IT 밴드를 거품으로 굴리지 마십시오. 대신 이것을하십시오.

훈련

무릎 통증, 엉덩이 통증 또는 윗다리의 전반적인 불편을 완화하기 위해 IT 밴드를 거품으로 감은 적이 있습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. IT 밴드를 감싸는 폼은 회복을 개선하고 허벅지 윗부분의 통증을 완화하기 위해 가장 자주 권장되는 기술 중 하나입니다.

그러나 IT 밴드의 구조를 면밀히 살펴보면 롤링이 실제로 문제를 악화시킬 수 있음을 알게 될 것입니다.



다음은 IT 밴드의 폼 롤링과 관련된 잠재적 인 문제와 그 대신 수행 할 작업에 대해 알아야 할 모든 것입니다.



무릎 통증, 엉덩이 통증 또는 윗다리의 전반적인 불편을 완화하기 위해 IT 밴드를 거품으로 감은 적이 있습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. IT 밴드를 감싸는 폼은 회복을 개선하고 허벅지 윗부분의 통증을 완화하기 위해 가장 자주 권장되는 기술 중 하나입니다.

그러나 IT 밴드의 구조를 면밀히 살펴보면 롤링이 실제로 문제를 악화시킬 수 있음을 알게 될 것입니다.



다음은 IT 밴드의 폼 롤링과 관련된 잠재적 인 문제와 그 대신 수행 할 작업에 대해 알아야 할 모든 것입니다.

IT 밴드는 무엇입니까?

IT Band 또는 iliotibial band는 허벅지 바깥 쪽을 따라 엉덩이에서 무릎까지 이어지는 두꺼운 힘줄입니다. 둔근과 TFL은 IT 밴드에 연결되어 함께 엉덩이를 움직이고 무릎을 안정시키는 데 도움이됩니다.

IT 밴드 해부학




농구 코트가 얼마나 멀어요

IT 밴드의 가장 흔한 부상은 IT 밴드 증후군으로 알려져 있으며, 이는 경미하거나 심각한 무릎 또는 허벅지 통증을 유발하는 염증입니다. IT 밴드 증후군은 일반적으로 달리기, 사이클링 또는 기타 반복적 인 활동으로 인한 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 그러나 형편없는 자세로 쪼그리고 앉는 것도 범인이 될 수 있습니다.

IT 밴드 증후군은 일반적으로 휴식, 냉찜질 요법, 스트레칭 및 폼 롤링으로 치료합니다. IT 밴드를 굴리는 폼은 허벅지 측면을 천천히 굴리고 무릎 바로 위에서 시작하여 엉덩이까지 올라가는 작업을 포함합니다. 이것은 처음에는 매우 고통 스러울 수 있지만, 아이디어는 유착을 해체하고 통증을 줄이기 위해 IT 밴드의 길이를 개선하는 것입니다.

IT 밴드의 폼 롤링이 작동하지 않는 이유

폼 롤링은 근육이 이완되고 근막을 둘러싸고있는 결합 조직과 함께 더 쉽게 움직일 수 있도록 도와줍니다.

뭐야 하지 않는다 '매듭을 깨뜨리는 것'이나 근육 접착을하는 것입니다. 사람들은 이것이 일어나고 있다고 말할 것이지만 수많은 물리 치료 연구에 따르면 그렇지 않습니다. 또한 실제로 근육 유착을 해체하려면 롤러가 생성 할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 힘이 필요하며 그 정도의 힘을 가하면 조직에 건강하지 않을 수 있습니다.

작동 방식에 대한 자세한 내용은 폼 롤링 .

문제는 IT 밴드가 근육이 아니라는 것입니다. 수축하지 않기 때문에 긴장을 풀 수 없습니다. 완전히 다른 구조입니다.

설상가상으로 IT 대역을 통과하는 신경이 있습니다. 대부분의 IT 밴드 관련 통증은 신경에 압력을 가하는 염증의 결과입니다. 이 문제를 해결하려면 압력을 줄여야합니다. 그러나 거품 롤링이 추가됩니다.

``무릎이나 엉덩이를 중심으로하는 대부분의 IT 밴드 문제는 대부분 압박 유형의 부상입니다. 그런데 왜 우리는 이미 압박 된 부위에 압박을 더하여 치유를 만들고 싶습니까? '라고 물리 치료사이자 Pure의 소유자 인 Matt Stevens 박사는 말합니다. Physio (오하이오 주 스트롱 스빌). '비생산적입니다.'

IT 밴드 문제를 완화하는 방법

IT 밴드 신드롬이나 기타 IT 밴드 문제를 해결하려면 접근 방식을 재고해야합니다. 우리는 종종 고통스러운 영역에 우리의 노력을 집중하는 함정에 빠집니다. 의도는 좋지만 통증의 원인을 해결하지 못하는 경우가 많습니다.


빠른 경련 근육을 늘리는 방법

대신 Stevens는 IT 밴드, 특히 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근을 둘러싸는 근육을 거품으로 굴 리도록 조언합니다. IT 밴드는 이러한 근육이 제대로 기능하지 않으면 느슨 함을 보상하고 잡아야 할 수 있습니다. 그 결과 IT 밴드가 과로하고 염증을 일으켜 문제를 일으킬 가능성이 더 높습니다.

IT 밴드 주변을 감싸는 폼은 허벅지의 근육과 힘줄이 기름칠이 잘 된 기계처럼 작동하도록 도와줍니다.

다음은 Stevens가 권장하는 세 가지 폼 롤링 운동입니다. 운동 전후 또는 일반적인 유지 보수 및 회복을 위해 매일 수행 할 수 있습니다. 각 근육에 약 1 분을 보냅니다.

폼 롤 쿼드

쿼드 롤링 폼

어떻게: 에스무릎 바로 위의 롤러에 쿼드 하나를 타트하고 천천히 허벅지 위로 올라갑니다. 근육에 약간의 길이를 만들기 위해 무릎을 약간 구부립니다. 근육의 내부, 중간 및 외부 부분에 집중하십시오.

폼 롤 햄스트링

햄스트링 롤링 폼

어떻게: 무릎 바로 위의 롤러에 햄스트링 하나로 시작하여 천천히 엉덩이쪽으로 올라가 근육의 안쪽, 중간 및 바깥쪽에 집중합니다.

폼 롤 글 루트

둔근 롤링 폼

어떻게: 오른쪽 엉덩이를 폼 롤러에 놓고 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위로 교차시킵니다. 부드러운 부위에 집중하면서 둔근을 천천히 굴립니다.

IT 밴드를 폼 롤링하면 기분이 좋습니다. 무엇을 제공합니까?

IT 밴드를 굴려서 맹세하는 사람들 중에는 더 많은 힘이 있습니다. 그것이 당신을 괴롭히지 않고 개선을 경험한다면, 자유롭게 일상을 계속하십시오.

그러나 단순히 사라지지 않는 완고한 통증이 있다면 접근 방식을 재평가해야 할 때입니다.

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