 동반자에 이르기까지 제품에 따라 다릅니다.

단계의 힘

걸음 수를 계산하면 일상 활동에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 너무 많이 앉아 있는지 또는 특히 활동적인지 확인할 수 있습니다. 걸음 수 카운터를 사용하면 일부 운동 및 스포츠의 전체 활동 수준을 볼 수도 있습니다.

일반적으로 *-걸음 수 목표를 설정합니다 (예 : 하루에 10,000 걸음). 하루 동안 페이스를 유지하고 있는지 확인한 다음 부족한 경우 활동을 강화할 수 있습니다.


15 세 어린이의 평균 40 야드 돌진 시간

이번 주에 Fitbit의 iPhone 앱을 사용해 본 결과이 기능이 매력적이라는 것을 알았습니다. 내 경쟁적인 측면이 나와서 목표를 달성하도록 동기를 부여했고, 내가 실패하면 짜증이났다. Fitbit의 앱에서 친구 또는 가족과 함께 도전을 설정하여 다른 수준의 경쟁을 추가하여 일일 걸음 수를 늘릴 수 있습니다. 솔직히 말하면 아무도지고 싶지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 몇 걸음 만 더 들어가기 위해 집을 돌아 다니는 사람들의 이야기를 들었습니다. 이것은 수면에 방해가 될 수 있지만 다른 이야기입니다.

그러나이 앱을 실험 한 후 몇 가지 제한 사항을 발견했습니다.

걸음 수 카운터는 워커 또는 러너에게 적합합니다.

걷거나 달리면 피트니스 트래커가 좋습니다. 걸은 걸음 수를 정확히 측정하고 매일 걷는 거리를 비교할 수 있습니다. 그러나 체육관에서 근력 운동을하면 만보계가 그다지 좋지 않습니다.

손목에 피트니스 트래커를 사용하여 팔 굽혀 펴기를하고 있다고 가정 해 보겠습니다. 운동 중에 손목이 움직이지 않으므로 트래커가 활동을 감지 할 수 없습니다. 스쿼트와 대부분의 다른 근력 운동도 마찬가지입니다. 일부 피트니스 트래커 (예 : Fitbit)에는 특정 운동을 추가 할 수있는 옵션이 있지만 지루할 수 있습니다. 추적 장치이므로 이상적으로는 모든 활동을 추적해야합니다.

성능을 향상시키지 않습니다.

단계 카운터

피트니스 트래커는 사람들이 움직 이도록 설계되었습니다. 그들은 앉아 있거나 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다. 사무실에서 일하거나 하루 종일 수업에 앉아 있다면 얼마나 적게 움직이 느냐에 놀랄 것입니다. 따라서 걸음 수 카운터를 착용하는 것은 일어 서서 움직이라는 것을 상기시키는 좋은 방법입니다.


축구 캠프를 운영하는 방법

체중 감량을 위해 이것은 일부 사람들에게 효과가있을 수 있습니다. 더 많이 움직이면 더 많은 칼로리를 태우고 약간의 파운드를 뺄 수 있습니다.

그러나 이것은 가장 기본적인 수준의 운동입니다. 걸음 수 추적기는 어떤 유형의 운동을하고 있는지 또는 강도 수준을 알지 못합니다. 당신은 할 수 있습니다 Tabata 운동 20 초 스프린트 8 세트와 세트 사이에 10 초 휴식을 취하지 만 (매우 어렵습니다) 적당한 속도로 조깅하는 사람은 휴식을 취하지 않기 때문에 8 분 안에 더 많은 걸음을 내딛을 수 있습니다. 안심하십시오. Tabata 운동을하는 개인은 더 나은 결과를 경험할 것입니다.

성능을 향상시키고 지방을 빨리 태우려면 훈련 프로그램에 참여해야합니다. 누군가가 하루에 수천 걸음을 걸었다 고해서 그들이 건강해질 것이라는 보장은 없습니다. 진정으로 개선하려면 신체에 도전해야합니다.

심박수 모니터가 포함 된 피트니스 트래커는 심박수와 보폭을 기준으로 얼마나 열심히 일하고 있는지에 대한 통찰력을 제공합니다. 그러나 운동 프로그램을 대체 할 수는 없습니다. 도구 상자의 또 다른 도구입니다.

칼로리 측정이 의심됩니다

거의 모든 피트니스 트래커는 소모 한 칼로리 수에 대한 정보를 제공합니다. 소비 한 칼로리를 계산하고 총 칼로리를 소모 한 칼로리와 비교할 수 있기 때문에 이것은 강력합니다. 먹는 것보다 더 많이 태우면 체중이 줄어 듭니다.

그러나 여기에는 한계가 있습니다. 신체 활동 중에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 확인하는 유일한 방법은 산소 소비량을 측정하는 기계에 연결하는 것입니다. 이러한 기계는 칼로리 계산 알고리즘을 계속 개선하지만 완벽하지는 않습니다.

예를 들어, 기능을 위해 하루에 최소 2,400 칼로리를 소모한다는 사실을 알고 있습니다 (실험실 테스트에서 확인). 그것은 내가 하루 종일 숨을 쉬기 만하면 침대에 누워있을 때 내 몸이 사용할 에너지의 양입니다. 그러나 Fitbit 앱은 하루 동안 2,400에서 3,000까지만 태웠다 고 말했습니다.

개별 경험은 칼로리에 따라 다르며 칼로리 계산의 정확성은 단계 계산의 정확성만큼 중요하지 않습니다. 이 숫자를 사용하여 다른 사람보다 신체 활동이 더 많은 날을 결정할 수 있습니다. 정확한 과학이 아닙니다.

좋습니다. 활동 모니터를 착용해야합니까?

팀 스포츠를하는 운동 선수라면 착용 할 필요가 없습니다. 이러한 장치가 현재 제공하는 데이터는 성능을 향상시키기에 충분한 정보를 제공하지 않습니다. 심박수 모니터가있는 장치가있는 경우 해당 데이터를 사용하여 운동 강도 .

몸매를 키우고 싶다면 하나를 입는 것이 좋습니다. 활동에 대한 기본 정보를 제공하여 더 자주 움직 이도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 전반적으로 피트니스 트래커가 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있다고 생각되면 시도해보십시오. 자신에게 맞는 것이 무엇인지 찾아야합니다.

우리는 이러한 장치의 미래에 대해 기대하고 있습니다. 더 많은 센서가 포장 될수록 더 가치있는 데이터를 제공합니다. 예를 들어, 가까운 장래에 ee는 산소 소비 또는 혈당 수치를 측정 할 수있을 것이며, 이는 우리가 훈련, 영양 및 전반적인 건강을 모니터링하는 방법에 혁명을 일으킬 것입니다.