가중 조끼를 입고 걷는 것이 체중 감량에 도움이됩니까?

건강

처음봤을 때 변칙이라고 썼습니다.

그러나 나는 그것을 다시 보았다. 그리고 다시. 그리고 다시.



완전히 평범한 옷을 입고 공공 장소에서 걸어 다니는 완전히 평범한 사람들은 몸통에 묶인 큰 가중 조끼 하나를 제외하고는.



처음봤을 때 변칙이라고 썼습니다.

그러나 나는 그것을 다시 보았다. 그리고 다시. 그리고 다시.



완전히 평범한 옷을 입고 공공 장소에서 걸어 다니는 완전히 평범한 사람들은 하나의 액세서리를 제외하고는 몸통에 묶인 큰 중량 조끼입니다.

나는 여름 동안 그러한 장면을 수없이 목격했으며 아마도 당신은 당신의 이웃에서 그것을 보았을 것입니다.

이 현상을 파헤친 후, 저는 가중 조끼 신체 구성의 개선입니다. 여분의 무게를 몸에 묶은 상태로 걸어 다니면 이론적으로 칼로리를 더 많이 태우고 체지방을 더 빨리 줄일 수 있습니다.



하지만 정말 노력할만한 가치가 있습니까? 중량 조끼를 입고 걷는 것이 실제로 체중 감량에 도움이됩니까?

2013 년 연구 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에서 가중 조끼 사용이 걷는 동안 칼로리 소비에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 참가자들은 0 % 경사, 5 % 경사, 10 % 경사 및 15 % 경사의 네 가지 경사로 런닝 머신에서 시간당 2.5 마일의 정해진 속도로 걸었습니다. 그들은 조끼를 입지 않고, 몸무게의 10 %에 해당하는 조끼를 착용하고, 자신의 몸무게의 15 %에 해당하는 조끼를 착용하는 세 가지 조건에서 그렇게했습니다.

다음은 다양한 부하의 평균 효과입니다.


후 무스를 너무 많이 먹을 수 있어요

궁극적으로 가중 조끼의 추가 칼로리 연소 효과는 그다지 인상적이지 않았습니다.

차이가 있었나요? 물론. 그러나 그 자체로는 매일 또는 반 매일 걷기에 가중 조끼를 추가하는 것만으로는 신체 구성에 상당한 영향을 미치기에 충분하지 않을 것입니다.

예를 들어, 참가자들은 가중 조끼없이 걷는 동안 평균적으로 분당 5.7 칼로리를 소모했습니다. 자신의 체중 15 %에 해당하는 가중 조끼를 입었을 때 (200 파운드 사람에게는 30 파운드 조끼를 의미 함) 분당 평균 6.3 칼로리를 태 웠습니다.

45 분 걷다 보면 26.9 칼로리가 추가로 소모됩니다. 보행기 체중의 10 %에 해당하는 가중 조끼의 경우 추가 17.9 칼로리가됩니다. 정확히 지구를 파괴하는 숫자는 아닙니다.

'사람들은 에너지 소비에 얼마나 많은 차이를 만들지 과대 평가한다고 생각합니다. 산책하러 나가는 동안 그냥 입는다면 그렇게 큰 차이를 만들지는 않을 것입니다. '라고 James Krieger, M.S. 영양 및 운동 과학 및 소유자 무게 학 .


배가 얼마나 팽창 할 수 있습니까?

'당신은 더 많은 칼로리를 태울 것이지만, 당신이 얼마나 많은 지방을 잃고 있는지에 의미있는 영향을 미칠 양은 아닙니다.'

앞서 언급 한 연구가 일관된 속도로 설정된 트레드밀로 수행되었다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 걷는 동안 가중 조끼를 입는다 고 가정하는 것은 상당히 합리적입니다. 옥외 대부분의 사람들은 조끼를 벗어난 것보다 자연스럽게 느린 속도를 채택하게 될 것입니다. 즉, 칼로리 연소의 잠재적 인 차이는 실제로 더 얇아 질 수 있습니다.

체중 감량 '핵'으로이 방법의 인기가 높아지면서 Krieger는 체중 감량을 시도하는 사람들 사이에서 흔히 볼 수있는 오해에 부딪 혔습니다. 운동이 지방 감소에 미치는 영향은 과대 평가하고 영양의 중요성은 과소 평가합니다.

신체 활동은 우리가 매일 소모하는 칼로리의 10-30 %만을 차지합니다. 그러나 음식 / 음료 섭취는 우리가 소비하는 칼로리의 100 %를 차지합니다. 운동은 육체적, 정신적, 정서적 이점을 부인할 수 없지만 체중 감량을위한 은색 총알이 아닙니다 .

'대부분의 사람들은 운동에 너무 집중하는 경향이 있지만, 식단을 통해 에너지 부족을 확인하고 운동을 약간의 추가 도움을위한 도구로 사용하는 것이 훨씬 더 효율적입니다.

'정말 많은 양의 운동을하지 않는 한, 운동 중에 소비하는 에너지의 양은 어쨌든 지방 감량 여부에 큰 영향을 미치지 않습니다. 식단 준수는 지방 감량의 첫 번째 예측 요인입니다.'

번역 : 45 분 체육관 운동을하는 동안 열심히 일한 칼로리는 한 번의 나쁜 식사 나 간식으로 쉽게 가릴 수 있습니다.

Krieger는 가중 조끼가 지방 감소 노력에 상당한 영향을 미칠 수있는 유일한 방법은 깨어있는 대부분의 시간 동안 착용하고 하루 종일 걷거나 발에 많은 시간을 보내는 것입니다. 그러나 다시 말하지만, 일관된 칼로리 결핍을 만드는 훨씬 더 편리한 방법이있을 것입니다.

가중 조끼를 입고 걷는 것에는 큰 단점이없는 것 같으므로 계속해서 계속하거나 원하는 경우 시도해보세요. 하지만 정말로 살을 빼고 싶다면 먹는 것이 가장 중요한 요소가 될 것입니다.

사진 제공 : VTT Studio / iStock

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